Dumbbell ထိုင်နေသည့် ပခုံးကို နှိပ်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell ထိုင်နေသည့် ပခုံးကို နှိပ်ပါ။
Dumbbell Seated Shoulder Press သည် deltoids များကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် ရေပန်းစားသော ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး triceps နှင့် နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများကိုပါ လုပ်ဆောင်ပေးကာ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် စတင်သူနှင့်အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်ပြီး တစ်ဦးချင်းကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များနှင့် ကိုက်ညီစေရန် လွယ်ကူစွာ ပြုပြင်ပြောင်းလဲနိုင်ပါသည်။ လူများသည် ၎င်း၏ကြွက်သားတည်ဆောက်မှုအကျိုးကျေးဇူးအတွက်သာမက ကိုယ်ဟန်အနေအထားကောင်းမွန်စေရန်၊ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်မြှင့်တင်ရန်နှင့် နေ့စဥ်လုပ်ဆောင်နိုင်သောလှုပ်ရှားမှုများကို ပံ့ပိုးပေးရန်အတွက်လည်း ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းလိုပေမည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell ထိုင်နေသည့် ပခုံးကို နှိပ်ပါ။
- သင့်ကျောကို ခုံတန်းနဲ့ ဖိထားပြီး တည်ငြိမ်ဖို့အတွက် သင့်ခြေထောက်တွေကို မြေကြီးပေါ်မှာ ပြားချပ်ထားပါ။
- သင့်လက်များကို ခေါင်းအထက်သို့ အပြည့်ဖြန့်ထားသည်အထိ အပေါ်မှ နလပိန်းတုံးများကို ဖြည်းညှင်းစွာ နှိပ်ပါ၊ သို့သော် သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သော့မခတ်ပါနှင့်။
- လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် တစ်စက္ကန့်မျှ ခေတ္တရပ်ပြီးနောက် နလပိန်းတုံးများကို ပခုံးအဆင့်မှ စတင်သည့်အနေအထားသို့ ပြန်လည်လျှော့ချပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် သင်အလိုရှိသော အထပ်ထပ်အရေအတွက်အတွက် လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell ထိုင်နေသည့် ပခုံးကို နှိပ်ပါ။
- မှန်ကန်စွာ ဆုပ်ကိုင်ခြင်း- သင့်ပခုံးအပြင်ဘက်တွင် နလပိန်းတုံးများကို လက်ဖဝါးများ ရှေ့သို့ မျက်နှာမူကာ တံတောင်ဆစ်များကို 90 ဒီဂရီခန့် ကိုင်ထားပါ။ နလပိန်းတုံးများကို ကျယ်လွန်းသော သို့မဟုတ် ပခုံးများနှင့် နီးကပ်လွန်းစွာ ကိုင်ထားပါက သင့်အဆစ်များကို မလိုအပ်ဘဲ တင်းမာစေနိုင်သောကြောင့် ရှောင်ပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- dumbbells များကို အထက်သို့ ဖိလိုက်သည့်အခါ၊ ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် ပြုလုပ်ပါ။ အလေးများကို မြှောက်ရန် အရှိန်အဟုန်ကို မသုံးပါနှင့်။ အဲဒီအစား သင့်ပခုံးကြွက်သားတွေကို အသုံးပြုဖို့ အာရုံစိုက်ပါ။ လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင်၊ သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သော့မခတ်ရန် သေချာပါစေ။ ဒါဟာ အဆစ်ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်တဲ့ အဖြစ်များတဲ့ အမှားတစ်ခုပါ။
- ရွေ့လျားမှု အပြည့်အ၀- နလပိန်းတုံးများကို လျှော့ပါ။
Dumbbell ထိုင်နေသည့် ပခုံးကို နှိပ်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell ထိုင်နေသည့် ပခုံးကို နှိပ်ပါ။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell Seated Shoulder Press လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် ၎င်းတို့သည် မှန်ကန်သောပုံစံကိုအသုံးပြုပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရမှုမဖြစ်စေရန် သေချာစေရန်အတွက် ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်သင့်သည်။ သင်တန်းဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူ တစ်ဦးချင်းစီက အစပိုင်းတွင် သူတို့ကို လမ်းညွှန်ပေးခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ ကြိုတင်ပူနွေးပြီး ပြီးနောက် အအေးခံရန် အရေးကြီးပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell ထိုင်နေသည့် ပခုံးကို နှိပ်ပါ။?
- Arnold Press- Arnold Schwarzenegger လို့အမည်ပေးထားပြီး၊ ဒီပုံစံဟာ ပခုံးအဆင့်မှာ နလပိန်းတုံးတွေနဲ့ စတင်ပေမယ့် လက်ဖဝါးတွေက ခန္ဓာကိုယ်ကို မျက်နှာမူထားကာ၊ ထို့နောက် အပေါ်ကို ဖိထားကာ လက်နှစ်ဖက်ကို ရှေ့ကို လှည့်ကာ လက်နှစ်ဖက်ကို ရှေ့သို့ လှည့်ပါ။
- Neutral Grip ဖြင့် ပခုံးကိုဖိထားသော Dumbbell - ဤပုံစံတွင်၊ သင်သည် အချို့လူများအတွက် ပခုံးပေါ်ပိုမိုလွယ်ကူစေမည့် လက်ဖဝါးနှစ်ဖက်ကို မျက်နှာချင်းဆိုင်ထားပြီး နပိန်းတုံးများကို ကိုင်ထားပါ။
- Single-Arm Dumbbell Shoulder Press- ဤပုံစံကို တစ်ကြိမ်လျှင် နလပိန်းတုံးတစ်လုံးနှိပ်ခြင်းဖြင့် သင်၏ဟန်ချက်နှင့် တည်ငြိမ်မှုကို စိန်ခေါ်ကာ လုပ်ဆောင်သည်။
- Incline Bench Dumbbell Shoulder Press- ဤပြောင်းလဲမှုသည် ပခုံးများကို မတူညီသောထောင့်မှ ပစ်မှတ်ထားနိုင်သော အနည်းငယ်သော စောင်းသို့ ချိန်ညှိနိုင်သော ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် လုပ်ဆောင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell ထိုင်နေသည့် ပခုံးကို နှိပ်ပါ။?
- Upright Rows သည် Dumbbell Seated Shoulder Press နှင့် တွဲဖက်ရန် အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့သည် trapezius နှင့် deltoids များကို လုပ်ဆောင်ပေးသောကြောင့် ထိထိရောက်ရောက် နှိပ်ရွေ့လျားမှုအတွက် လိုအပ်သော ပခုံးလုံးလုံးအားနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို ပံ့ပိုးပေးသောကြောင့် ဖြစ်သည်။
- Dumbbell Front Raises သည် Dumbbell Seated Shoulder Press ၏ ထိရောက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပြီး ရှေ့မှ deltoids များကို အာရုံစိုက်ကာ ဟန်ချက်ညီသော ပခုံးဖွံ့ဖြိုးမှုကို သေချာစေရန်နှင့် ဖိလေ့ကျင့်ခန်းများအတွင်း ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးနိုင်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell ထိုင်နေသည့် ပခုံးကို နှိပ်ပါ။
- "Dumbbell ပခုံးနှိပ်လေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံးအတွက် Dumbbell ဖိထိုင်ပါ။
- နလပိန်းတုံးများဖြင့် ပခုံးကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ပခုံးကြွက်သားများအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံးကို အလေးများဖြင့် ဖိထိုင်ပါ။
- ပခုံးကိုဖိရန်အတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း dumbbells နှင့်လေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံးဖွံ့ဖြိုးမှုအတွက် Dumbbell နှိပ်ပါ။
- နလပိန်းတုံးဖြင့် ထိုင်၍ ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell ပခုံးကို နှိပ်ခြင်း ပုံမှန်အတိုင်း ပြုလုပ်ခြင်း"
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Dumbbell ထိုင်နေသည့် ပခုံးကို နှိပ်ပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
