Triceps တွန်းချခြင်း။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Triceps တွန်းချခြင်း။
Triceps Pushdown သည် triceps ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်များကို တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ခွန်အားနှင့် ကျွမ်းကျင်မှုပေါ်မူတည်၍ အလွယ်တကူ ချိန်ညှိနိုင်သောကြောင့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးမှ စတင်သူမှ အဆင့်မြင့်အထိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ လူများသည် လက်မောင်းသန်မာမှု၊ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန် သို့မဟုတ် တင်းကြပ်ပြီး ပုံသွင်းထားသော လက်မောင်းများကို ရရှိရန်အတွက် ၎င်းတို့၏ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ထည့်သွင်းရန် ရွေးချယ်နိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Triceps တွန်းချခြင်း။
- လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ထားသော (လက်ဖဝါးကို အောက်သို့ငုံ့ထား) ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် 90 ဒီဂရီ ထောင့်ခန့်တွင် နေရာချထားပါ။
- လက်နှစ်ဖက်ကို အပြည့်ဆန့်ထားပြီး တံတောင်ဆစ်များကို မတ်တပ်ရပ်ကာ လက်မောင်းများကိုသာ ရွှေ့ခြင်းဖြင့် ဘား သို့မဟုတ် ကြိုးကို တွန်းချပါ။
- triceps ၏အများဆုံးကျုံ့ကြောင်းသေချာစေရန်လှုပ်ရှားမှု၏အောက်ခြေတွင်ခဏစောင့်ပါ။
- သင်၏လက်များကို အပြည့်အ၀ အပေါ်သို့ ထပ်မဆန့်မချင်း ကြိုး၏ဆွဲအားကို တွန်းလှန်ပြီး ဘား သို့မဟုတ် ကြိုးကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်သွားပါ။ လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Triceps တွန်းချခြင်း။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- ဘားကို အောက်သို့တွန်းချရန် အရှိန် သို့မဟုတ် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ရန် သင်၏ triceps ကိုအသုံးပြုရန် အာရုံစိုက်ပါ။ ဘားကို တွန်းချသည့်အခါနှင့် စတင်သည့်အနေအထားသို့ ပြန်သွားသည့်အခါ နှစ်ခုစလုံးသည် လှုပ်ရှားမှုကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သင့်သည်။
- Full Range of Motion- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း ရွေ့လျားမှု အပြည့်အစုံကို အသုံးပြုရန် သေချာပါစေ။ ဆိုလိုသည်မှာ လှုပ်ရှားမှု၏အောက်ခြေတွင် သင်၏လက်များကို အပြည့်အဝဆန့်ထုတ်ပြီး ထိပ်မှ 90 ဒီဂရီထောင့်သို့ ပြန်သွားစေရန် ဆိုလိုသည်။ လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို ကန့်သတ်နိုင်သောကြောင့် တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း တုံ့ပြန်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- ချဲ့ထွင်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
Triceps တွန်းချခြင်း။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Triceps တွန်းချခြင်း။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Triceps Pushdown လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သင့်လက်မောင်းရှိ triceps ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားရန် အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ သို့သော်၊ မှန်ကန်သောပုံစံကိုအသုံးပြုပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်ရန် စတင်သူများအတွက် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ Gym သမားတစ်ဦးသည် လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးစွာ သရုပ်ပြခြင်းသည် အကျိုးရှိပေမည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မစခင် အမြဲတမ်း နွေးနေဖို့ မမေ့ပါနဲ့။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Triceps တွန်းချခြင်း။?
- Reverse Grip Pushdown- ဤဗားရှင်းတွင်၊ သင်သည် triceps ၏ အလယ်အလတ်ခေါင်းကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာ ပစ်မှတ်ထားနိုင်သည့် သင်၏လက်ဖဝါးကို မျက်နှာမူကာ ဘားကို ဆုပ်ကိုင်ထားသည်။
- Single Arm Triceps တွန်းချခြင်း- ၎င်းသည် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်စီကို လုပ်ဆောင်ပြီး tricep တစ်ခုစီကို တစ်ဦးချင်းအာရုံစိုက်နိုင်ပြီး ကြွက်သားမညီမျှမှုများကို ပြုပြင်နိုင်သည်။
- V-Bar Pushdown- ဤဗားရှင်းသည် ပိုမိုနီးကပ်စွာ ဆုပ်ကိုင်ထားနိုင်စေပြီး triceps ၏ ဘေးဘက်ဦးခေါင်းကို ပစ်မှတ်ထားနိုင်သည့် V-shaped bar ကို အသုံးပြုထားသည်။
- Band Triceps Pushdown- ဤဗားရှင်းသည် ကေဘယ်စက်အစား ခံနိုင်ရည်ရှိသောကြိုးကို အသုံးပြု၍ အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်စေသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Triceps တွန်းချခြင်း။?
- Skull Crushers- လိမ်ညာသော triceps extensions များဟုလည်းသိကြပြီး၊ Skull Crushers များသည် Triceps ၏ရှည်လျားသောဦးခေါင်းကိုလုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် Triceps Pushdowns အား ဖြည့်စွမ်းပေးသည်၊ ထို့ကြောင့် အခြားသောလေ့ကျင့်ခန်းများတွင် ပစ်မှတ်မထားသော triceps လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာစေသည်။
- Overhead Triceps Extension- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြွက်သား၏ "မြင်းခွာ" ပုံသဏ္ဍာန်အတွက် တာဝန်ရှိသည့် triceps ၏ရှည်လျားသောဦးခေါင်းကိုအာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် Triceps Pushdown ကို ဖြည့်စွက်ပေးကာ ပခုံးတည်ငြိမ်မှုနှင့် လှုပ်ရှားမှုအကွာအဝေးကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Triceps တွန်းချခြင်း။
- Cable Triceps တွန်းချခြင်း။
- အထက်လက်မောင်းကြိုး လေ့ကျင့်ခန်း
- ကြိုးဖြင့် Triceps လေ့ကျင့်ခန်း
- Cable Machine Arm လေ့ကျင့်ခန်း
- Triceps Pushdown နည်းပညာ
- Triceps Pushdown လုပ်နည်း
- Upper Arms အတွက် Cable Exercise
- Triceps အားကောင်းစေသည့် လေ့ကျင့်ခန်း
- Gym Cable Triceps လေ့ကျင့်ခန်း
- ထိရောက်သော Triceps Cable Pushdown
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Triceps တွန်းချခြင်း။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
