One Arm Side Triceps တွန်းချခြင်း။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം One Arm Side Triceps တွန်းချခြင်း။
One Arm Side Triceps Pushdown သည် triceps များကို သီးခြားခွဲထုတ်ပြီး အားကောင်းစေရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည့် ပစ်မှတ်ထားလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ကောင်းစွာသတ်မှတ်ထားသောလက်များကို အထောက်အကူပြုသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ခွန်အားအဆင့်အလိုက် အလွယ်တကူ ချိန်ညှိနိုင်သောကြောင့် စတင်သူနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်တော်ပါသည်။ တစ်ဦးချင်းစီသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှု၊ ကြွက်သားသံကိုမြှင့်တင်ရန်နှင့် အလုံးစုံအားကစားစွမ်းဆောင်ရည်မြှင့်တင်ရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်နိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ One Arm Side Triceps တွန်းချခြင်း။
- သင့်လက်မောင်းကို အပြည့်အ၀ ဆန့်ကြောင်းသေချာစေမည့် supinated (လက်ဖဝါးကို မျက်နှာမူထားသည့်) ဆုပ်ကိုင်ထားသော မြင့်မားသောပူလီနှင့် ချိတ်ဆက်ထားသည့် လက်ကိုင်တစ်ခုတည်း ပူးတွဲပါဖိုင်ကို ဆုပ်ကိုင်ပါ။
- သင့်တံတောင်ဆစ်ကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာထားပြီး ဟန်ချက်ညီစေရန် သင့်ခြေထောက်များကို ပခုံးအကျယ်အကွာတွင်ထားပါ။
- သင်၏လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကို နေရာချထားစဉ်တွင် လက်ကိုင်ကို ဖြည်းညှင်းစွာ နှိမ့်ချကာ လက်ကိုင်ကို အောက်ခြေသို့ အပြည့်ဖြန့်ထားသည်အထိ သင့်ဘေးဘက်သို့ ဆွဲချရန် သင့်လက်ဖျံကိုသာ အသုံးပြု၍ လက်ကိုင်ကို ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ။
- ရွေ့လျားမှုတစ်လျှောက်လုံး သင်၏ triceps တွင် တင်းမာမှုရှိစေရန် လက်ကိုင်ကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ ပြန်လည်ရောက်ရှိစေရန်နှင့် အခြားလက်တစ်ဖက်သို့မပြောင်းမီ သင်အလိုရှိသောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ One Arm Side Triceps တွန်းချခြင်း။
- သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ပါ- လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုလုပ်ပြီး တွန်းချခြင်းကို အပြီးသတ်ရန် အရှိန်အဟုန်သုံးပြီး ရှောင်ပါ။ ယင်းအစား နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများကို အာရုံစိုက်ပါ။ ၎င်းသည် သင့်အား triceps ကြွက်သားများကို ထိထိရောက်ရောက် ထိတွေ့ဆက်ဆံပြီး ခွဲထုတ်နိုင်စေပြီး ပိုမိုကောင်းမွန်သောရလဒ်များကို ရရှိစေသည်။
- သင့်လျော်သော အလေးချိန်ကို အသုံးပြုပါ- လေးလံလွန်းသော အလေးချိန်ကို အသုံးပြုခြင်းသည် မသင့်လျော်သော ပုံစံနှင့် ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ နည်းစနစ်ကျွမ်းကျင်ရန် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းဖြင့် စတင်ပါ၊ သင်၏ ကြံ့ခိုင်မှု တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ တဖြည်းဖြည်း တိုးလာပါ။ ပန်းတိုင်သည် တတ်နိုင်သမျှ လေးလံစေရန်မဟုတ်ဘဲ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်မှန်ကန်ကန် ထိထိရောက်ရောက် လုပ်ဆောင်ရန်ဖြစ်သည်ကို သတိရပါ။
- သင့်လက်ကောက်ဝတ်ကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပါ- သင့်လက်ကောက်ဝတ်ကို ကြားနေ၊ ဖြောင့်တန်းသော အနေအထားတွင်ထားရှိရန် အရေးကြီးသည်။
One Arm Side Triceps တွန်းချခြင်း။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? One Arm Side Triceps တွန်းချခြင်း။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက One Arm Side Triceps Pushdown လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်မဆိုကဲ့သို့ပင် မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကိုလေ့လာရန် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ Gym သမားတစ်ဦးရှိရန် စိတ်ကူးကောင်းပါသည်။ တဖြည်းဖြည်းနဲ့ ခွန်အားနဲ့ နည်းစနစ်တွေ တိုးတက်လာတာနဲ့အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်လည်း တိုးလာနိုင်ပါတယ်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? One Arm Side Triceps တွန်းချခြင်း။?
- Overhead Triceps Pushdown- ရှေ့မှ အောက်သို့ ဆွဲချမည့်အစား၊ ဤပြောင်းလဲမှုတွင် triceps ကြွက်သား၏ မတူညီသော အစိတ်အပိုင်းများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ခေါင်းပေါ်မှ အောက်သို့ တွန်းချခြင်း ပါဝင်သည်။
- Reverse Grip Triceps Pushdown- ချုပ်ကိုင်မှုကို လက်အောက်တွင် ပြောင်းလဲခြင်းဖြင့်၊ ဤပြောင်းလဲမှုသည် triceps ၏ မတူညီသော ဧရိယာများကို ပစ်မှတ်ထားရန် ကူညီပေးနိုင်ပြီး သင့်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် အမျိုးမျိုးကို ပေါင်းထည့်နိုင်ပါသည်။
- Rope Triceps တွန်းချခြင်း- ဘားအစား ကြိုးကိုအသုံးပြုခြင်းသည် သင့်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ထူးခြားသောစိန်ခေါ်မှုနှင့် ကွဲပြားမှုကို ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး triceps ကြွက်သားများကို မတူညီသောနည်းလမ်းဖြင့် ချိတ်ဆက်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
- Single-Arm Overhead Triceps Pushdown- ၎င်းသည် လက်မောင်းတစ်ဖက်တည်းမှ အောက်သို့တွန်းချခြင်းပါ၀င်သည့် အခြားပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်ပြီး သင်သည် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်မောင်းတစ်ဖက်ကို အာရုံစိုက်နိုင်ပြီး အင်အားမညီမျှမှုများကို ခွဲခြားသတ်မှတ်ပြီး ပြုပြင်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ One Arm Side Triceps တွန်းချခြင်း။?
- Close-Grip Bench Press- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် triceps များကို အားကောင်းစေရုံသာမက ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးများကိုပါ အားကောင်းစေပြီး One Arm Side Triceps Pushdown ကို အားဖြည့်ပေးကာ ကြွက်သားအုပ်စုများစွာပါဝင်သည့် ပေါင်းစပ်လှုပ်ရှားမှုကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
- Diamond Push-ups- Diamond Push-ups များသည် One Arm Side Triceps Pushdown နှင့် ဆင်တူသော triceps များကို အထူးတလည် ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း ၎င်းတို့သည် ရင်ဘတ်နှင့် အူတိုင်တို့ကို ပေါင်းစပ်ထားပြီး တွန်းချခြင်း၏ သီးခြား triceps လုပ်ဆောင်မှုကို ဖြည့်ဆည်းပေးသည့် ပိုမိုပြည့်စုံသော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းကို ပေးဆောင်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ One Arm Side Triceps တွန်းချခြင်း။
- Cable Triceps တွန်းချခြင်း။
- One Arm Tricep လေ့ကျင့်ခန်း
- Upper Arm Cable လေ့ကျင့်ခန်း
- Single Arm Triceps တွန်းချခြင်း။
- Cable Machine Arm လေ့ကျင့်ခန်း
- Triceps အားကောင်းစေသည့် လေ့ကျင့်ခန်း
- One Arm Cable Pushdown
- Triceps အတွက် Gym လေ့ကျင့်ခန်း
- Upper Arm Toning လေ့ကျင့်ခန်း
- သီးခြား Tricep Cable လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do One Arm Side Triceps တွန်းချခြင်း။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
