Cable Concentration Extension

• ശരീരഭാഗം: Tríceps, Brazos superiores
• ഉപകരണം: CableEl contexto es el equipo de entrenamiento.

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Cable Concentration Extension

Cable Concentration Extension သည် triceps များကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး ကြွက်သားများ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုမှုကို တိုးတက်စေသည့် အကျိုးရှိသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ စတင်သူများ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာပါသူများဖြစ်စေ ၎င်းတို့၏ လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်းများကို ပြင်းပြင်းထန်ထန်ပြုလုပ်လိုသူများအတွက် အထူးသင့်လျော်ပါသည်။ လူများသည် ကြွက်သားကြီးထွားမှုနှင့် ခံနိုင်ရည်အားကို မြှင့်တင်ပေးရုံသာမက ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန်လည်း အထောက်အကူပြုသောကြောင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုကြမည်ဖြစ်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Cable Concentration Extension

• စက်ကိုမျက်နှာမူပြီးရပ်ပါ၊ ကြိုးကိုလက်နှစ်ဖက်ဖြင့်ဖမ်းကာ ကြိုးအတွင်းတင်းမာမှုကိုဖန်တီးရန် ခြေလှမ်းအနည်းငယ်နောက်ပြန်ဆုတ်ပါ။
• တံတောင်ဆစ်များကို ဦးခေါင်းနှင့် နီးကပ်စွာထား၍ လက်နှစ်ဖက်ကို ခေါင်းထက်တွင် ထားကာ လက်ဖဝါးများ အချင်းချင်း မျက်နှာမူထားသည်။
• လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကို ငုတ်တုတ်ထားပြီး အသက်ရှူသွင်းပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို အပြည့်ဆန့်ကာ လှုပ်ရှားမှု၏အောက်ခြေရှိ ကြိုးကို ဆွဲခွာပါ။
• ရှူသွင်းပြီး သင့်လက်များကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းညင်းစွာပြန်၍ ကေဘယ်ကြိုးတွင် တင်းမာနေစေရန်နှင့် အလိုရှိသောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Cable Concentration Extension

• **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ**- ကိုယ်အလေးချိန်ကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် အရှိန်အဟုန် သို့မဟုတ် လှုပ်လှုပ်ရှားရှား လှုပ်ရှားမှုများကို အသုံးပြုခြင်း၏ ဘုံအမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဒါက ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး ကြွက်သားတွေကို ထိရောက်စွာ အလုပ်မလုပ်နိုင်ပါဘူး။ ယင်းအစား၊ သင်၏လက်များကို ဆန့်လိုက်နှင့် ပြန်ဆုတ်နေချိန်တွင် နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများကို အာရုံစိုက်ပါ။ ဒါမှ လေ့ကျင့်ခန်း တစ်လျှောက်လုံး သင့်ကြွက်သားတွေ အပြည့်အဝ ပါဝင်နေမှာ သေချာပါတယ်။
• **ပုံစံကို အာရုံစိုက်ပါ၊ အလေးချိန်မဟုတ်ပါ**- လူများစွာသည် ကိုယ်အလေးချိန်ကို အလွန်အကျွံအသုံးပြုခြင်းတွင် မှားယွင်းပြီး ပုံစံကို ထိခိုက်စေနိုင်ပြီး ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး ကောင်းမွန်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းနိုင်စေမည့် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ကို အသုံးပြုခြင်းသည် ပိုကောင်းသည်။ မင်းရဲ့ ခွန်အားတွေ တိုးလာတာနဲ့အမျှ မင်းဟာ တဖြည်းဖြည်း တိုးလာနိုင်တယ်။

Cable Concentration Extension ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Cable Concentration Extension?

ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေနဲ့ Cable Concentration Extension လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ မှန်ကန်သော လှုပ်ရှားမှုများကို နားလည်ကြောင်း သေချာစေရန် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူ တစ်ဦးချင်းစီက လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးစွာ သရုပ်ပြခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။ သော့သည် အလေးချိန်ပမာဏမဟုတ်သော်လည်း မှန်ကန်သောပုံစံနှင့် လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ကြောင်း အမြဲသတိရပါ။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Cable Concentration Extension?

• Overhead Cable Tricep Extension သည် ကေဘယ်စက်နှင့် ဝေးရာသို့ မျက်နှာမူပြီး မတူညီသောထောင့်မှ triceps များကို ပစ်မှတ်ထားရန် သင့်လက်မောင်းများကို အပေါ်မှ ဆန့်ထုတ်သည့် အခြားပုံစံဖြစ်သည်။
• Single Arm Cable Concentration Extension သည် သင့်အား tricep တစ်ခုစီအတွက် ပိုမိုပစ်မှတ်ထားသော လေ့ကျင့်ခန်းကို ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး တစ်ချိန်တည်းတွင် လက်တစ်ဖက်ကို အာရုံစိုက်နိုင်စေပါသည်။
• Rope Cable Concentration Extension သည် tricep ကြွက်သား၏ မတူညီသော အစိတ်အပိုင်းများကို ချိတ်ဆက်ရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် ဘားအစား ကြိုးချိတ်ကို အသုံးပြုသည်။
• Seated Cable Concentration Extension သည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိုင်ခုံပုံစံဖြစ်ပြီး၊ သင်သည် ပိုမိုတည်ငြိမ်မှုကို ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး tricep ကြွက်သားကို ပိုမိုအာရုံစိုက်နိုင်စေပါသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Cable Concentration Extension?

• Skull Crushers- Skull Crushers များသည် Cable Concentration Extensions များနှင့် ကောင်းစွာတွဲဖက်နိုင်သော ထိရောက်သော tricep လေ့ကျင့်ခန်းများဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့သည် triceps ၏ရှည်လျားသော ဦးခေါင်းကို လုပ်ဆောင်သောကြောင့် မျှတသော tricep လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
• Close-Grip Bench Press- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် triceps များအပြင် ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးများကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် Cable Concentration Extension အား အားဖြည့်ပေးကာ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတစ်ခုလုံးအား အားကောင်းစေမည့် ပေါင်းစပ်လှုပ်ရှားမှုကို ပေးစွမ်းသည်။