Cable Bar High Pulley Overhead Tricep တိုးချဲ့မှု
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Cable Bar High Pulley Overhead Tricep တိုးချဲ့မှု
Cable Bar High Pulley Overhead Tricep Extension သည် triceps များကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး ပခုံးနှင့် အူတိုင်တို့ကို ချိတ်ဆက်ပေးသည့် ခွန်အားလေ့ကျင့်ရေး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်များကို မြှင့်တင်လိုသော ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ အားကစားအမျိုးမျိုးတွင် နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများနှင့် စွမ်းဆောင်ရည်နှစ်ခုစလုံးအတွက် အကျိုးရှိနိုင်သည့် သင်၏လက်မောင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်နိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Cable Bar High Pulley Overhead Tricep တိုးချဲ့မှု
- ဘားကို အောက်သို့ မျက်နှာမူထားသော လက်ဖဝါးဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ကာ လက်နှစ်ဖက်ကို ပခုံးအကျယ် ခွဲကာ သင့်လက်များကို ခေါင်းအထက်သို့ အပြည့်ဖြန့်ပါ။
- သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို ဦးခေါင်းနှင့်နီးကပ်စွာထားပြီး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး ငုတ်တုတ်ထားကာ သင့်လက်မောင်းနှင့် biceps တို့ထိသည်အထိ ခေါင်းနောက်ဘက်မှ ဘားကို ဖြည်းညှင်းစွာလျှော့ချပါ။
- ခေတ္တခေတ္တရပ်ပြီးနောက်၊ သင်၏လက်များကို စတင်အနေအထားသို့ပြန်ချဲ့ရန် သင်၏ triceps ကိုသုံးပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် ထိန်းချုပ်ရန် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Cable Bar High Pulley Overhead Tricep တိုးချဲ့မှု
- **မှန်ကန်သော ဆုပ်ကိုင်မှု**- လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ချုပ်ကိုင်ထားသော ကေဘယ်ဘားကို ဆုပ်ကိုင်ထားပါ (လက်ဖဝါးကို အောက်သို့ငုံ့ထား) ပြီး သင့်လက်များကို ပခုံးအကျယ် ခြားထားသင့်သည်။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ သင့်လက်ကောက်ဝတ်များတွင် မလိုအပ်သော တင်းမာမှုကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး triceps ကို ထိထိရောက်ရောက် ပစ်မှတ်မထားနိုင်သော ကျယ်လွန်းသော သို့မဟုတ် ကျဉ်းလွန်းသော ချုပ်ကိုင်မှုကို အသုံးပြုခြင်းမှာ ဘုံအမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။
- **သင့်ရဲ့တံတောင်ဆစ်တွေကို ငုတ်တုတ်ထားပါ**- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ၊ သင့်တံတောင်ဆစ်တွေဟာ သင့်ခေါင်းနဲ့ နီးကပ်နေပြီး ငုတ်တုတ်ရှိနေသင့်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း တံတောင်ဆစ်များကို ရွှေ့ခြင်းသည် သာမန်အမှားတစ်ခုဖြစ်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ထိရောက်မှုကို လျှော့ချနိုင်ပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကို တိုးမြင့်စေနိုင်သည်။
- ** ရွေ့လျားမှု အပြည့်အ၀ **- သင်သည် ရွေ့လျားမှု အပြည့်အ၀ကို အသုံးပြုကြောင်း သေချာပါစေ။ လက်နှစ်ဖက်ကို ထိပ်တွင် အပြည့်ဆန့်ပါ။
Cable Bar High Pulley Overhead Tricep တိုးချဲ့မှု ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Cable Bar High Pulley Overhead Tricep တိုးချဲ့မှု?
ဟုတ်ပါသည်၊ စတင်သူများသည် Cable Bar High Pulley Overhead Tricep Extension လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ Gym-goer က လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် ပထမဆုံးအကြိမ်အနည်းငယ်ကို ကြီးကြပ်ရန်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ မစတင်မီ မှန်ကန်စွာ ပူနွေးပြီး ဆန့်ထုတ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Cable Bar High Pulley Overhead Tricep တိုးချဲ့မှု?
- One-Arm Cable Tricep Extension သည် tricep တစ်ခုစီတွင် အာရုံစိုက်ပြီး သီးခြားလုပ်ဆောင်နိုင်စေမည့် အပြောင်းအလဲတစ်ခုဖြစ်ပြီး တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်ကိုအသုံးပြုသည့်ပုံစံဖြစ်သည်။
- Reverse Grip Tricep Pushdown သည် မြင့်မားသောပူလီကိုလည်း အသုံးပြုသော်လည်း tricep ကြွက်သားများ၏ မတူညီသောအစိတ်အပိုင်းများကို ထိတွေ့နိုင်ရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် လက်အောက်တွင် ဆုပ်ကိုင်ထားသည့် အခြားပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။
- V-Bar Tricep Pushdown သည် မြင့်မားသောပူလီခေါင်းပေါ်ရှိ tricep extension နှင့်ဆင်တူသော်လည်း၊ ၎င်းသည် V-bar ပူးတွဲခြင်းနှင့် အောက်ဘက်ရွေ့လျားမှုကို triceps ကိုပစ်မှတ်ထားရန် အသုံးပြုသည်။
- Bent-Over Cable Tricep Extension သည် ခါးကိုကွေးပြီး သင့်နောက်တွင် သင်၏လက်ကိုဆန့်ကာ နိမ့်သောပူလီနှင့်တွဲထားသော ကေဘယ်ကိုဆွဲတင်သည့်ပုံစံဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Cable Bar High Pulley Overhead Tricep တိုးချဲ့မှု?
- Skull Crushers- Cable Bar High Pulley Overhead Tricep Extension ကဲ့သို့ပင်၊ Skull Crushers များသည် triceps များကို အဓိက အာရုံစိုက်ထားသော်လည်း ၎င်းတို့သည် လက်ဖျံနှင့် လက်ကောက်ဝတ်များပါ ပါဝင်သောကြောင့် ချုပ်ကိုင်မှုအားကောင်းစေပြီး သင်၏ triceps လေ့ကျင့်ခန်းတွင် အမျိုးမျိုးကို ပေါင်းထည့်ပါသည်။
- Dips- Dips သည် Cable Bar High Pulley Overhead Tricep Extension ကို triceps များသာမက ရင်ဘတ်နှင့် deltoids များကိုပါ လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် ပိုမိုပြည့်စုံသော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြွက်သားခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Cable Bar High Pulley Overhead Tricep တိုးချဲ့မှု
- Cable Tricep တိုးချဲ့မှု
- High Pulley Overhead Tricep လေ့ကျင့်ခန်း
- Cable Bar Tricep လေ့ကျင့်ခန်း
- Upper Arm Cable လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Tricep အားကောင်းစေသည့် လေ့ကျင့်ခန်းများ
- High Pulley Cable လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Cable ဖြင့် Overhead Tricep တိုးချဲ့မှု
- Gym Cable Arm လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ကေဘယ်စက် Tricep တိုးချဲ့မှု
- မြင့်မားသောပူလီ Tricep သင်တန်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Cable Bar High Pulley Overhead Tricep တိုးချဲ့မှု in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
