ကြိုးကို လက်တစ်ဖက်ဖြင့် လိမ်ကာ အတန်းထဲတွင် ထိုင်နေသည်။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ကြိုးကို လက်တစ်ဖက်ဖြင့် လိမ်ကာ အတန်းထဲတွင် ထိုင်နေသည်။
Cable One Arm Twisting Seated Row သည် နောက်ကျော၊ ပခုံးနှင့် biceps ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသည့် တက်ကြွသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် စတင်သူနှင့်အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြဖြစ်ပြီး တစ်ဦးချင်းစီ၏ ခွန်အားအဆင့်များနှင့် ကိုက်ညီအောင် အလွယ်တကူ ချိန်ညှိနိုင်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်၊ ကြွက်သားများ၏အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်အား မြှင့်တင်ရန်နှင့် လုပ်ငန်းခွင်ကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးမြင့်စေကာ ၎င်းသည် ကောင်းစွာဝိုင်းဝန်းသော ကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ခန်းကို ရှာဖွေနေသူများအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်စေသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ကြိုးကို လက်တစ်ဖက်ဖြင့် လိမ်ကာ အတန်းထဲတွင် ထိုင်နေသည်။
- သင့်လက်မောင်းကို ဆန့်ထားပြီး လက်ဖဝါးကို အောက်သို့မျက်နှာမူထားကြောင်း သေချာစေရန် လက်တစ်ဖက်ဖြင့် လက်ကိုင်တစ်ခုတည်းကို ကိုင်ပါ။
- ကြိုးကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဆီသို့ ဆွဲယူပါ၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် လက်ကောက်ဝတ်ကို လိမ်ထားခြင်းဖြင့် လှုပ်ရှားမှု၏အဆုံးတွင် သင့်လက်ဖဝါးသည် အပေါ်ဘက်သို့ မျက်နှာမူသွားစေရန်၊ သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းစေပြီး သင်၏အူတိုင်ကို ထိန်းထားပါ။
- သင့်ကျောနှင့် bicep ကြွက်သားများ ကျုံ့သွားသည်ကို ခံစားရသည့် အနေအထားကို ခဏထိန်းထားပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို အမြင့်ဆုံးဖြစ်စေရန် ဆွဲအားကို တွန်းလှန်နေစဉ် သင့်လက်အား မူလအနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်၍ ပြန်ဆွဲခွင့်ပြုပါ။ သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါထပ်ခါအရေအတွက်အတွက် လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် အခြားလက်တစ်ဖက်သို့ ပြောင်းပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ကြိုးကို လက်တစ်ဖက်ဖြင့် လိမ်ကာ အတန်းထဲတွင် ထိုင်နေသည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသောရွေ့လျားမှု- ကေဘယ်ကိုဆွဲသည့်အခါ၊ နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် ပြုလုပ်ရန်သေချာပါစေ။ ဒဏ်ရာတွေရနိုင်တာကြောင့် တဆတ်ဆတ်တုန်နေတဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေကို ရှောင်ပါ။ အဲဒီအစား၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေတဲ့ ကြွက်သားတွေကို အာရုံစိုက်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် တည်ငြိမ်တဲ့ အရှိန်ကို ထိန်းသိမ်းပါ။
- မှန်ကန်သော ဆုပ်ကိုင်မှု- ကြိုးလက်ကိုင်ကို တင်းတင်းကြပ်ကြပ် ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး သင့်လက်ကောက်ဝတ်ကို လိမ်နေခြင်း သို့မဟုတ် အဆင်မပြေသည့် အနေအထားတွင် မကွေးကြောင်း သေချာပါစေ။ သင့်လက်ဖဝါးသည် အတန်း၏အစတွင် အောက်ဘက်သို့ မျက်နှာမူကာ ကြိုးကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဆီသို့ ဆွဲယူသည့်အခါ အတွင်းဘက်သို့ လှည့်သင့်သည်။
- ချဲ့ထွင်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ- သာမန်အမှားမှာ ပခုံးနှင့် နောက်ကျောတွင် မလိုအပ်သော တင်းမာမှုကို ဖြစ်စေနိုင်သည့် ကေဘယ်ကြိုးကို အဝေးသို့ ဆွဲထုတ်ခြင်း ဖြစ်သည်။ ကြိုးကို ဆွဲထုတ်တဲ့အထိ ရည်ရွယ်ပါတယ်။
ကြိုးကို လက်တစ်ဖက်ဖြင့် လိမ်ကာ အတန်းထဲတွင် ထိုင်နေသည်။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ကြိုးကို လက်တစ်ဖက်ဖြင့် လိမ်ကာ အတန်းထဲတွင် ထိုင်နေသည်။?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူတွေက Cable One Arm Twisting Sead Row လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်၊ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်သောပုံစံဖြင့် လုပ်ဆောင်ပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာမရအောင် သေချာစေရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအစတွင် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးစီရှိရန် အကြံပြုထားသည်။ သော့ချက်က လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ဖို့ဖြစ်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းမထားဖို့ပါပဲ။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ မစတင်မီ မှန်ကန်စွာ ပူနွေးပြီး ဆန့်ထုတ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ကြိုးကို လက်တစ်ဖက်ဖြင့် လိမ်ကာ အတန်းထဲတွင် ထိုင်နေသည်။?
- ကေဘယ်လ် လက်တစ်ဖက် နိမ့်တန်း- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ အောက်လက်တင်များနှင့် နောက်ကျောကြွက်သားများကို အလေးပေးသည့် ကေဘယ်လ်အား အောက်ပိုင်းအနေအထားမှ ဆွဲထုတ်ပါသည်။
- ကြိုးတစ်ချောင်းဖြင့် လှည့်ပတ်ထားသော ကြိုးတစ်တန်း- ဤဗားရှင်းတွင် ကေဘယ်ကိုဆွဲစဉ် ခန္ဓာကိုယ်၏ လှည့်ပတ်လှုပ်ရှားမှုတစ်ခု ပါဝင်ပြီး တစ်ကိုယ်လုံး လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် မျဉ်းမွှာကြွက်သားများကို ဆွဲဆောင်ထားသည်။
- Resistance Band ပါသော Cable One လက်မောင်းတန်းထိုင်တန်း- ဤပုံစံသည် စိန်ခေါ်မှုတိုးမြင့်လာစေရန်၊ ကြွက်သားခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို တိုးမြင့်လာစေရန်အတွက် ကေဘယ်သို့ ခုခံမှုတီးဝိုင်းတစ်ခု ထပ်လောင်းပေးပါသည်။
- ခေတ္တရပ်ခြင်းဖြင့် လက်မောင်းတန်းထိုင်သည့် အတန်း- ဤပုံစံတွင်၊ အတန်း၏အထွတ်အထိပ်တွင် အတိုချုံးခေတ္တရပ်ခြင်းကို ထည့်သွင်းထားပြီး ကြွက်သားများအတွက် တင်းမာမှုအောက်တွင်ရှိသောအချိန်ကို တိုးစေပြီး ကြွက်သားကြီးထွားမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ကြိုးကို လက်တစ်ဖက်ဖြင့် လိမ်ကာ အတန်းထဲတွင် ထိုင်နေသည်။?
- Wide Grip Lat Pulldown သည် လက်တင်များပေါ်တွင်လည်း အာရုံစိုက်ထားသောကြောင့် Cable One Arm Twisting Seated Row အား ဖြည့်စွမ်းပေးကာ ပခုံးကြွက်သားများ ပိုမိုပါဝင်ကာ ဟန်ချက်ညီသော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်ဖွံဖြိုးမှုနှင့် လှေလှော်လှုပ်ရှားမှု၏ ထိရောက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
- Seated Cable Row လေ့ကျင့်ခန်းသည် တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် Cable One Arm Twisting Seated Row အား ဖြည့်စွမ်းပေးကာ လက်နှစ်ဖက်စလုံးကို တစ်ပြိုင်နက်တည်း ပါဝင်စေကာ ကြွက်သားများအတွက် မတူညီသောလှုံ့ဆော်မှုတစ်မျိုးကို ပံ့ပိုးပေးကာ ပိုလေးသောအလေးများကို အသုံးပြုရန် ခွင့်ပြုပေးကာ ပိုကြီးသောကြွက်သားများကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ကြီးထွားမှုနှင့်ခွန်အား။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ကြိုးကို လက်တစ်ဖက်ဖြင့် လိမ်ကာ အတန်းထဲတွင် ထိုင်နေသည်။
- "ကြိုးတစ်ချောင်း လိမ်ထိုင် အတန်းလေ့ကျင့်ခန်း"
- "ကြိုးဖြင့်အနောက်လေ့ကျင့်ခန်း"
- "လက်တစ်ဖက်လှည့် လေ့ကျင့်ခန်း"
- "နောက်ကျော ခိုင်ခံ့အောင် ထိုင်ခုံတန်း"
- "နောက်ကျောကြွက်သားတွေအတွက် ကြိုးဆွဲလေ့ကျင့်ခန်း"
- "ထိုင်ခုံလိမ်နည်း"
- "ကြိုးတန်း လေ့ကျင့်ခန်း နောက်ကျော"
- "One arm Cable အတန်းလေ့ကျင့်ခန်း"
- "ထိုင်ခုံကြိုးတန်း နောက်ပြန်လေ့ကျင့်ခန်း"
- "နောက်ကျောကြွက်သားများအတွက် ကြိုးလိမ်ကြိုးတန်း"
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do ကြိုးကို လက်တစ်ဖက်ဖြင့် လိမ်ကာ အတန်းထဲတွင် ထိုင်နေသည်။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
