High Pulley Overhead Tricep တိုးချဲ့မှု
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം High Pulley Overhead Tricep တိုးချဲ့မှု
High Pulley Overhead Tricep Extension သည် ကောင်းစွာသတ်မှတ်ထားသော လက်မောင်းများကို ပံ့ပိုးပေးသည့် tricep ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထား၍ သီးခြားခွဲထုတ်ရန် အထူးထုတ်လုပ်ထားသည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ၎င်း၏ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ကို မြှင့်တင်ရန် ရည်မှန်းထားသော ကာယကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံး၊ စတင်သူမှ အဆင့်မြင့်အထိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ၎င်းတို့၏ တွန်းအားစွမ်းရည်ကို မြှင့်တင်ရန်၊ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန် သို့မဟုတ် ဟန်ချက်ညီပြီး တင်းမာသော လက်မောင်းအသွင်အပြင်ကို ရရှိရန် ရှာဖွေနေသူများအတွက် အထူးအကျိုးရှိသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ High Pulley Overhead Tricep တိုးချဲ့မှု
- အလေးချိန်အကွက်မှ ရှေ့သို့ လှမ်းပြီး ဟန်ချက်ညီရန်အတွက် သင့်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားကာ တင်ပါးအနံကို ခြားထားစဉ် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ရှေ့သို့ အနည်းငယ် ထောင့်သို့ ဆန့်ထားပါ။
- သင့်လက်များကို ရင်ဘတ်အဆင့်တွင် သင့်ရှေ့တည့်တည့် ဆန့်ထုတ်ပါ၊ သင့်လက်ဖဝါးချင်းကို မျက်နှာမူကာ၊ ၎င်းသည် သင်၏အစပြုသည့် အနေအထားဖြစ်သည်။
- သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို ငုတ်တုတ်ထားပြီး သင်၏ triceps များကိုအသုံးပြုကာ သင့်လက်များကို အပြည့်အဝဆန့်သည့်အထိ ကြိုးကိုဆွဲချကာ ဤအနေအထားတွင် ခဏရပ်ပါ။
- လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်နိုင်စေရန် ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်သွားကာ၊ လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ High Pulley Overhead Tricep တိုးချဲ့မှု
- ချုပ်ကိုင်ခြင်းနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထား- ကြိုးကို ကြားနေ ဆုပ်ကိုင်ထား (လက်နှစ်ဖက်နှင့် မျက်နှာချင်းဆိုင်) ကြိုးကို ကိုင်ထားပြီး သင့်ခေါင်းပေါ် ဆွဲတင်ပါ။ သင့်တံတောင်ဆစ်များသည် သင့်ဦးခေါင်းနှင့် နီးကပ်နေပြီး ကြမ်းပြင်နှင့် ထောင့်မှန်သင့်သည်။ သင့်ပခုံးအဆစ်များကို မလိုအပ်ဘဲ တင်းမာစေနိုင်သောကြောင့် သင့်တံတောင်ဆစ်များကို ပေါက်ကွဲထွက်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- သင့်လက်များကို အပြည့်အဝဆန့်သော်လည်း လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် သင့်တံတောင်ဆစ်များကို လော့ခ်ချထားခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ထို့နောက် ခေါင်းနောက်သို့ ကြိုးကို ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ။ လှုပ်ရှားမှုကို မြန်မြန်ဆန်ဆန် မလှုပ်မယှက် တည်ငြိမ်အောင် ထိန်းထားရမယ်။ ဒါမှ သင့်ကြွက်သားတွေ အရှိန်အဟုန် မဟုတ်ဘဲ အလုပ်တွေ လုပ်နေတာကို သေချာစေပါလိမ့်မယ်။
- Full Range of Motion- ရွေ့လျားမှု အပြည့်အ၀ကို အသုံးပြုရန် သေချာပါစေ။ ဆိုလိုသည်မှာ သင့်လက်မောင်းများကို ထိပ်တွင် အပြည့်ဖြန့်ပြီး သင့်လက်မောင်းများ အကြမ်းဖျဉ်းပြိုင်သည်အထိ အလေးချိန်ကို လျှော့ချပါ
High Pulley Overhead Tricep တိုးချဲ့မှု ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? High Pulley Overhead Tricep တိုးချဲ့မှု?
ဟုတ်ပါသည်၊ အစပြုသူများသည် High Pulley Overhead Tricep Extension လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သည်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် ပထမဆုံးအကြိမ်အနည်းငယ်ကို လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ အားကစားခန်းမသွားသူတစ်ဦးက ကြီးကြပ်ရန်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ရန်နှင့် သင်၏လက်ရှိစွမ်းဆောင်ရည်များကို ကျော်လွန်၍မတွန်းလှန်ရန် အရေးကြီးပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? High Pulley Overhead Tricep တိုးချဲ့မှု?
- နောက်တစ်မျိုးကတော့ Dumbbell Overhead Tricep Extension ဖြစ်ပြီး စက်သီးအစား dumbbell နဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- ထိုင်နေစဉ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့် Seated Overhead Tricep Extension လည်း ပါရှိပြီး တည်ငြိမ်မှုကို ပိုပေးစွမ်းနိုင်သည်။
- Two-Handed Overhead Tricep Extension သည် အလေးချိန်ကို ကိုင်ရန်နှင့် မြှောက်ရန် လက်နှစ်ဖက်လုံးကို အသုံးပြုကာ စိန်ခေါ်မှုကို တိုးမြင့်စေသည့် ဗားရှင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
- နောက်ဆုံးတွင်၊ EZ-Bar Overhead Tricep Extension သည် ပူလီ သို့မဟုတ် နလပိန်းတုံးအစား EZ-bar ကိုအသုံးပြုကာ ကြွက်သားများကို ကွဲပြားခြားနားသော ချုပ်ကိုင်မှုနှင့် စိန်ခေါ်မှုကို ပေးစွမ်းသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ High Pulley Overhead Tricep တိုးချဲ့မှု?
- လိမ်ညာသော triceps extensions များဟုလည်းသိကြသော Skull Crushers များသည် High Pulley Overhead Tricep Extension များကို ကွဲပြားသောထောင့်မှ ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် ၎င်းတို့သည် ကြွက်သားမျှင်များအားလုံးအလုပ်လုပ်ပြီး ဟန်ချက်ညီသောကြွက်သားကြီးထွားမှုကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့်ဖြစ်သည်။
- Pushdowns များသည် High Pulley Overhead Tricep Extension နှင့် ကောင်းစွာတွဲဖက်နိုင်သော အခြားလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့သည် triceps ကိုအာရုံစိုက်သော်လည်း တိုးတက်မှုကိုနှေးကွေးစေသည့် ကြွက်သားများအလိုက်သင့်လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်ကာကွယ်ပေးခြင်း၊
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ High Pulley Overhead Tricep တိုးချဲ့မှု
- Cable Tricep တိုးချဲ့မှု
- Overhead Tricep လေ့ကျင့်ခန်း
- မြင့်မားသောပူလီလက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- Upper Arm Toning လေ့ကျင့်ခန်း
- Cable Machine Tricep လေ့ကျင့်ခန်း
- Triceps အတွက် Gym လေ့ကျင့်ခန်း
- Cable Overhead Tricep တိုးချဲ့မှု
- လက်မောင်းသန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- လက်နက်များအတွက် မြင့်မားသော ပူလီလေ့ကျင့်ခန်းများ
- Cable Machine ဖြင့် Tricep တည်ဆောက်ခြင်း လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do High Pulley Overhead Tricep တိုးချဲ့မှု in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
