Cable Standing Twist Row

• ശരീരഭാഗം: वापसी
• ഉപകരണം: CableEl contexto es el equipo de entrenamiento.
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Obliques, Pectoralis Major Sternal Head

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Cable Standing Twist Row

Cable Standing Twist Row သည် နောက်ကျော၊ ပခုံး၊ biceps နှင့် core အပါအဝင် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို ပစ်မှတ်ထားကာ ပြီးပြည့်စုံသော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို ပေးဆောင်သည်။ အားကစားသမားများ၊ ကြံ့ခိုင်မှု ဝါသနာရှင်များ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ ကြံ့ခိုင်မှု၊ တည်ငြိမ်မှုနှင့် ကြွက်သားသံကို မြှင့်တင်လိုသူတိုင်းအတွက် အကောင်းဆုံး ရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ လှည့်ကွက်လှုပ်ရှားမှုကို ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ ၎င်းသည် လှည့်ပတ်မှုစွမ်းအားနှင့် သွက်လက်တက်ကြွမှုကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးကာ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်နှင့် နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများအတွက် အကျိုးပြုစေသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Cable Standing Twist Row

• သင့်ရှေ့တွင် ဖြန့်ထားသော လက်နှစ်ဖက်နှင့် ခြေဖဝါးနှစ်ဖက်ကို ပခုံးအကျယ်ခွာ၍ ကြိုးလက်ကိုင်ကို ကိုင်ပါ။
• သင်၏အူတိုင်ကို စေ့စပ်ထားပြီး သင့်နောက်ကျောကို တည့်မတ်ထားပါ၊ ထို့နောက် ကြိုးကို သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဆွဲထုတ်ကာ သင်ဆွဲလိုက်သည့်အတိုင်း သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ညာဘက်သို့ လိမ်လိုက်ပါ။
• ရွေ့လျားမှုကို ဖြည်းညှင်းစွာ နောက်ပြန်လှည့်ပါ၊ သင့်လက်များကို ဆန့်ကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဗဟိုသို့ ပြန်လှည့်ပါ။
• တူညီသောလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ၊ သို့သော် ဤတစ်ကြိမ်တွင် ကြိုးကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဆွဲတင်လိုက်သည်နှင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဘယ်ဘက်သို့ လှည့်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Cable Standing Twist Row

• သင့်လျော်သော ကိုယ်အလေးချိန်- နောက်ထပ် အဖြစ်များသော အမှားမှာ ကိုယ်အလေးချိန် အလွန်အကျွံ အသုံးပြုခြင်း ဖြစ်သည်။ ဒါက ပုံစံညံ့ဖျင်းပြီး ဒဏ်ရာအနာတရဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်နိုင်စေရန်နှင့် သင်၏ ကြံ့ခိုင်မှု အားကောင်းလာသည်နှင့်အမျှ ကိုယ်အလေးချိန် တိုးလာစေရန် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းဖြင့် စတင်ပါ။
• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလို ပြေးခြင်း သို့မဟုတ် ကြိုးကို ဆွဲယူရန် အရှိန်အဟုန်ဖြင့် ရှောင်ပါ။ အထူးသဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်း လှည့်နေစဉ်အတွင်း သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ပါ။ ၎င်းသည် သင်၏ အူတိုင်နှင့် မျဉ်းမွှာကြွက်သားများကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ချိတ်ဆက်ပေးပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးမည်ဖြစ်သည်။
• သင့်တံတောင်ဆစ်များကို နီးကပ်စွာထားပါ- ကြိုးကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဆီသို့ ဆွဲယူသည့်အခါ၊ သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ဘေးနှစ်ဖက်နှင့် နီးကပ်စွာထားပါ။ ၎င်းသည် သင့်နောက်ကျောကြွက်သားများကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ပစ်မှတ်ထားရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။ တံတောင်ဆစ်တွေကို ဖောက်ထုတ်တာမျိုး ရှောင်ပါ။

Cable Standing Twist Row ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Cable Standing Twist Row?

ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူတွေက Cable Standing Twist Row လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် မှန်ကန်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင့်လျော်သောနည်းစနစ်ကိုသေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးစီက လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးစွာသရုပ်ပြခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ရန်နှင့် သင့်ကန့်သတ်ချက်ထက် မကျော်လွန်ရန် အရေးကြီးပါသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Cable Standing Twist Row?

• One-Arm Cable Twist Row တွင် တစ်ဖက်သတ် ခွန်အားနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးသည့် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်အသုံးပြုခြင်း ပါဝင်သည်။
• Squat နှင့် Cable Standing Twist Row သည် အတန်းနှင့် squat တို့ကို ပေါင်းစပ်ထားပြီး လေ့ကျင့်ခန်းတွင် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းအစိတ်အပိုင်းကို ပေါင်းထည့်သည်။
• High Pulley Cable Twist Row တွင် မြင့်မားသော အစမှတ်မှ ကေဘယ်ကို ဆွဲထုတ်ရာတွင် အပေါ်ပိုင်းနှင့် ပခုံးကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြစ်သည်။
• Reverse Grip Cable Twist Row သည် လက်များနှင့် နောက်ကျောရှိ မတူညီသော ကြွက်သားအုပ်စုများကို အလေးပေးကာ လက်ကိုင်ပေါ်တွင် ပြောင်းပြန်ချုပ်ကိုင်မှုကို အသုံးပြုသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Cable Standing Twist Row?

• One-Arm Dumbbell Row သည် နောက်ကျောကြွက်သားများ အထူးသဖြင့် latissimus dorsi ကို အာရုံစိုက်ထားသောကြောင့် ဖြည့်စွက်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး မည်သည့်ကြွက်သားမျှခြေမညီမျှမှုကိုဖြေရှင်းရန် ကူညီပေးသည့် တစ်ဖက်သတ်လေ့ကျင့်မှုတစ်ခုပါ၀င်သည်။
• Lat Pulldown လေ့ကျင့်ခန်းသည် တူညီသော မူလကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် Cable Standing Twist Row အား ဖြည့်စွမ်းပေးသည်၊ သို့သော် မတူညီသောထောင့်မှ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအတွက် ပြီးပြည့်စုံသော လေ့ကျင့်ခန်းကို ပေးဆောင်ကာ ကြွက်သားများ၏ ခွန်အားနှင့် အဓိပ္ပါယ်ကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။