Reverse Grip Triceps Pushdown

• ശരീരഭാഗം: Tríceps, Brazos superiores
• ഉപകരണം: CableEl contexto es el equipo de entrenamiento.

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Reverse Grip Triceps Pushdown

Reverse Grip Triceps Pushdown သည် triceps ကို အထူးပစ်မှတ်ထားပြီး ထိရောက်မှုရှိသော ပြင်းထန်သော လေ့ကျင့်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး လက်မောင်းများကို ဆွဲဆောင်ကာ ချုပ်ကိုင်မှုအားကောင်းစေပါသည်။ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်တိုးမြှင့်ရန်အတွက် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးတွင် တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် ပိုမိုကြံ့ခိုင်၍ ကောင်းစွာသတ်မှတ်ထားသော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို တည်ဆောက်ရာတွင်သာမက အခြားသော ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများတွင်ပါ စွမ်းဆောင်ရည်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏စွမ်းဆောင်ရည်ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Reverse Grip Triceps Pushdown

• ခြေထောက်များကို ပခုံးအကျယ်အကွာတွင် ချထားပါ၊ ဒူးကို အနည်းငယ်ကွေးပြီး နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေချိန်တွင် ရှေ့သို့ အနည်းငယ် ကွေးပါ။
• သင့်တံတောင်ဆစ်များကို 90 ဒီဂရီထောင့်တွင်ကွေးပြီး သင့်လက်များကို ရင်ဘတ်အဆင့်ဖြင့် စတင်လိုက်ပါ။
• လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး သင့်တံတောင်ဆစ်များကို ငြိမ်နေစေရန် သေချာစေရန် သင်၏လက်များကို ဆန့်ပြီး သင်၏ triceps ကို ကျုံ့ခြင်းဖြင့် ဘားကို အောက်သို့ တွန်းချပါ။
• သင်၏ triceps တွင် တင်းမာမှုကို ထိန်းသိမ်းထားစဉ် ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုကို သေချာစေရန် ဘားကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်သွားပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Reverse Grip Triceps Pushdown

• ပုံစံကောင်းကို ထိန်းသိမ်းပါ- သင့်နောက်ကျောသည် ဖြောင့်တန်းနေသင့်ပြီး သင့်ခြေထောက်များကို ပခုံးအကျယ်အကွာအဝေးနှင့် တံတောင်ဆစ်များက သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်နေစေရမည်။ တံတောင်ဆစ်များကို ဆန့်ထုတ်ခြင်း သို့မဟုတ် နောက်ကျောကို ကွေးခြင်း၏ အမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ
• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လေ့ကျင့်ခန်းကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် လုပ်ဆောင်ပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်ကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်း၏ ဘုံအမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဒါက ပုံစံမမှန်တဲ့ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။ ယင်းအစား၊ သင်သည် ဘားကို တွန်းချလိုက်ပြီး နောက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ပြန်လွှတ်လိုက်ခြင်းဖြင့် သင်၏ triceps များကို ကျုံ့ရန် အာရုံစိုက်ပါ။
• မှန်ကန်သောအလေးချိန်ရွေးချယ်ခြင်း- ကိုယ်အလေးချိန်ကိုရွေးချယ်ပါ။

Reverse Grip Triceps Pushdown ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Reverse Grip Triceps Pushdown?

ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် Reverse Grip Triceps Pushdown လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကိုအသုံးပြုကြောင်းသေချာစေရန်အတွက် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာသင်တန်းဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးစီရှိရန် အကြံပြုထားသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း နာကျင်မှု သို့မဟုတ် အဆင်မပြေမှုများ ခံစားရပါက ၎င်းကို ချက်ချင်းရပ်သင့်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Reverse Grip Triceps Pushdown?

• Cable Rope Reverse Grip Triceps Pushdown သည် ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေး ပိုမိုကျယ်ပြန့်လာပြီး ကြွက်သားချိတ်ဆက်မှုကို တိုးမြှင့်ပေးသည့် ကြိုးတွယ်ချိတ်ကို အသုံးပြုထားသည်။
• Supinated Grip Triceps Pushdown သည် triceps ကြွက်သားများကို ကွဲပြားစွာ အလေးပေးထားသည့် လက်ဖဝါးများကို အပေါ်ဘက်သို့ မျက်နှာမူသည့် ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
• Close-Grip Reverse Pushdown သည် လက်များကို triceps ၏ ဘေးဘက်ဦးခေါင်းကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ဘားပေါ်တွင် လက်နှစ်ဖက်ကို ပိုမိုနီးကပ်စွာချထားသည့် ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
• Reverse Grip Triceps Pushdown with Resistance Bands သည် အားကစားရုံမလိုအပ်ဘဲ အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက် ပိုမိုအသုံးပြုနိုင်စေမည့် အမျိုးအစားတစ်ခုဖြစ်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Reverse Grip Triceps Pushdown?

• Skull Crushers- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် triceps အား Reverse Grip Triceps Pushdown နှင့် အလားတူနည်းဖြင့် ခွဲထုတ်ထားသော်လည်း ၎င်းသည် triceps ကြွက်သား၏ မတူညီသောအစိတ်အပိုင်းများကို ပစ်မှတ်ထားနိုင်ပြီး အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးတက်စေသည့် ခုခံမှုထောင့်ကို ပြောင်းလဲပေးပါသည်။
• Dips- Dips သည် triceps များကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားသည့် ပေါင်းစပ်လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုဖြစ်ပြီး ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးတို့လည်း ပါဝင်သည်။ ၎င်းသည် Reverse Grip Triceps Pushdown တွင် လုပ်ဆောင်ခဲ့သော အထီးကျန်လုပ်ငန်းကို ဖြည့်စွက်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတစ်ခုလုံး ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို တိုးမြင့်လာစေနိုင်သည်။