Rope Incline Tricep တိုးချဲ့မှု
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Rope Incline Tricep တိုးချဲ့မှု
Rope Incline Tricep Extension သည် triceps များကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး ကြွက်သားသံနှင့် အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်များကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ခွန်အားဖြစ်စေသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်း၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်လိုသော မည်သည့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက်မဆို သင့်တော်ပါသည်။ လူများသည် လက်မောင်းသန်မာမှုနှင့် အရွယ်အစားကို မြှင့်တင်နိုင်မှု၊ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ခန္ဓာကိုယ်ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ပစ်ခြင်း သို့မဟုတ် တွန်းလှုပ်ရှားမှုများပါရှိသော အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်နိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Rope Incline Tricep တိုးချဲ့မှု
- ကြိုးကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ကာ လက်နှစ်ဖက်ကို မျက်နှာချင်းဆိုင်ကာ တင်းမာမှုဖန်တီးရန် ကြိုးစက်မှ နောက်ပြန်ဆုတ်ကာ ရှေ့သို့ အနည်းငယ်ယိမ်းပါ။
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကို ငုတ်တုတ်ထားပြီး ခေါင်း၊ တံတောင်ဆစ်တွေကို 90 ဒီဂရီထောင့်မှာ ကပ်ထားပါ၊ ဒါက မင်းရဲ့ စတင်အနေအထားပါ။
- သင်၏ triceps များကို ကျုံ့ရန် အာရုံစိုက်ပြီး သင့်လက်များကို ဆန့်ထုတ်ကာ ကြိုးကို အောက်သို့ တွန်းထုတ်ကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် ဝေးရာသို့ တွန်းလိုက်ပါ။
- သင့်လက်များကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းပြန်ပြန်၍ ကြိုးကို ညင်သာစွာ ပြန်ဆွဲနိုင်စေခြင်းဖြင့် သင့်လက်များကို အပေါ်သို့ပြန်တင်ပါ။ ဤအရာသည် ထပ်ခါတလဲလဲ ပြီးဆုံးစေပါသည်။ လိုချင်သော reps အရေအတွက်အတွက် ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Rope Incline Tricep တိုးချဲ့မှု
- တံတောင်ဆစ်ကို အသာထားထားပါ- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်မှာ အဖြစ်များတဲ့ အမှားတစ်ခုကတော့ တံတောင်ဆစ်တွေကို ရွှေ့ဖို့ပါပဲ။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် သင့်တံတောင်ဆစ်များသည် တူညီသောအနေအထားတွင် ရှိနေကြောင်း သေချာပါစေ။ ကြိုးကို အပေါ်နှင့်အောက် ဆွဲချရန် သင့်လက်များကို ဆန့်လိုက်သည်နှင့် သင့်လက်ဖျံများသာ လှုပ်ရှားသင့်သည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- ကိုယ်အလေးချိန်တက်ရန် အရှိန်ကိုအသုံးပြုရန် သွေးဆောင်မှုကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများကို အာရုံစိုက်ပါ။ ၎င်းသည် သင်၏ triceps များကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ထိတွေ့ဆက်ဆံရန်နှင့် ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးပါမည်။
- Full Range of Motion- သင်သည် ရွေ့လျားမှု အပြည့်အ၀ကို အသုံးပြုနေကြောင်း သေချာပါစေ။ လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် သင်၏လက်များကို အပြည့်အဝဆန့်ပြီး ၎င်းတို့ကို စတင်အနေအထားသို့ ပြန်ခွင့်ပြုပါ။ အပြည့်မသုံးဘူး။
Rope Incline Tricep တိုးချဲ့မှု ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Rope Incline Tricep တိုးချဲ့မှု?
ဟုတ်ပါသည်၊ အစပြုသူများသည် Rope Incline Tricep Extension လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် ပထမဆုံးအစည်းအဝေးအနည်းငယ်ကို ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ Gym-goer မှ ကြီးကြပ်ရန်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သလိုပဲ ခွန်အားတွေ တိုးလာတာနဲ့အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်းတိုးဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Rope Incline Tricep တိုးချဲ့မှု?
- Single Arm Rope Tricep တိုးချဲ့မှု- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် ကြိုးကိုဆွဲချရန် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်အသုံးပြု၍ tricep တစ်ခုစီကို တစ်ဦးချင်းအာရုံစိုက်နိုင်စေမည်ဖြစ်သည်။
- Seated Rope Tricep Extension- ဤပုံစံတွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် ခုံတန်းရှည် သို့မဟုတ် ကုလားထိုင်ပေါ်တွင် ထိုင်ခြင်းပါဝင်သည်၊ ၎င်းသည် triceps များကို သီးခြားခွဲထုတ်ပြီး အခြားကြွက်သားများအပေါ် တင်းမာမှုကို လျှော့ချပေးနိုင်သည်။
- Reverse Grip ကြိုး Tricep တိုးချဲ့မှု- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် သင်၏ထရစ်စပ်၏ အစိတ်အပိုင်းအမျိုးမျိုးကို ပစ်မှတ်ထားနိုင်သည့် သင်၏လက်ဖဝါးဖြင့် ကြိုးကို ကိုင်ဆောင်ထားခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
- လဲလျောင်းကြိုး Tricep တိုးချဲ့မှု- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် သင့် triceps များအတွက် မတူညီသောထောင့်နှင့် စိန်ခေါ်မှုများကို ပေးစွမ်းနိုင်သည့် ခုံတန်းရှည်ပေါ်တွင် လဲလျောင်းပြီး ကြိုးပေါ်ရှိ ကြိုးကို ဖြန့်ခြင်းပါဝင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Rope Incline Tricep တိုးချဲ့မှု?
- Rope Pushdowns- Rope Incline Tricep Extension ကဲ့သို့ပင်၊ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြိုးကိုအသုံးပြုပြီး triceps များကို အာရုံစိုက်သည်။ ပိုမိုပြည့်စုံသောလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် မတူညီသောကြွက်သားမျှင်များကို လှုံ့ဆော်ပေးခြင်းဖြင့် triceps ကို မတူညီသောရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးတွင် လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် Incline Extension ကို ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။
- Close-Grip Bench Press- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် triceps အပြင် ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးများကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် Rope Incline Tricep Extension ကို ဖြည့်စွက်ပေးသည်။ ၎င်းသည် triceps ကိုအလေးပေးနေဆဲဖြစ်ပြီး၊ ပိုမိုမျှတသောခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းကိုခွင့်ပြုသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Rope Incline Tricep တိုးချဲ့မှု
- "Cable Tricep Extension လေ့ကျင့်ခန်း"
- "လက်မောင်းအပေါ်ကြိုးဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်း"
- "ကြိုးတန်း Tricep လေ့ကျင့်ခန်း"
- "Triceps အတွက် Cable Machine လေ့ကျင့်ခန်းများ"
- "Tricep အားကောင်းစေသောလေ့ကျင့်ခန်းများ"
- "လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းအတွက် စောင်းကြိုးတိုးချဲ့"
- "Tricep ကြွက်သားများအတွက် Gym လေ့ကျင့်ခန်းများ"
- "ကြိုးအသွယ်သွယ် Tricep တိုးချဲ့မှုလုပ်နည်း"
- "ကြိုးစက်ဖြင့် Tricep သင်တန်း"
- "ကြိုးဖြင့် အပေါ်လက်တင်ခြင်း လေ့ကျင့်ခန်း"
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Rope Incline Tricep တိုးချဲ့မှု in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
