Dumbbell သည် Pronated Grip Maltese Isometric ကို ကိုင်ထားပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell သည် Pronated Grip Maltese Isometric ကို ကိုင်ထားပါ။
Dumbbell Lying Pronated Grip Maltese Hold Isometric သည် ရင်ဘတ်၊ ပခုံးနှင့် လက်များကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး အူတိုင်ကို ထိတွေ့စေပြီး ခွန်အားဖြစ်စေသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကွဲပြားခြားနားသော ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များနှင့်အညီ အလွယ်တကူ ပြုပြင်နိုင်သောကြောင့် စတင်သူနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှု၊ ကြွက်သားခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားမြှင့်တင်ရန် ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ထည့်သွင်းလိုပေမည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell သည် Pronated Grip Maltese Isometric ကို ကိုင်ထားပါ။
- သင်၏ အူတိုင်ကို ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး သင့်လက်များကို အနည်းငယ် ဆန့်ထုတ်ကာ ၎င်းတို့ကို ဖြောင့်တန်းနေအောင် ထားကာ နလပိန်းတုံးများကို မြေပြင်မှ လွတ်ကျသွားစေရန်။ ဒါက မင်းရဲ့အစအနေအထားပါ။
- ယခု သင့်တံတောင်ဆစ်များကို မကွေးဘဲ သင့်ပခုံးကြွက်သားများကို ဆွဲဆောင်ရန် အာရုံစိုက်ကာ ဤအနေအထားကို အချိန်အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ ထိန်းထားပါ။
- သင့်လည်ပင်းကို ဘက်မလိုက်အနေအထားတွင်ထားရန် မမေ့ပါနှင့် သင့်မျက်လုံးများသည် တင်းမာမှုမဖြစ်စေရန် အောက်သို့ငုံ့ကြည့်ရန် မမေ့ပါနှင့်။
- အလိုရှိသောအချိန်ကို ဆုပ်ကိုင်ပြီးနောက်၊ သင်၏လက်များကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ ဖြည်းညင်းစွာပြန်ချကာ အနားယူပြီးနောက် လိုချင်သောအတွဲအရေအတွက်အတွက် ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell သည် Pronated Grip Maltese Isometric ကို ကိုင်ထားပါ။
- မှန်ကန်စွာ ဆုပ်ကိုင်ခြင်း- အဖြစ်များသော အမှားမှာ နလပိန်းတုံးများကို မှန်ကန်စွာ ကိုင်ဆောင်ခြင်း မဟုတ်ပါ။ သင့်လက်ကောက်ဝတ်နှင့် လက်ဖျံများတွင် မလိုအပ်သော တင်းမာမှုများကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် သင်၏ ဆုပ်ကိုင်ထားမှုသည် ခိုင်မြဲသော်လည်း မတင်းကျပ်ကြောင်း သေချာပါစေ။ နလပိန်းတုံးများကို လုံခြုံစွာ ဆုပ်ကိုင်နိုင်ရန် သင့်လက်မများကို လက်ကိုင်ပတ်ပတ်လည်တွင် ရစ်ပတ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ထားသင့်သည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- ဤ isometric လေ့ကျင့်ခန်း၏ သော့ချက်မှာ တည်ငြိမ်ပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော ဖိထားမှုကို ထိန်းသိမ်းထားခြင်း ဖြစ်သည်။ ကြွက်သားများ တင်းမာခြင်း သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် လျင်မြန်သော သို့မဟုတ် တဆတ်ဆတ်လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ အဲဒီအစား၊ မင်းရဲ့လက်တွေကို တည်ငြိမ်အောင်ထားဖို့နဲ့ မင်းရဲ့ကြွက်သားတွေ တစ်လျှောက်လုံး လှုပ်ရှားနေစေဖို့ အာရုံစိုက်ပါ။
Dumbbell သည် Pronated Grip Maltese Isometric ကို ကိုင်ထားပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell သည် Pronated Grip Maltese Isometric ကို ကိုင်ထားပါ။?
Dumbbell Lying Pronated Grip Maltese Hold Isometric လေ့ကျင့်ခန်းသည် အလွန်အဆင့်မြင့်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ထိန်းချုပ်မှုပမာဏများစွာလိုအပ်သည်။ ၎င်းကို ကာယကံရှင်များ သို့မဟုတ် အဆင့်မြင့် ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာရှင်များက ဖျော်ဖြေကြသည်။ အကယ်၍ သင်သည် စတင်သူဖြစ်ပါက၊ ဤကဲ့သို့ ပိုမိုရှုပ်ထွေးသော လှုပ်ရှားမှုများဆီသို့ မရွေ့မီ အခြေခံ ခွန်အားတည်ဆောက်ရေး လေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှ ကင်းဝေးစေရန် သင်၏ခွန်အားနှင့် ပျော့ပျောင်းမှုကို ဖြည်းဖြည်းချင်း တည်ဆောက်သင့်သည်။ သို့သော် သင်သည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို စမ်းကြည့်ရန် စိတ်ပိုင်းဖြတ်ထားပါက၊ သင်သည် ၎င်းကို မှန်ကန်စွာ လုံခြုံစိတ်ချစွာ စွမ်းဆောင်နိုင်ကြောင်း သေချာစေမည့် လေ့ကျင့်သင်ကြားထားသော ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်၏ ကြီးကြပ်မှုအောက်တွင် ပြုလုပ်ရန် အထူးအကြံပြုလိုပါသည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ကန့်သတ်ချက်တွေကို ကျော်လွန်ပြီး မတွန်းလှန်ဖို့ အမြဲသတိရပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell သည် Pronated Grip Maltese Isometric ကို ကိုင်ထားပါ။?
- Dumbbell သည် ကြားနေဆုပ်ကိုင်ထားသော Maltese Hold Isometric - ဤပြောင်းလဲမှုတွင်၊ ချုပ်ကိုင်မှုသည် ကြားနေဖြစ်ပြီး၊ မတူညီသောစိန်ခေါ်မှုအဆင့်ကို ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး မတူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများကို လှုံ့ဆော်ပေးနိုင်ပါသည်။
- Dumbbell တုံးလုံးလျားလျား ဆုပ်ကိုင်ထားသော Maltese ခြေထောက်ကို မြှောက်ခြင်းဖြင့် Isometric ကို ကိုင်ထားပါ- လေ့ကျင့်ခန်းတွင် ခြေထောက်ကို မြှောက်ထည့်ခြင်းသည် ပြင်းထန်မှုကို တိုးစေပြီး သင်၏ ပင်မကြွက်သားများကို ပိုမိုထိတွေ့စေပါသည်။
- Dumbbell Lying Pronated Grip Maltese ကို Resistance Bands ဖြင့် Isometric ကိုင်ထားပါ- ခုခံကြိုးဝိုင်းများထည့်ခြင်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ပြင်းထန်မှုကို တိုးစေပြီး ခုခံမှုအမျိုးအစားကို ပေးစွမ်းနိုင်သည်။
- Dumbbell တုံးလုံးလျားလျား ဆုပ်ကိုင်ထားသော Maltese တည်ငြိမ်မှုဘောလုံးပေါ်ရှိ Isometric ကို ကိုင်ထားပါ- တည်ငြိမ်သောဘောလုံးပေါ်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် သင်၏ဟန်ချက်အား စိန်ခေါ်နိုင်ပြီး သင်၏အဓိကကြွက်သားများကို ပိုမိုထိတွေ့စေပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell သည် Pronated Grip Maltese Isometric ကို ကိုင်ထားပါ။?
- Dumbbell Flyes- Dumbbell Flyes သည် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း မတူညီသောထောင့်မှနေ၍ ပိုမိုဝိုင်းဝန်းသော ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားသံကို ဖွံ့ဖြိုးစေရန် ကူညီပေးကာ Dumbbell Lying Pronated Grip Maltese Hold Isometric ၏ ထိရောက်မှုကို တိုးမြင့်ပေးနိုင်သော ဆန့်ဆန့်ကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
- Dumbbell Pullover- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Dumbbell Lying Pronated Grip Maltese Hold Isometric ကို ဖြည့်စွက်ပြီး ဆန့်ကျင်ဘက်ကြွက်သားအုပ်စုများ အထူးသဖြင့် နောက်ကျောနှင့် လက်တင်များကို ပစ်မှတ်ထားကာ အလုံးစုံဟန်ချက်ညီစေပြီး ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ကောင်းမွန်စေပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell သည် Pronated Grip Maltese Isometric ကို ကိုင်ထားပါ။
- Dumbbell ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- မှောက်လျက်ဆုပ်ကိုင်ထားသော Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Isometric ပခုံးလေ့ကျင့်ရေး
- Maltese Hold Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbells ဖြင့် ပခုံးကို သန်မာစေသည်။
- Pronated Grip ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell လဲလျောင်း Isometric လေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံးကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်း လေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံးများအတွက် Dumbbell Maltese ကိုင်ပါ။
- ပခုံးများအတွက် Isometric Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Dumbbell သည် Pronated Grip Maltese Isometric ကို ကိုင်ထားပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
