ဒူးထောက်ခြင်း Triceps တိုးချဲ့ခြင်း။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ဒူးထောက်ခြင်း Triceps တိုးချဲ့ခြင်း။
Kneeling Triceps Extension သည် triceps များကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး လက်မောင်းအား မြှင့်တင်ပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်း၊ စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့် အားကစားသမားများအထိ ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ကို မြှင့်တင်ရန် ရှာဖွေနေသူများအတွက် သင့်လျော်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ တစ်ဦးချင်းစီသည် ပိုမိုကောင်းမွန်သောကြွက်သားသံ၊ ပိုမိုကောင်းမွန်သော အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်နှင့် နေ့စဥ်လုပ်ဆောင်နိုင်သောလှုပ်ရှားမှုများမှ အကျိုးကျေးဇူးရရှိနိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ဒူးထောက်ခြင်း Triceps တိုးချဲ့ခြင်း။
- လက်တစ်ဖက်တွင် နလပိန်းတုံးတစ်ခုကို ကိုင်ထားပြီး သင်၏လက်ကို အပြည့်အ၀ဆန့်ကာ ခေါင်းအထက်တွင် မြှင့်ပါ။
- လက်မောင်းကို ငြိမ်ငြိမ်ထားပြီး တံတောင်ဆစ်ကို ဖြည်းညင်းစွာကွေးပြီး ခေါင်းနောက်ဘက် နလပိန်းတုံးကို လျှော့ပါ။
- သင်၏လက်ဖျံသည် ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင်ဖြစ်နေသောအခါတွင် ခဏရပ်ပါ၊ ထို့နောက် သင့်တံတောင်ဆစ်ကို ဖြောင့်ခြင်းဖြင့် စတင်သည့်အနေအထားသို့ ပြန်၍ နပိန်းတုံးကို ရုတ်သိမ်းပါ။
- လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် အခြားလက်တစ်ဖက်သို့ ပြောင်းပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ဒူးထောက်ခြင်း Triceps တိုးချဲ့ခြင်း။
- သင့်လျော်သောပုံစံ- လက်နှစ်ဖက်စလုံးကို သင့်ခေါင်းထက်တွင် နလပိန်းတုံးတစ်ခုကို ကိုင်ထားပြီး လက်နှစ်ဖက်လုံးကို အပြည့်ဆန့်ထားသည်။ ခေါင်းနောက်ဘက် နလပိန်းတုံးကို လျှော့ချရန် တံတောင်ဆစ်များကို ကွေးထားပါ။ ဤနေရာတွင် အဖြစ်များသောအမှားမှာ လှုပ်ရှားမှုအတွင်း တံတောင်ဆစ်များကို ရွှေ့ခြင်းဖြစ်သည် - ၎င်းတို့သည် ငုတ်တုတ်ရှိနေသင့်သည်။ လှုပ်ရှားမှုသည် လက်ဖျံမှသာလျှင် ဖြစ်သင့်သည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- ဆွဲငင်အားကို တွန်းလှန်ရန် တွန်းလှန်ပြီး အလေးချိန်ကို ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ။ ၎င်းသည် သင်၏ triceps များကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ချိတ်ဆက်ပေးလိမ့်မည်။ ထို့နောက် ကိုယ်အလေးချိန်ကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ ပြန်တင်ရန် သင်၏ triceps ကိုသုံးပါ။ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် အလေးချိန်ကို မြှောက်ရန် အရှိန်ပြင်းစွာ လှုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် အရှိန်ကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- သင့်လည်ပင်းကို ဘက်မလိုက်ထားပါ- ရှေ့တည့်တည့်ကြည့်ကာ လည်ပင်းကို တင်းကြပ်ထားခြင်းဖြင့် ရှောင်ပါ။
ဒူးထောက်ခြင်း Triceps တိုးချဲ့ခြင်း။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ဒူးထောက်ခြင်း Triceps တိုးချဲ့ခြင်း။?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေဖြင့် Kneeling Triceps Extension လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ သို့သော် မှန်ကန်သောပုံစံကိုအသုံးပြုပြီး ၎င်းတို့၏ကြွက်သားများကို တင်းကျပ်ခြင်းမရှိစေရန်အတွက် ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်သင့်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်မှန်ကန်ကန်နှင့် ဘေးကင်းစွာ ပြီးမြောက်ကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ တစ်ဦးချင်း ကြီးကြပ်ရန်လည်း အကြံပြုထားသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းမဆိုကဲ့သို့ပင် ဒဏ်ရာမရအောင် ကြိုတင်ပူနွေးပြီး ဆန့်ထုတ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ဒူးထောက်ခြင်း Triceps တိုးချဲ့ခြင်း။?
- လဲလျောင်းနေသော Triceps တိုးချဲ့မှု- ဤပုံစံတွင် သင်သည် barbell သို့မဟုတ် dumbbells ပါသော ခုံတန်းရှည်ပေါ်တွင် ပြားပြားဝပ်ကာ သင်၏လက်များကို တည့်တည့်ဆန့်ထုတ်ကာ သင့်ခေါင်းဘေးရှိ အလေးချိန်များကို လျှော့ချရန်အတွက် တံတောင်ဆစ်များကို ကွေးညွတ်လိုက်ပါ။
- ထိုင်ခုံ Triceps တိုးချဲ့မှု- သင် နလပိန်းတုံး သို့မဟုတ် ဘားဘဲလ်အပေါ်မှ ဆန့်ထုတ်ကာ တံတောင်ဆစ်ကို ကွေးပြီး ဆန့်သည့် ခုံတန်းရှည်တစ်ခုပေါ်တွင် ထိုင်နေစဉ် ဤပုံစံကို လုပ်ဆောင်သည်။
- ကေဘယ်ကြိုး Triceps တိုးချဲ့မှု- ဤဗားရှင်းသည် သင့်လက်မောင်းအား အပြည့်မချဲ့မီအထိ ကြိုးကို ဆွဲချလိုက်သည့် ကေဘယ်စက်ကို အသုံးပြုကာ ၎င်းကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ပြန်သွားပါ။
- Diamond Push-ups- ဤကိုယ်ထည်အဝိတ်လေ့ကျင့်ခန်းသည် သင်ဒိုက်ထိုးသည့် အနေအထားသို့ရောက်ရှိသွားသည့် triceps ကို ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း သင့်လက်နှစ်ဖက်သည် စိန်ပုံသဏ္ဍာန်ဖြစ်လာသည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မြေပြင်သို့ နှိမ့်ချပြီး မြေပြင်ပေါ်သို့ ပြန်တွန်းပါ။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ဒူးထောက်ခြင်း Triceps တိုးချဲ့ခြင်း။?
- Dips သည် တူညီသော ကြွက်သားအုပ်စု - triceps ကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် ဒူးထောက်ခြင်း Triceps Extension ကို ဖြည့်ပေးသည့် အခြားလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး မတူညီသော ထောင့်မှနေ၍ ဤကြွက်သားအား ကောင်းစွာ လုံးလုံးအားကောင်းစေပါသည်။
- triceps ကြွက်သားများကို ထပ်မံခွဲထုတ်ထားသောကြောင့် ဒူးထောက်ထားသော Triceps တိုးချဲ့မှုများကိုလည်း ဖြည့်စွက်ပြီး လက်နှစ်ဖက်နှင့် ပခုံးအပေါ်ပိုင်းရှိ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပျော့ပျောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ဒူးထောက်ခြင်း Triceps တိုးချဲ့ခြင်း။
- ဒူးထောက်ခြင်း Triceps Extension လေ့ကျင့်ခန်း
- Cable Triceps တိုးချဲ့မှု
- Upper Arms ကြိုးဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်း
- Triceps အားကောင်းစေသောလေ့ကျင့်ခန်း
- ဒူးထောက်ကြိုး Triceps လေ့ကျင့်ခန်း
- Triceps အတွက် ကြံ့ခိုင်မှုပုံမှန်
- Upper Arms အတွက် Cable လေ့ကျင့်ခန်း
- ဒူးထောက်ခြင်း Triceps လေ့ကျင့်ခန်း
- ကြိုးဖြင့် Triceps တိုးချဲ့မှု
- တင်းမာသောလက်မောင်းများအတွက် လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do ဒူးထောက်ခြင်း Triceps တိုးချဲ့ခြင်း။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
