လက်မောင်းနှစ်ခု Tricep လာဘ်လာဘ
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം လက်မောင်းနှစ်ခု Tricep လာဘ်လာဘ
Two Arm Tricep Kickback သည် triceps များကို ပစ်မှတ်ထားပြီး သီးခြားသတ်မှတ်ထားသော ကောင်းစွာသတ်မှတ်ထားသော လက်များကို ထောက်ပံ့ပေးရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည့် ခွန်အားတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် အလေးမခြင်းအသစ်နှင့် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်လိုသူများအပါအဝင် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင် ပါဝင်ခြင်းသည် ကြွက်သားထုထည်ကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး လက်မောင်း၏လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတစ်ခုလုံးကို စွမ်းအားတိုးစေသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ လက်မောင်းနှစ်ခု Tricep လာဘ်လာဘ
- သင့်ခါးမှ ရှေ့သို့ မှီ၍ သင့်ရင်ဘတ်သည် သင့်ခြေဖဝါးပေါ် ရှေ့သို့ မှီကာ သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းစေပြီး ခေါင်းကို မတ်မတ်ထားပါ။
- သင့်လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် မြေပြင်နှင့်အပြိုင် ကိုင်ထားပြီး သင့်လက်မောင်းများကို သင့်အပေါ်ပိုင်းနှင့် 90 ဒီဂရီ ထောင့်ချိုးတွင် မြေပြင်သို့ ညွှန်ပြပြီး လက်မောင်းများကို ကိုင်ထားပါ။
- သင့်လက်မောင်းများ အပြည့်အဝမဖြန့်မီအထိ သင့်အပေါ်ပိုင်းသည် ငြိမ်နေချိန်တွင် သင့်လက်နှစ်ဖက်ကို သင့်နောက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ဆန့်ထုတ်ပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်း တစ်လျှောက်လုံး သင့်အပေါ်ပိုင်းကို ငြိမ်နေစေကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်သွားပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ လက်မောင်းနှစ်ခု Tricep လာဘ်လာဘ
- သင့်လျော်သော ကိုယ်အလေးချိန်ကို ရွေးချယ်ပါ- လေးလံသော အလေးများဖြင့် မစတင်ပါနှင့်။ သင်လုပ်နိုင်သည်ထက် ပိုကြိုးစားပြီး လွှင့်တင်ခြင်းသည် သာမန်အမှားဖြစ်သည်။ ဒါက ပုံစံမမှန်တဲ့ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။ သင်၏ ကြံ့ခိုင်မှု အားကောင်းလာသည်နှင့်အမျှ ပေါ့ပါးသော အလေးများဖြင့် စတင်ပါ။
- သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ပါ- လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုမလုပ်ပါနှင့်။ သင့်လက်များကို ဆန့်လိုက်သည့်အခါနှင့် ပြန်ယူလာသည့်အခါ လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ရန် သေချာပါစေ။ နှေးကွေးစွာ ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုသည် လျင်မြန်ပြီး လှုပ်ရမ်းသည့် လှုပ်ရှားမှုများထက် သင့်ကြွက်သားများကို ပိုမိုထိရောက်စွာ လုပ်ဆောင်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။ ၄
လက်မောင်းနှစ်ခု Tricep လာဘ်လာဘ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? လက်မောင်းနှစ်ခု Tricep လာဘ်လာဘ?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေဖြင့် Two Arm Tricep Kickback လေ့ကျင့်ခန်းကို ကျိန်းသေလုပ်နိုင်ပါသည်။ စစချင်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များတွင် မကြာခဏ လျစ်လျူရှုထားသော triceps ကို ပစ်မှတ်ထားရန် အလွန်ကောင်းမွန်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်လည်း ပေါ့ပါးသော အလေးများဖြင့် စတင်ကာ ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် သင့်လျော်သော ပုံစံကို အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ခွန်အားနှင့် ယုံကြည်မှုတည်ဆောက်လာသည်နှင့်အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်သည် တဖြည်းဖြည်း တိုးလာနိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ အားကစားသမားများ၏ ကြီးကြပ်မှုအောက်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းကို စတင်သူများအတွက် အထောက်အကူဖြစ်နိုင်ပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? လက်မောင်းနှစ်ခု Tricep လာဘ်လာဘ?
- Bent-Over Tricep Kickback- ဤဗားရှင်းတွင်၊ သင်သည် သင်၏ triceps များအပြင် သင့် triceps များအပြင် သင့်အူတိုင်နှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်း ကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ရန် ကူညီပေးသည့် သင့်ကျောကို ပြားချပ်နေစေကာ ခါးကို ကွေးထားခြင်းဖြစ်သည်။
- Resistance Bands ဖြင့် Tricep Kickback- ဤဗားရှင်းသည် သင့် triceps အတွက် မတူညီသော တင်းမာမှုနှင့် ခံနိုင်ရည်အမျိုးအစားကို ပေးစွမ်းသည့် နလပိန်တုံးအစား ခုခံကြိုးဝိုင်းကို အသုံးပြုသည်။
- တည်ငြိမ်သောဘောလုံးပေါ်ရှိ Tricep Kickback- တည်ငြိမ်သောဘောလုံးကိုချိန်ညှိနေစဉ် tricep လာဘ်ပေးလာဘ်ယူမှုကိုလုပ်ဆောင်ခြင်းက သင့်အူတိုင်နှင့် ကြွက်သားများကို တည်ငြိမ်စေရန်အတွက် စိန်ခေါ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Incline Bench Tricep Kickback- ဤဗားရှင်းသည် သင်၏ triceps ကြွက်သားများ၏ မတူညီသော အစိတ်အပိုင်းများကို ပစ်မှတ်ထားနိုင်သည့် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထောင့်ကို ပြောင်းလဲရန် ခုံတန်းလျားကို အသုံးပြုသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ လက်မောင်းနှစ်ခု Tricep လာဘ်လာဘ?
- Overhead tricep extensions များသည် တူညီသော ကြွက်သားအုပ်စုဖြစ်သည့် triceps ကိုလည်း ပစ်မှတ်ထားပြီး ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို တိုးမြှင့်ရန်၊ Two Arm Tricep Kickbacks ၏ တင်းမာမှုနှင့် အားကောင်းစေသော အာနိသင်များကို ဖြည့်စွက်ပေးခြင်းဖြင့် ကွဲပြားသောအလေးချိန်များဖြင့် လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။
- Dips သည် Two Arm Tricep Kickbacks အား ဖြည့်တင်းပေးသည့် ထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့သည် triceps များကို ကြီးမားစွာ ချိတ်ဆက်ထားသောကြောင့် ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးများကဲ့သို့ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းရှိ အခြားကြွက်သားများကိုပါ ပေါင်းစပ်ကာ ပိုမိုဟန်ချက်ညီစေသော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ လက်မောင်းနှစ်ခု Tricep လာဘ်လာဘ
- Cable Tricep လာဘ်လာဘ
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Tricep အားကောင်းစေသောလေ့ကျင့်ခန်း
- Cable Arm လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Double Arm Tricep လာဘ်လာဘ
- Triceps အတွက် Cable လေ့ကျင့်ခန်းများ
- အထက်လက်မောင်းကြိုး လေ့ကျင့်ခန်း
- ကြိုးဖြင့် Tricep Kickback
- Cable ဖြင့် Triceps အားကောင်းခြင်း။
- Upper Arms အတွက် Cable လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do လက်မောင်းနှစ်ခု Tricep လာဘ်လာဘ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
