ပခုံးကိုနှိပ်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ပခုံးကိုနှိပ်ပါ။
The Shoulder Press သည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ကို မြှင့်တင်ပေးသည့် deltoids နှင့် triceps တို့ကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် ခွန်အားလေ့ကျင့်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ချိန်ညှိနိုင်သော ပြင်းထန်မှုကြောင့် အဆင့်တိုင်းမှ ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီသည် ပခုံးတည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ရန်၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် အားကစားနှင့် နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများတွင် ပိုမိုကောင်းမွန်သော စွမ်းဆောင်ရည်ကို အထောက်အကူပြုရန်အတွက် ပခုံးနှိပ်ခြင်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းလိုပေမည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ပခုံးကိုနှိပ်ပါ။
- အသက်ရှူသွင်းစဉ် ထိန်းချုပ်ထားသည့် ရွေ့လျားမှုဖြင့် ဦးခေါင်းအထက်ရှိ အလေးများကို မြှင့်ကာ လက်များကို အပြည့်ဖြန့်ထားသောအခါ တစ်စက္ကန့်မျှ ခေတ္တရပ်ပါ။
- အသက်ရှုသွင်းစဉ်တွင် နလပိန်းတုံးများကို ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပြီး သင့်ပခုံးရှိ စတင်အနေအထားသို့ ပြန်သွားပါ။
- သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေစေကာ အလေးမတင်ရန် သင့်ခြေထောက် သို့မဟုတ် ခန္ဓာကိုယ်ကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ သင်၏ပခုံးနှင့် လက်များသည် အလုပ်အားလုံးကို လုပ်ဆောင်သင့်သည်။
- တစ်လျှောက်လုံး သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားရန် လိုချင်သော ထပ်ခါတလဲလဲ အရေအတွက်အတွက် ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ပခုံးကိုနှိပ်ပါ။
- တံတောင်ဆစ်သော့ခတ်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ- ရှောင်ရှားရန် ဘုံအမှားတစ်ခုမှာ ဓာတ်လှေကား၏ထိပ်တွင် သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို လော့ခ်ချထားခြင်းဖြစ်သည်။ ဒါက သင့်တံတောင်ဆစ်အဆစ်တွေကို မလိုအပ်တဲ့ ဖိစီးမှုဖြစ်စေနိုင်ပြီး ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ယင်းအစား၊ လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို အနည်းငယ်ကွေးထားရန် ကြိုးစားပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများဖြင့် ပခုံးကို ဖိရန် အရေးကြီးသည်။ မသင့်လျော်သောပုံစံနှင့် ဒဏ်ရာအနာတရဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် အလေးများတင်ရန်အရှိန်အဟုန်ကိုအသုံးပြုခြင်းမှရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား အလေးချိန်များကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် ရုတ်သိမ်းကာ လျှော့ချပါ။
- ကိုယ်အလေးချိန် အလွန်အကျွံ မသုံးပါနှင့်။ နောက်ထပ် အဖြစ်များသော အမှားမှာ ကိုယ်အလေးချိန် အလွန်အကျွံ သုံးစွဲခြင်း ဖြစ်သည်။ ဒါက ညံ့ဖျင်းတဲ့ပုံစံကို ဦးတည်သွားစေနိုင်ပါတယ်။
ပခုံးကိုနှိပ်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ပခုံးကိုနှိပ်ပါ။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Shoulder Press လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင်မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်းသေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးမှ သင့်အား လေ့ကျင့်ခန်းအစပိုင်းတွင် လမ်းညွှန်ပေးရခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ ကြံ့ခိုင်မှုအားကောင်းလာသည်နှင့်အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်ကို မှန်မှန်ကြိုတင်ပူနွေးရန် အရေးကြီးပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ပခုံးကိုနှိပ်ပါ။?
- Seated Shoulder Press သည် ထိုင်နေစဉ်တွင် ဆောင်ရွက်ပေးသည်၊ ၎င်းသည် သင့်နောက်ကျောကို ပိုမိုထောက်ပံ့ပေးနိုင်ပြီး သင့်ပခုံးနှင့် လက်မောင်းကြွက်သားများကိုသာ အာရုံစိုက်နိုင်စေမည်ဖြစ်သည်။
- Arnold Schwarzenegger လို့အမည်ပေးထားတဲ့ Arnold Press ဟာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မျက်နှာချင်းဆိုင်ပြီး လက်ဖဝါးနဲ့ ဖိပြီး အလေးချိန်ကို မြှောက်လိုက်တဲ့အခါ လက်ကောက်ဝတ်တွေကို လှည့်ပေးတာမျိုး ပါဝင်ပါတယ်။
- Behind-the-Neck Shoulder Press သည် ပခုံးကြွက်သားများ၏ မတူညီသော အစိတ်အပိုင်းများကို ပစ်မှတ်ထားနိုင်သည့် ရှေ့တွင်အစား ခေါင်းနောက်ဘက်တွင် ဘားဘဲလ်ကို နိမ့်ချသည့် ပိုမိုခက်ခဲသော ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Single-Arm Shoulder Press တွင် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်ဖြင့် အလေးချိန်ကို ဖိခြင်း ပါ၀င်ပြီး အင်အားမညီမျှမှုများကို ခွဲခြားသတ်မှတ်ပြီး ပြုပြင်ပေးနိုင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ပခုံးကိုနှိပ်ပါ။?
- မတ်တတ်တန်းများ- ဖြောင့်တန်းသောတန်းများသည် ပခုံးနှိပ်ရာတွင် အသုံးပြုသည့် ဒုတိယကြွက်သားများဖြစ်သည့် ဒယ်လ်တွိုင်များနှင့် ကုပ်ပိုးကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် ပခုံးနှိပ်စဉ်အတွင်း အဆိုပါကြွက်သားများ၏ အလုံးစုံစွမ်းဆောင်ရည်နှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
- ရှေ့တိုးခြင်း- ရှေ့တိုးခြင်းသည် ပခုံးနှိပ်ရာတွင် အသုံးပြုသည့် အဓိကကြွက်သားများဖြစ်သည့် ရှေ့ပိုင်းဒယ်လ်တွဒ်များကို အတိအကျပစ်မှတ်ထားပြီး၊ ထို့ကြောင့် ပခုံးနှိပ်ခြင်းတွင် ပိုမိုကောင်းမွန်သောစွမ်းဆောင်ရည်အတွက် ဤကြွက်သားများ၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို တိုးမြင့်စေသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ပခုံးကိုနှိပ်ပါ။
- "Cable Shoulder Press လေ့ကျင့်ခန်း"
- "ကြိုးဖြင့် ပခုံးသန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်း"
- "ပခုံးကြွက်သားများအတွက် ကြိုးဆွဲလေ့ကျင့်ခန်း"
- "ကြိုးကိုအသုံးပြု၍ ပခုံးအတွက် အားကစားလေ့ကျင့်ခန်းများ"
- "ကြိုးပခုံးနှိပ်နည်း"
- "ကြိုးပခုံးနှိပ်နည်း"
- "ပခုံးများအတွက်ကြိုးစက်လေ့ကျင့်ခန်း"
- "ကြိုးဖြင့်ဖိ၍ ပခုံးကို အရောင်ညှိခြင်း"
- "ကြိုးဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်း"
- "ကြိုးပခုံးနှိပ်ခြင်းအတွက် ညွှန်ကြားချက်"
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do ပခုံးကိုနှိပ်ပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
