Dumbbell One Arm French Press လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံး
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell One Arm French Press လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံး
Dumbbell One Arm French Press Exercise Ball သည် triceps ကို ပစ်မှတ်ထားပြီး အားကောင်းစေသည့် အလွန်ထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး core နှင့် အလုံးစုံ ဟန်ချက်ညီမှုကို တိုးတက်စေပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်လိုသော အလယ်အလတ်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် ပြီးပြည့်စုံသည်။ ၎င်း၏ထူးခြားသော ကြွက်သားထိတွေ့မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှု လိုအပ်ချက်တို့ ပေါင်းစပ်မှုသည် ၎င်းတို့၏ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် အမျိုးမျိုးထည့်ဝင်ကာ ၎င်းတို့၏ ကြံ့ခိုင်မှုရလဒ်များကို အကောင်းဆုံးဖြစ်အောင် လုပ်ဆောင်လိုသူများအတွက် နှစ်လိုဖွယ်ရွေးချယ်မှုတစ်ခု ဖြစ်စေသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell One Arm French Press လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံး
- နလပိန်းတုံးကိုကိုင်ထားသော သင်၏လက်မောင်းကို မျက်နှာကျက်ဆီသို့ တည့်တည့်ဆန့်ထုတ်ကာ တံတောင်ဆစ်ကို ခေါင်းနှင့်နီးကပ်အောင်ထားပါ။
- သင့်တံတောင်ဆစ်ကို ဖြည်းညှင်းစွာကွေးပြီး ခေါင်းနောက်ဘက် နလပိန်းတုံးကို သင့်လက်မောင်းကို 90 ဒီဂရီလောက်ရောက်သည်အထိ နှိမ့်ချကာ သင့်လက်မောင်း၏အပေါ်ပိုင်းကို ငုတ်လျှိုးနေစေမည်ဖြစ်သည်။
- နလပိန်းတုံးကို မြှောက်ရန် သင်၏ triceps ကို အသုံးပြု၍ သင်၏လက်ကို မူလအနေအထားသို့ ပြန်တွန်းပါ။
- အခြားလက်တစ်ဖက်သို့မပြောင်းမီ အလိုရှိသောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell One Arm French Press လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံး
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- Dumbbell One Arm French Press ကို လုပ်ဆောင်သောအခါ၊ ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများကို အသုံးပြုရန် အရေးကြီးသည်။ သင့်လက်မောင်းသည် 90 ဒီဂရီထောင့်အထိ တံတောင်ဆစ်ကိုကွေးပြီး ခေါင်းနောက်မှ နလပိန်တုံးကို နှိမ့်ချပါ။ ထို့နောက် သင့်လက်မောင်းကို စတင်အနေအထားသို့ ပြန်ဖြန့်ပါ။ နလပိန်းတုံးကို လှုပ်ယမ်းခြင်း သို့မဟုတ် ၎င်းကို မြှောက်ရန် အရှိန်အဟုန်ဖြင့် အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ
- တံတောင်ဆစ်ကို အသာထားထားပါ- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် တံတောင်ဆစ်ကို ရွှေ့ရန် အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။ သင်၏တံတောင်ဆစ်သည် လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး တစ်နေရာတည်းတွင် ရှိနေသင့်ပြီး ပတ္တာတစ်ခုအဖြစ် လုပ်ဆောင်သည်။
Dumbbell One Arm French Press လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံး ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell One Arm French Press လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံး?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေဖြင့် Dumbbell One Arm French Press လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း ၎င်းတို့သည် ပေါ့ပါးသော အလေးများဖြင့် စတင်ကာ ဒဏ်ရာမရအောင် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် အာရုံစိုက်သင့်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးအပေါ် တည်ငြိမ်မှုရှိစေရန်လည်း အရေးကြီးပါသည်။ အစပြုသူသည် ခက်ခဲလွန်းသည်ကို တွေ့ရှိပါက၊ ပုံမှန် French Press သို့မဟုတ် tricep extension ကဲ့သို့ ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြင့် စတင်လိုပေမည်။ လေ့ကျင့်ခန်း မှန်ကန်ကြောင်း သေချာစေရန် ကြံ့ခိုင်ရေး ကျွမ်းကျင်ပညာရှင် သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ရေးဆရာနှင့် တိုင်ပင်ရန် အမြဲတမ်း အကြံပြုထားသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell One Arm French Press လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံး?
- Dumbbell One Arm Overhead French Press လေ့ကျင့်ခန်း- ဤပုံစံတွင်၊ ဘောလုံးပေါ်တွင် လဲလျောင်းနေမည့်အစား၊ သင်သည် ၎င်းပေါ်တွင်ထိုင်ပြီး triceps များကို မတူညီသောထောင့်မှ ပစ်မှတ်ထားကာ လက်တစ်ဖက်ဖြင့် ခေါင်းပေါ်တင်ကာ French Press ကို လုပ်ဆောင်ပါ။
- Dumbbell One Arm French Press on Leg Lift with Stability Ball- တည်ငြိမ်မှုဘောလုံးတစ်ခုပေါ်တွင် French Press ကို လုပ်ဆောင်နေစဉ် ခြေထောက်ကို မြှောက်ထည့်ခြင်းသည် သင်၏ အူတိုင်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းအတွက် စိန်ခေါ်မှုကို တိုးစေသည်။
- Dumbbell One Arm French Press BOSU Ball- လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးအစား၊ ဟန်ချက်ညီစေပြီး တည်ငြိမ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည့် ဤပုံစံအတွက် BOSU ဘောလုံးကို အသုံးပြုပါ။
- Dumbbell One Arm French Press on Hip Thrust with Exercise Ball- ဤပုံစံသည် ရောနှောမှုထဲသို့ တင်ပါးတွန်းအားကို ပေါင်းထည့်ကာ glutes နှင့် တံကောက်ကြောရိုးများကို ဆွဲဆောင်နေစဉ်
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell One Arm French Press လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံး?
- Skull Crushers- Skull Crushers များသည် Dumbbell One Arm French Press ကဲ့သို့ tricep ကို အာရုံစိုက်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ခုခံမှုပေးစွမ်းရန် အလေးချိန်ကို အသုံးပြုထားသော်လည်း ၎င်းတို့တွင် မတူညီသော လှုပ်ရှားမှုများပါဝင်ကာ ပိုမိုပြီးပြည့်စုံသော လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ထောင့်အမျိုးမျိုးမှ triceps များကို လုပ်ဆောင်ရန် ကူညီပေးသည်။
- Push-ups- ဒိုက်ထိုးခြင်းများသည် triceps များကို ပစ်မှတ်ထားရုံသာမက ရင်ဘတ်နှင့် အူတိုင်ကိုပါ ပါ၀င်စေပြီး triceps ပေါ်ရှိ Dumbbell One Arm French Press ၏ ပစ်မှတ်ကို ဖြည့်ဆည်းပေးသည့် ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးသည့် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell One Arm French Press လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံး
- Dumbbell French Press လေ့ကျင့်ခန်း
- One Arm French Press လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell နှင့်အတူ Upper Arm လေ့ကျင့်ခန်း
- Exercise Ball လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- triceps အတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကို လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် ပြင်သစ်နှိပ်ပါ။
- Dumbbell နှင့်အတူ Tricep လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်နက်များအတွက် French Press လေ့ကျင့်ခန်း
- Exercise Ball ဖြင့် အထက်လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell One Arm French Press နည်းပညာ
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Dumbbell One Arm French Press လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံး in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
