Cable Alternate Triceps တိုးချဲ့မှု
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Cable Alternate Triceps တိုးချဲ့မှု
Cable Alternate Triceps Extension သည် triceps များကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းရှိ ခွန်အားနှင့် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ကို တည်ဆောက်ရန် ကူညီပေးသည့် ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် စတင်သူနှင့်အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် ပြီးပြည့်စုံပြီး တစ်ဦးချင်းစီ၏ ခွန်အားအဆင့်များနှင့် ကိုက်ညီအောင် အလွယ်တကူ ချိန်ညှိနိုင်ပါသည်။ တစ်ဦးချင်းစီသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းလိုပေမည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Cable Alternate Triceps တိုးချဲ့မှု
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို 90 ဒီဂရီ လှည့်၍ လက်တစ်ဖက်ကို တစ်ဖက်သို့ ဆန့်ထုတ်ကာ ကျန်တစ်ဖက်သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့ရှိစေရန်။
- သင်၏တံတောင်ဆစ်ကို ငုတ်တုတ်ထားပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့ရှိ သင့်လက်မောင်းကို အပြည့်အ၀ ဆန့်ထုတ်ကာ သင်၏ tricep တွင် ကျုံ့သွားသည်ဟု ခံစားရသည်။
- ကြိုး၏ဆွဲအားကို တွန်းလှန်ပြီး သင့်လက်ကို မူလအနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာပြန်ထားပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပြီးမြောက်ရန် ဤရွေ့လျားမှုကို အခြားလက်တစ်ဖက်ဖြင့် ပြန်လုပ်ပါ၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဆန့်ကျင်ဘက်သို့ လှည့်ပါ။ ထိခိုက်ဒဏ်ရာမရအောင် လှုပ်ရှားမှုတွေကို ထိန်းချုပ်ထားဖို့ မမေ့ပါနဲ့။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Cable Alternate Triceps တိုးချဲ့မှု
- တံတောင်ဆစ်နေရာချထားခြင်း- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်စဉ်တွင် အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ တံတောင်ဆစ်များကို ရွှေ့ခြင်းဖြစ်ပါသည်။ သင့်တံတောင်ဆစ်များသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် အချိန်တိုင်း နီးကပ်နေသင့်သည်။ လှုပ်ရှားသင့်သော ခန္ဓာကိုယ်၏ တစ်ခုတည်းသော အစိတ်အပိုင်းမှာ တံတောင်ဆစ်မှ အပြင်သို့ ဆန့်ထွက်ရမည့် လက်ဖျံဖြစ်သည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- လေ့ကျင့်ခန်းကို အပြေးအလွှား ရှောင်ပါ။ ထိန်းချုပ်ထားသော၊ နှေးကွေးသောလှုပ်ရှားမှုများဖြင့် ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ဆောင်ရန် အရေးကြီးသည်။ ၎င်းသည် ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ရုံသာမက လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း သင်၏ triceps များ အပြည့်အဝပါဝင်ကြောင်း သေချာစေမည်ဖြစ်သည်။
- လွန်လွန်ကဲကဲ မလုပ်ပါနှင့်။ လက်ကို ဆန့်လိုက်သောအခါ၊ တံတောင်ဆစ်ကို အလွန်အကျွံမဆန့်မိစေရန် သတိထားပါ။ အလွန်အကျွံ သုံးစွဲခြင်းသည် ပြင်းထန်မှု သို့မဟုတ် ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ သင့်လက်ကို အပြည့်အဝ ဆန့်ထားသင့်သော်လည်း တံတောင်ဆစ်တွင် သော့ခတ်မထားသင့်ပါ။
- အလေးချိန်ရွေးချယ်ခြင်း- ကိုယ်အလေးချိန်ကို ရွေးချယ်ပါ။
Cable Alternate Triceps တိုးချဲ့မှု ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Cable Alternate Triceps တိုးချဲ့မှု?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် Cable Alternate Triceps Extension လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ အားကစားခန်းမသွားသူတစ်ဦးရှိရန် အထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများသည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့် ၎င်းတို့၏ ခွန်အားနှင့် သက်တောင့်သက်သာရှိမှု တိုးတက်လာသောကြောင့် နှေးကွေးပြီး ပြင်းထန်မှု တဖြည်းဖြည်း တိုးသင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Cable Alternate Triceps တိုးချဲ့မှု?
- Overhead Cable Triceps Extension- ဤပုံစံကွဲတွင် သင်သည် triceps ကြွက်သား၏ မတူညီသော အစိတ်အပိုင်းများကို ပစ်မှတ်ထားသည့် သင့်ခေါင်းထက်မှ ကေဘယ်ကြိုးကို မတ်တပ်ရပ်ကာ ဆွဲချနေစဉ် လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်သည်။
- Single-Arm Cable Triceps တိုးချဲ့မှု- ဤပြောင်းလဲမှုသည် ကြွက်သားဟန်ချက်နှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်လာစေရန်အတွက် တစ်ချိန်တည်းတွင် လက်တစ်ဖက်ကို အာရုံစိုက်ပေးသည်။
- ထိုင်ခုံကြိုး Triceps တိုးချဲ့မှု- ဤပုံစံကို ထိုင်နေစဉ်တွင် ပြုလုပ်ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ငြိမ်စေပြီး triceps လေ့ကျင့်ခန်းကို အာရုံစိုက်ရန် ကူညီပေးသည်။
- Reverse-Grip Cable Triceps တိုးချဲ့မှု- ဤဗားရှင်းသည် triceps ၏ မတူညီသောနေရာများကို ပစ်မှတ်ထားနိုင်ပြီး ကွဲပြားခြားနားသောစိန်ခေါ်မှုကို ပေးစွမ်းနိုင်သည့် ကေဘယ်လ်အပေါ် လက်အောက်တွင် ချုပ်ကိုင်ထားမှုကို အသုံးပြုသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Cable Alternate Triceps တိုးချဲ့မှု?
- Tricep Dips- Tricep dips သည် တူညီသော ကြွက်သားအုပ်စုကို အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် Cable Alternate Triceps Extension အား ဖြည့်စွမ်းပေးသည်၊ သို့သော် ၎င်းတို့သည် ပခုံးနှင့် ရင်ဘတ်တို့ကိုလည်း ပေါင်းစပ်ကာ ပေါင်းစပ်လှုပ်ရှားမှု ဖြစ်စေသည်။
- Close-Grip Bench Press- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် triceps များကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် Cable Alternate Triceps Extension အား ဖြည့်ပေးသည်သာမက ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးများပါ ပါဝင်ကာ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ပိုမိုပြည့်ပြည့်စုံစုံ လေ့ကျင့်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Cable Alternate Triceps တိုးချဲ့မှု
- Cable Triceps Extension လေ့ကျင့်ခန်း
- အထက်လက်မောင်းကြိုး လေ့ကျင့်ခန်း
- Triceps ကြိုးနှင့်အတူအားကောင်း
- triceps အတွက်ကြိုးလေ့ကျင့်ခန်း
- အစားထိုး Triceps တိုးချဲ့လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းအတွက် ကြိုးတပ်လေ့ကျင့်ခန်း
- Triceps ကြိုးဖြင့်လေ့ကျင့်ပါ။
- triceps အတွက် Gym လေ့ကျင့်ခန်း
- ကေဘယ်စက် triceps လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းအား ကြိုးဖြင့် ခိုင်ခံ့စေခြင်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Cable Alternate Triceps တိုးချဲ့မှု in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
