ကြမ်းပြင် Tricep တိုးချဲ့မှုတွင် ကေဘယ်ကြိုးသည် လဲလျောင်းနေသည်။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ကြမ်းပြင် Tricep တိုးချဲ့မှုတွင် ကေဘယ်ကြိုးသည် လဲလျောင်းနေသည်။
Tricep Extension ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ကြိုးချည်အိပ်ခြင်းသည် tricep ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး အားကောင်းစေသည့် အစွမ်းထက်သောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ကာ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတစ်ခုလုံးကို ကြံ့ခိုင်စေပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ၎င်း၏ ချိန်ညှိနိုင်သော ခံနိုင်ရည်ရှိသောကြောင့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးတွင် တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ လူများသည် လက်မောင်း၏အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်ကို မြှင့်တင်ရန်၊ လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ကြွက်သားခံနိုင်ရည်ကို တိုးမြင့်ရန်အတွက် ၎င်းတို့၏လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ထည့်သွင်းရန် ရွေးချယ်နိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ကြမ်းပြင် Tricep တိုးချဲ့မှုတွင် ကေဘယ်ကြိုးသည် လဲလျောင်းနေသည်။
- ကြိုးနှစ်ချောင်းကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ကာ လက်နှစ်ဖက်ကို မျက်နှာမူကာ လက်နှစ်ဖက်ကို ရင်ဘတ်အထက်တည့်တည့်သို့ ချထားကာ တံတောင်ဆစ်များကို နီးကပ်စွာထားပါ။
- သင်၏နဖူးဆီသို့ ကြိုးကိုလျှော့ချရန် တံတောင်ဆစ်များကို ဖြည်းညှင်းစွာကွေးကာ ဤလှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်တွင် သင့်လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကို ငုတ်တုတ်ထားရန် သေချာစေပါ။
- လှုပ်ရှားမှု၏အောက်ခြေတွင် ခေတ္တရပ်ပါ၊ ထို့နောက် သင်၏ triceps များကို ဖျစ်ညှစ်နေစဉ် သင့်လက်များကို စတင်အနေအထားသို့ ပြန်ဖြန့်ပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် ထိန်းချုပ်ရန် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ကြမ်းပြင် Tricep တိုးချဲ့မှုတွင် ကေဘယ်ကြိုးသည် လဲလျောင်းနေသည်။
- ချုပ်ကိုင်ခြင်းနှင့် ချိန်ညှိခြင်း- လက်နှစ်ဘက်လုံးဖြင့် ကြိုးကို အပေါ်မှ ဆုပ်ကိုင်ကာ လက်နှစ်ဖက်ကို ရင်ဘတ်အထက်သို့ အပြည့်ဖြန့်ပါ။ လက်ဖဝါးများ အချင်းချင်း မျက်နှာချင်းဆိုင် ထားသင့်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး သင်၏လက်ကောက်ဝတ်များသည် ပြင်းထန်မှု သို့မဟုတ် ဒဏ်ရာများကို ရှောင်ရှားရန် အရေးကြီးပါသည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- သင့်နဖူးဆီသို့ ကြိုးကို နှိမ့်ချသောအခါ၊ ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုကို နှေးကွေးစွာ ပြုလုပ်ပါ။ ၎င်းသည် သင်၏ triceps များကို သီးခြားခွဲထုတ်ရန်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို တိုးမြှင့်ပေးရုံသာမက ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကိုလည်း လျှော့ချပေးမည်ဖြစ်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းမထားပါနဲ့၊ အချိန်တိုင်း ထိန်းချုပ်နိုင်ရမယ်။
- တိုးချဲ့မှု အပြည့်အစုံ- ရှောင်ရှားရန် ဘုံအမှားတစ်ခုသည် အပြည့်အဝ မဟုတ်ပေ။
ကြမ်းပြင် Tricep တိုးချဲ့မှုတွင် ကေဘယ်ကြိုးသည် လဲလျောင်းနေသည်။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ကြမ်းပြင် Tricep တိုးချဲ့မှုတွင် ကေဘယ်ကြိုးသည် လဲလျောင်းနေသည်။?
ဟုတ်ပါသည်၊ အစပြုသူများသည် Floor Tricep Extension ပေါ်တွင် Cable Rope လှဲလျောင်းခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သည်။ သို့သော်လည်း ၎င်းတို့သည် ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်ကာ ဒဏ်ရာတစ်စုံတစ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် မှန်ကန်သောပုံစံနှင့် နည်းစနစ်ကို ကျွမ်းကျင်အောင် အာရုံစိုက်သင့်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအစတွင် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးရှိရန် အကြံပြုလိုပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ကြမ်းပြင် Tricep တိုးချဲ့မှုတွင် ကေဘယ်ကြိုးသည် လဲလျောင်းနေသည်။?
- Overhead Cable Tricep Extension- ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် လဲလျောင်းနေမည့်အစား၊ သင်သည် မတ်တပ်ရပ်ပြီး ကြိုးကို အပေါ်မှ ဆွဲချကာ အပေါ်မှ ကြိုးကို ဆွဲချနေစဉ် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ပါ။
- လက်တစ်ဖက်တည်းကြိုး Tricep တိုးချဲ့မှု- ဤပုံစံသည် တစ်ချိန်တည်းတွင် လက်တစ်ဖက်တည်းကို အာရုံစိုက်ထားပြီး ကြွက်သားမညီမျှမှုများကို ဖြေရှင်းပေးနိုင်ပါသည်။
- Cable Rope Seated Tricep Extension- ဤပုံစံတွင်၊ သင်သည် မတူညီသော ခံနိုင်ရည်အား ပေးစွမ်းနိုင်သော ကွဲပြားခြားနားသော ရှုထောင့်ကို ပေးစွမ်းနိုင်သော သင့်အနောက်တွင် ကေဘယ်စက်ဖြင့် ခုံတန်းရှည်ပေါ်တွင် ထိုင်နေပါသည်။
- Incline Cable Tricep တိုးချဲ့မှု- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် ညွတ်ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် လှဲလျောင်းပြီး သင့် triceps ၏ မတူညီသောအစိတ်အပိုင်းများကို ပစ်မှတ်ထားနိုင်သည့် သင့်နဖူးဆီသို့ ကြိုးတွယ်ချိတ်ဆွဲခြင်း ပါဝင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ကြမ်းပြင် Tricep တိုးချဲ့မှုတွင် ကေဘယ်ကြိုးသည် လဲလျောင်းနေသည်။?
- Skull Crushers- ကြမ်းပြင် Tricep Extension ပေါ်တွင် လဲနေသော Cable Rope ကဲ့သို့ပင်၊ Skull Crushers များသည် triceps များကို သီးခြားခွဲထုတ်သော်လည်း ၎င်းတို့သည် ကြွက်သားများ လိုက်လျောညီထွေမဖြစ်စေရန် ကာကွယ်နိုင်ပြီး ဆက်လက်ကြီးထွားမှုနှင့် ခွန်အားတိုးစေမည့် လှုပ်ရှားမှုအမျိုးမျိုးကို ပေါင်းထည့်ထားသည်။
- Overhead Tricep Dumbbell Extension- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အခြား triceps လေ့ကျင့်ခန်းများတွင် မကြာခဏ လျစ်လျူရှုထားသည့် triceps ၏ရှည်လျားသော ဦးခေါင်းကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ကြိုးချည်ထားသော Tricep Extension ကို ဖြည့်စွက်ပြီး triceps ကြွက်သားအုပ်စုကို ဟန်ချက်ညီစေပြီး အပြည့်အဝဖွံ့ဖြိုးစေရန် ကူညီပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ကြမ်းပြင် Tricep တိုးချဲ့မှုတွင် ကေဘယ်ကြိုးသည် လဲလျောင်းနေသည်။
- Cable Tricep တိုးချဲ့မှု
- ကြမ်းပြင် Tricep လေ့ကျင့်ခန်း
- အထက်လက်မောင်းကြိုး လေ့ကျင့်ခန်း
- Cable Rope Tricep လေ့ကျင့်ခန်း
- ကြိုးဖြင့် လဲလျောင်းနေသော Tricep တိုးချဲ့မှု
- လက်နက်များအတွက် Cable Rope Floor လေ့ကျင့်ခန်း
- Triceps ကြိုးဖြင့် အားကောင်းစေခြင်း။
- အထက်လက်ရုံးများအတွက် Cable Rope လေ့ကျင့်ခန်း
- လဲလျောင်း Cable Rope Tricep တိုးချဲ့မှု
- Floor-based Cable Arm လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do ကြမ်းပြင် Tricep တိုးချဲ့မှုတွင် ကေဘယ်ကြိုးသည် လဲလျောင်းနေသည်။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
