Dumbbell Standing Alternate Overhead Press
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell Standing Alternate Overhead Press
Dumbbell Standing Alternate Overhead Press သည် ပခုံး၊ နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းနှင့် အူတိုင်ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး အားကောင်းစေသည့် အလွန်အကျိုးရှိသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် စတင်သူနှင့်အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြဖြစ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်၏ဘယ်ဘက်နှင့်ညာဘက်နှစ်ဖက်ကြားရှိ ကြွက်သားများ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။ လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအား မြှင့်တင်ရန်၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် နေ့စဥ်လုပ်ဆောင်မှုများအတွက် လုပ်ဆောင်နိုင်သော ကြံ့ခိုင်မှုတိုးမြှင့်ရန်အတွက် ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ထည့်သွင်းလိုပေမည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell Standing Alternate Overhead Press
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ငြိမ်စေရန် သင့်အူတိုင်ကို ဖိထားပြီး ဒူးများကို အနည်းငယ်ကွေးထားပါ။
- အခြားနလပိန်းတုံးကို ပခုံးနဲ့ တည့်တည့်ထိအောင်ထားပြီး လက်မောင်းကို ဆန့်ထုတ်ပြီး နလပိန်းတုံးတစ်ခုကို အပေါ်ကနေ ဖြည်းညှင်းစွာ မြှင့်လိုက်ပါ။
- မြှင့်ထားသော နလပိန်းတုံးကို ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် ပခုံးအဆင့်သို့ ပြန်ချပါ။
- လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် အခြားလက်မောင်းတစ်ခုစီနှင့် တူညီသောလုပ်ဆောင်ချက်ကို ထပ်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell Standing Alternate Overhead Press
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ**- သင့်လက်မောင်းကို အပြည့်အဝမဆန့်မချင်း အပေါ်သို့ တွန်းချပါ၊ သို့သော် သင့်တံတောင်ဆစ်ကို သော့ခတ်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ မြှောက်လိုက်၊ ရှူထုတ်လိုက်ပါ။ ထို့နောက် အသက်ရှူသွင်းနေစဉ် နလပိန်းတုံးကို စတင်အနေအထားသို့ ပြန်လျှော့ပါ။ အခြားလက်တစ်ဖက်ဖြင့် ပြန်လုပ်ပါ။ ဒါက ကိုယ်စားလှယ်တစ်ယောက်ပါ။ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည့် အလေးများကို အရှိန်မြှင့်ရန် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- **သင့်ရဲ့ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ**- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေကို တင်းတင်းကျပ်ကျပ်ထားပြီး သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပါ။ ၎င်းသည် သင့်ကျောရိုးကိုကာကွယ်ရန်နှင့် ဟန်ချက်ညီစေရန် ကူညီပေးပါမည်။ အဖြစ်များသော အမှားမှာ နောက်ကျောကို ကွေးခြင်း သို့မဟုတ် တစ်ဖက်သို့ ကွေးလိုက်ခြင်း ဖြစ်သည်။
Dumbbell Standing Alternate Overhead Press ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell Standing Alternate Overhead Press?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell Standing Alternate Overhead Press လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် ထိခိုက်ဒဏ်ရာမရအောင် ထိန်းနိုင်သော သက်တောင့်သက်သာရှိသော ကိုယ်အလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းသည် ထိရောက်ပြီး ဘေးကင်းကြောင်း သေချာစေရန် သင့်လျော်သောပုံစံကို အသုံးပြုရန်လည်း အရေးကြီးပါသည်။ အစပြုသူများသည် မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကို လေ့လာရန် ကိုယ်ပိုင်သင်တန်းဆရာ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်၏ လမ်းညွှန်မှုကို ရယူလိုပေမည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell Standing Alternate Overhead Press?
- Dumbbell Arnold Press- Arnold Schwarzenegger ဟုအမည်ပေးထားသော၊ ဤပုံစံသည် ပခုံးအဆင့်တွင် နလပိန်းတုံးများဖြင့် စတင်သော်လည်း ခန္ဓာကိုယ်ကို မျက်နှာမူထားသော လက်ဖဝါးဖြင့်၊ ထို့နောက် အလေးအပေါ်မှ ဖိလိုက်သောအခါ လက်ဖဝါးများကို အပြင်သို့ လှည့်ပေးသည်။
- Dumbbell Single-Arm Overhead Press- ဤပုံစံတွင် တစ်ကြိမ်လျှင် နလပိန်းတုံးတစ်လုံးကို နှိပ်ခြင်းဖြင့် သင့်ဘယ်ဘက်နှင့် ညာဘက်ကြားရှိ မည်သည့် ခွန်အားမညီမျှမှုများကို ခွဲခြားသိမြင်နိုင်ပြီး ပြုပြင်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
- Dumbbell Neutral Grip Overhead Press- ဤပုံစံတွင်၊ လက်ဖဝါးများသည် ပခုံးပြဿနာရှိသူများအတွက် ပိုမိုသက်တောင့်သက်သာဖြစ်စေနိုင်သော လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်တွင် လက်နှစ်ဖက်ကို မျက်နှာချင်းဆိုင်၍ မျက်နှာချင်းဆိုင်ထားခြင်းဖြစ်သည်။
- Dumbbell Push Press- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် ခေါင်းပေါ်ရှိ အလေးများကို တွန်းပို့ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေရန် ဒူးများကို အနည်းငယ်ကွေးပြီး ဆန့်ပေးခြင်းဖြင့် လေးလံသောအလေးများကို ရုတ်သိမ်းရန် သို့မဟုတ် ထပ်ခါထပ်ခါလုပ်ဆောင်နိုင်စေမည်ဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell Standing Alternate Overhead Press?
- Barbell Upright Rows များသည် အပေါ်ပိုင်း trapezius နှင့် deltoids များပေါ်တွင် အလုပ်လုပ်သောကြောင့် Dumbbell Standing Alternate Overhead Press ကိုလည်း ဖြည့်စွက်ပေးကာ ခေါင်းပေါ်ဖိခြင်းအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ဤကြွက်သားများကို အားကောင်းစေပြီး ပခုံးဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်ပေးပါသည်။
- ဒိုက်ထိုးခြင်းများသည် ရင်ဘတ်၊ ပခုံးနှင့် triceps များကို အပေါ်မှဖိခြင်းတွင် အသုံးပြုသောကြောင့် သင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အတွက် ကောင်းမွန်သောထပ်တိုးမှုတစ်ခုဖြစ်နိုင်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell Standing Alternate Overhead Press
- Dumbbell Overhead Press လေ့ကျင့်ခန်း
- Standing Alternate Shoulder လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell ပခုံးကိုနှိပ်ပါ။
- ပခုံးများအတွက် ခွန်အားလေ့ကျင့်ပေးခြင်း
- Alternate Overhead Press Routine
- ပခုံးကြွက်သားများအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- ရပ်နေသော Dumbbell Press
- Dumbbells ဖြင့် ပခုံးကို အရောင်ခြယ်ခြင်း။
- Dumbbell Overhead Lift
- ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Dumbbell Standing Alternate Overhead Press in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
