ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် Cable Seated Twist
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် Cable Seated Twist
ကြမ်းပြင်ပေါ်ရှိ Cable Seated Twist သည် ပင်မကြွက်သားများ အထူးသဖြင့် အလျားလိုက်များကို ပစ်မှတ်ထားပြီး အလုံးစုံ core strength နှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် သွက်လက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးမှ တစ်ဦးချင်း၊ စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့် အားကစားသမားများအထိ ၎င်းတို့၏ လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန် ရှာဖွေနေသူများအတွက် သင့်လျော်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်နိုင်မှု၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် နေ့စဥ်လုပ်ဆောင်မှုများ၏ စွမ်းဆောင်ရည်နှင့် ခိုင်ခံ့သောအူတိုင်များ လိုအပ်သည့် အခြားလေ့ကျင့်ခန်းများတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေသောကြောင့် နှစ်လိုဖွယ်ကောင်းသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် Cable Seated Twist
- ကေဘယ်စက်၏လက်ကိုင်ကို လက်နှစ်ဖက်စလုံးဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ကာ သင်၏လက်များကို အပြည့်အဝဆန့်ကာ နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေအောင်ထားပါ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တစ်ဖက်သို့လိမ်ပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားကာ ဗိုက်သားကို ထိန်းထားခြင်းဖြင့် ကြိုးကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဆီသို့ ဆွဲယူပါ။
- လှည့်ကွက်ကို ခဏလောက်ကိုင်ထားပါ၊ မင်းရဲ့ obliques နဲ့ ဗိုက်သားတွေရဲ့ တင်းမာမှုကို ခံစားလိုက်ပါ။
- စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်သွားပြီး ဟန်ချက်ညီသော လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ဆန့်ကျင်ဘက်သို့ လှည့်၍ လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် Cable Seated Twist
- မှန်ကန်သော ဆုပ်ကိုင်မှု- လက်နှစ်ဖက်စလုံးဖြင့် ကြိုးလက်ကိုင်ကို ကိုင်ထားပြီး သင်၏လက်များကို ဖြောင့်တန်းနေအောင်ထားပါ။ သင့်လက်များသည် သင့်ဝမ်းဗိုက်ရှေ့တွင် ရှိနေသင့်သည်။ ဤအဆစ်များပေါ်တွင် မလိုအပ်သော တင်းမာမှုကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး သင်၏ အူတိုင်ကြွက်သားများမှ အာရုံကို ဖယ်ထုတ်နိုင်သောကြောင့် သင့်တံတောင်ဆစ် သို့မဟုတ် လက်ကောက်ဝတ်များကို ကွေးခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- သင့်လက်များကို ဖြောင့်တန်းနေအောင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တစ်ဖက်သို့ လှည့်ပါ။ လှုပ်ရှားမှုသည် သင့်ခါးမှလာသင့်ပြီး သင့်လက်များ သို့မဟုတ် ပခုံးများမဟုတ်ပေ။ ကြွက်သားများ တင်းမာစေနိုင်သောကြောင့် လှုပ်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် လျင်မြန်သော လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- သင်၏အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပါ- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ထားပါ။ ၎င်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ငြိမ်စေရုံသာမက လေ့ကျင့်ခန်း၏ အာရုံစူးစိုက်မှုကိုလည်း သင့်အူတိုင်ပေါ်တွင် ရှိနေကြောင်း သေချာစေပါသည်။
- မှန်ကန်သောကိုယ်အလေးချိန်- သင့်အား မှန်ကန်သောပုံစံဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်နိုင်စေမည့် ကိုယ်အလေးချိန်တစ်ခုဖြင့် စတင်ပါ။ ရယ်
ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် Cable Seated Twist ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် Cable Seated Twist?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာ Cable Seated Twist လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးသည် ၎င်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးစွာ သရုပ်ပြခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်ကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများသည် နှေးကွေးပြီး ကိုယ်အလေးချိန်မထည့်မီ နည်းပညာကို ကျွမ်းကျင်အောင် အာရုံစိုက်သင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် Cable Seated Twist?
- Medicine Ball Seated Twist- ဤပုံစံတွင် သင်သည် ကေဘယ်ကြိုးအစား ဆေးဘောလုံးကို အသုံးပြုကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဘေးချင်းကပ်၍ လိမ်ပါ။
- Resistance Band Seated Twist- ၎င်းတွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း မတူညီသော တင်းမာမှုအမျိုးအစားကို ပံ့ပိုးပေးသည့် ကြိုးအစား ခုခံကြိုးဝိုင်းကို အသုံးပြုခြင်း ပါဝင်သည်။
- Seated Barbell Twist- ဤပုံစံသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လှည့်နေစဉ်တွင် သင့်ပခုံးတစ်ဖက်တွင် ကိုင်ထားသော barbell ကိုအသုံးပြုခြင်း ပါဝင်သည်။
- Bodyweight Seated Twist- ဤလေ့ကျင့်ခန်းဗားရှင်းသည် မည်သည့်ကိရိယာမှ မလိုအပ်ဘဲ၊ ၎င်းအစား သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို ခံနိုင်ရည်ရှိရန်အတွက်သာ အားကိုးပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် Cable Seated Twist?
- Plank- ပျဉ်သည် Cable Seated Twist တွင် လှည့်ပတ်ခြင်း၏ ထိရောက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သောကြောင့် ကြမ်းပြင်ပေါ်ရှိ Cable Seated Twist ကို အားဖြည့်ပေးပါသည်။
- စက်ဘီးစီးခြင်း- စက်ဘီးအကြိတ်များသည် ကြမ်းပြင်ပေါ်ရှိ Cable Seated Twist ၏ အကောင်းဆုံးဖြည့်စွက်ချက်တစ်ခုဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့သည် ခါးပတ်နှင့် rectus ဝမ်းဗိုက်ကို ပစ်မှတ်ထားသည့် လှည့်ပတ်လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုပါ၀င်သောကြောင့် အူတိုင်ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် Cable Seated Twist
- ကြိုးလိမ်လေ့ကျင့်ခန်း
- ကြိုးထိုင်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးကိုပစ်မှတ်ထားသောလေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးအတွက်ကြိုးလေ့ကျင့်ခန်း
- ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်ထိုင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများအတွက် ကြိုးတပ်လေ့ကျင့်ခန်း
- ကေဘယ်ကြိုးဖြင့် ခိုင်ခံ့ခြင်း။
- ကြိုးဆွဲစက် ခါးလေ့ကျင့်ခန်း
- ကြိုးဖြင့် ကြမ်းပြင်တွင်ထိုင်ပါ။
- ခါးအတွက်ကြိုးလှည့်လေ့ကျင့်ခန်း