Cable Seated Twist

• ശരീരഭാഗം: Cintura
• ഉപകരണം: CableEl contexto es el equipo de entrenamiento.
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Obliques
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Iliopsoas

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Cable Seated Twist

Cable Seated Twist သည် သင်၏ လှည့်ပတ်လှုပ်ရှားမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီး ပင်မ၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အကျိုးကျေးဇူးရှိသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးမှ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး အထူးသဖြင့် ၎င်းတို့၏ အူတိုင်ကို အားကောင်းစေရန်နှင့် ၎င်းတို့၏ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန် စိတ်ဝင်စားသူများဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထား၊ ဟန်ချက်ကောင်းမွန်စေရန် ကူညီပေးနိုင်ပြီး ပိုမိုသတ်မှတ်ထားသော ဝမ်းဗိုက်နေရာကို အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Cable Seated Twist

• ခုံတန်းလျား သို့မဟုတ် ကုလားထိုင်ပေါ်တွင်ထိုင်ပြီး ကေဘယ်စက်ကို မျက်နှာမူကာ လက်ကိုင်ကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ကာ တံတောင်ဆစ်များကို ကွေးထားကာ ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဆွဲတင်ပါ။
• သင်၏ခြေဖဝါးကို မြေပြင်ပေါ်တွင် ခိုင်မြဲစွာစိုက်ထားပါ၊ သင်၏နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းစေပြီး သင်၏အူတိုင်ကို စေ့စပ်ထားသည်။
• လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ရန်နှင့် သင့်လက်များကို ငြိမ်နေစေရန် သင်၏အူတိုင်ကို အသုံးပြု၍ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တစ်ဖက်သို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း လှည့်ပါ။
• ဗဟိုအနေအထားသို့ ပြန်သွားပြီး ကိုယ်စားလှယ်တစ်ဦးကို အပြီးသတ်ရန် ဆန့်ကျင်ဘက်ဘက်ရှိ လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။ လိုချင်သော ထပ်ခါတလဲလဲ အရေအတွက်အတွက် ဆက်သွားပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Cable Seated Twist

• **မှန်ကန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထား**- သင့်ခြေထောက်များကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ပြန့်ကားပြီး ပခုံးအကျယ်အကွာတွင် မတ်မတ်ထိုင်ပါ။ ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေစေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးတွင် သင်၏အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပါ။ ငိုက်မျဉ်းခြင်း သို့မဟုတ် စောင်းခြင်းသည် ခါးနာခြင်း သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
• **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- အဖြစ်အများဆုံး အမှားမှာ ခန္ဓာကိုယ်ကို လှည့်ရန် အရှိန်ကို အသုံးပြုခြင်း ဖြစ်သည်။ ယင်းအစား၊ လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ရန် သင်၏ အဓိက ကြွက်သားများကို အသုံးပြုပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တစ်ဖက်သို့လှည့်၍ ခေတ္တရပ်ပြီးနောက် စတင်သည့်အနေအထားသို့ ပြန်သွားပါ။ လှုပ်ရှားမှုကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသင့်သည်၊ မြန်ပြီး မလှုပ်မယှက်ဖြစ်ရမည်။
• **မှန်ကန်သောအလေးချိန်**- ကိုယ်အလေးချိန် အလွန်အကျွံမသုံးပါနှင့်။ ရည်ရွယ်ချက်မှာ နောက်ကျော သို့မဟုတ် ပခုံးများကို တင်းမာစေရန်မဟုတ်ဘဲ oblique ကြွက်သားများကို လုပ်ဆောင်ရန်ဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းပြီးအောင်လုပ်ဖို့ ခက်နေတယ်ဆိုရင် ကိုယ်အလေးချိန်ကို လျှော့ချပါ။
• **အသက်ရှူနည်း**- B

Cable Seated Twist ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Cable Seated Twist?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Cable Seated Twist လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ခွန်အားနဲ့ နည်းစနစ်တွေ တိုးတက်လာတာနဲ့အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်က တဖြည်းဖြည်း တိုးလာနိုင်ပါတယ်။ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ လေ့ကျင့်ပေးသူ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ အားကစားခန်းမသွားသူ တစ်ဦးမှ လေ့ကျင့်ခန်း မှန်ကန်ကြောင်း သေချာစေရန် ဦးစွာ သရုပ်ပြရန်လည်း အကြံပြုထားသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Cable Seated Twist?

• Medicine Ball Seated Twist- ကေဘယ်ကြိုးအစား၊ သင်ထိုင်နေစဉ်အတွင်း သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဘေးတစ်ဖက်သို့လိမ်၍ ဆေးဘောလုံးကို အသုံးပြုပါ။
• Resistance Band Seated Twist- ဤဗားရှင်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လိမ်လိုက်သည်နှင့် မတူကွဲပြားသော ခံနိုင်ရည်အမျိုးအစားကို ပေးစွမ်းသည့် ပုံသေအမှတ်နှင့် ချိတ်ဆက်ထားသော ခုခံမှုကြိုးကို အသုံးပြုသည်။
• Seated Barbell Twist - ဤပုံစံတွင် သင်သည် သင့်ပခုံးတစ်ဖက်မှ barbell တစ်ခုပါသော ခုံတန်းရှည်တစ်ခုပေါ်တွင် ထိုင်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဘေးတစ်ဖက်သို့ လိမ်ပါ။
• Bodyweight Seated Twist- ဤပြောင်းလဲမှုသည် စက်ကိရိယာမလိုအပ်ပါ။ သင်သည် ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ရိုးရိုးထိုင်ကာ နောက်သို့ အနည်းငယ် ဆန့်ကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ် အလေးချိန်ကို ခံနိုင်ရည်ရှိစေရန်အတွက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တစ်ဖက်မှ တစ်ဖက်သို့ လိမ်ပါ။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Cable Seated Twist?

• Planks သည် Cable Seated Twist လေ့ကျင့်ခန်းတွင် လှည့်နေစဉ်အတွင်း ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန် အရေးကြီးသောကြောင့် Cable Seated Twists များကို ဖြည့်စွက်ပေးနိုင်ပါသည်။
• Bicycle Crunches သည် Cable Seated Twists များကို ဖြည့်စွက်ပေးသည့် အကောင်းဆုံး လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး၊ ၎င်းတို့တွင် လှည့်ပတ်သည့် ရွေ့လျားမှုလည်း ပါဝင်သောကြောင့် စက်ဘီးနင်းခြင်းလုပ်ဆောင်ချက်သည် rectus ဝမ်းဗိုက်နှင့် တင်ပါးဆုံရိုးကို အားကောင်းစေပြီး အူမကြီး ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို ပိုမိုအားကောင်းစေသည်။