Dumbbell Straight Leg Russian Twist

• ശരീരഭാഗം: Cintura
• ഉപകരണം: Mobilni telefon
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Obliques
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Iliopsoas, Quadriceps, Rectus Abdominis

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell Straight Leg Russian Twist

Dumbbell Straight Leg Russian Twist သည် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး သင်၏ အူတိုင်ကို အားကောင်းစေပြီး အလုံးစုံ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် သွက်လက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ စတင်သူမှ အဆင့်မြင့်အထိ အဆင့်အားလုံး၏ ကြံ့ခိုင်မှု ဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြဖြစ်ပြီး၊ ၎င်းသည် တစ်ဦးချင်းစီ၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် လိုက်လျောညီထွေရှိစေရန် ပြုပြင်မွမ်းမံနိုင်သောကြောင့် ဖြစ်သည်။ လူများသည် ၎င်းတို့၏ ပင်မ ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန်သာမက ၎င်းတို့၏ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်၊ ခါးနာခြင်းကို လျှော့ချရန်နှင့် အားကစား စွမ်းဆောင်ရည် မြှင့်တင်ရန်အတွက်လည်း ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုကြမည်ဖြစ်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell Straight Leg Russian Twist

• သင့်ကျောရိုးနှင့် ခြေထောက်များကို V ပုံစံအသွင်သဏ္ဌာန်ဖြစ်အောင် ပြုလုပ်ပြီး သင့်အူတိုင်တွင် တင်းမာမှုဖြစ်စေသည့်အထိ နောက်သို့ အနည်းငယ်နောက်သို့ ဆန့်တန်းထားပါ။
• နလပိန်းတုံးကို ကိုင်ထားပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ညာဘက်သို့ လှည့်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်အနီးရှိ မြေပြင်ပေါ်သို့ နလပိန်းတုံးကို ထိရန်ကြိုးစားပါ။
• ထို့နောက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ ဘယ်ဘက်ခြမ်းသို့ dumbbell ကို ထိရန် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဘယ်ဘက်သို့ လှည့်ပါ။ ဤသည်မှာ ကိုယ်စားလှယ်တစ်ဦးကို ပြီးမြောက်စေသည်။
• သင်၏ အူတိုင်များ ဆက်လက်ပါဝင်နေပြီး သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ထားကြောင်း သေချာစေရန် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤရွေ့လျားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell Straight Leg Russian Twist

• **အပြေးအလွှားရှောင်ပါ**- လူတွေလုပ်လေ့ရှိတဲ့ အမှားတစ်ခုကတော့ လှုပ်ရှားမှုတွေကို အပြေးအလွှားလုပ်တာပါပဲ။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အရှိန်မထိန်းနိုင်ဘဲ ထိန်းချုပ်ခြင်းသာဖြစ်သည်။ တစ်ဖက်မှ တစ်ဖက်သို့ လှည့်ရန် သင့်အချိန်ယူပါ၊ သင်၏ အဓိက ကြွက်သားများကို ဆွဲဆောင်နိုင်ပြီး အလေးချိန်ကို လွှဲရန် အရှိန်အဟုန်ကို အားမကိုးဘဲ သေချာစေပါ။
• **သင့်လျော်သော ကိုယ်အလေးချိန်ကို ရွေးချယ်ပါ**- နောက်ထပ် အဖြစ်များသော အမှားတစ်ခုမှာ လေးလံလွန်းသော အလေးချိန်ကို အသုံးပြုခြင်း ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ပုံစံကျခြင်း နှင့် ဒဏ်ရာအနာတရများကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ပြီး သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပုံစံတိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ဖြည်းဖြည်းချင်းတိုးလာပါ။
• ** သင့်ခြေထောက်များကို မြေကြီးပေါ်တွင်ထားပါ။**: ရယူရန်

Dumbbell Straight Leg Russian Twist ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell Straight Leg Russian Twist?

ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူများသည် Dumbbell Straight Leg Russian Twist လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း သင့်လျော်သောပုံစံကိုသေချာစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ပင်မ၊ အထူးသဖြင့် အဝိုင်းများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်။ သို့သော် သင်သည် လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင် သို့မဟုတ် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ လေ့ကျင့်ရေးဆရာတစ်ဦးနှင့် တိုင်ပင်ရန် အမြဲတမ်း အကြံဉာဏ်ကောင်းဖြစ်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell Straight Leg Russian Twist?

• Dumbbell ဖြင့် ရုရှားလှည့်ကွက်ကို မတ်တပ်ရပ်ခြင်း- ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် လှည့်ပတ်ခြင်းကို လုပ်ဆောင်မည့်အစား သင်သည် မတ်တတ်ရပ်ပြီး နလပိန်းတုံးကို လက်နှစ်ဖက်စလုံးဖြင့် ကိုင်ထားပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကို တည်ငြိမ်နေချိန်တွင် ခန္ဓာကိုယ်ကို လိမ်ပါ။
• တည်ငြိမ်သောဘောလုံးနှင့်အတူ Dumbbell ရုရှားလှည့်ကွက်- ဤပုံစံတွင် တည်ငြိမ်သောဘောလုံးတစ်ခုပေါ်တွင် သင့်နောက်ကျောကို လှဲလျောင်းခြင်း၊ မြေပြင်ပေါ်တွင် ခြေထောက်များကို တင်းတင်းကြပ်ကြပ်စိုက်ထားပြီး နလပိန်းတုံးကိုကိုင်ထားစဉ် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လိမ်ခြင်းတို့ပါဝင်သည်။
• ဒူးတစ်ဝက် ရုရှားလှည့်ကွက်- ထိုင်ခြင်း သို့မဟုတ် လှဲလျောင်းခြင်းအစား၊ သင်သည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ဒူးတစ်ဝက်အနေအထားဖြင့် နလပိန်းတုံးကိုင်ထားစဉ် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လိမ်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
• Dumbbell Press ဖြင့် Russian Twist - ဤပုံစံသည် လေ့ကျင့်ခန်းတွင် အပိုလှုပ်ရှားမှုတစ်ခု ထပ်လောင်းပေးသည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နလပိန်းတုံးဖြင့် လိမ်ပြီးနောက်၊ သင်သည် အမိုက်စားကို နှိပ်ပါ။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell Straight Leg Russian Twist?

• Planks- Planks များသည် Dumbbell Straight Leg Russian Twist ၏ ကြီးမားသော ဖြည့်စွက်ချက် ဖြစ်သောကြောင့် ၎င်းတို့သည် အူတိုင်ကို အားကောင်းစေရုံသာမက တည်ငြိမ်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့်၊ ၎င်းသည် Russian Twist ကို ထိထိရောက်ရောက် လုံခြုံစွာ လုပ်ဆောင်ရန်အတွက် အရေးကြီးပါသည်။
• တောင်တက်သမားများ- ၎င်းတို့သည် Dumbbell Straight Leg Russian Twist ကို cardio-intensive ဖြည့်စွမ်းပေးသောကြောင့် ၎င်းတို့သည် တူညီသော core muscles များသာမက နှလုံးခုန်နှုန်းကို မြှင့်တင်ကာ အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် Russian Twist သည် ရေရှည်တွင် ပိုမိုထိရောက်မှုရှိစေသည်။