Lever Twist

• ശരീരഭാഗം: Cintura
• ഉപകരണം: Máquina de palanca
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Obliques
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Iliopsoas

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Lever Twist

Lever Twist သည် သင်၏ အူတိုင်၊ အထူးသဖြင့် သင်၏ oblique ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး အားကောင်းစေကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး တည်ငြိမ်မှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အလွန်ထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ စတင်သူမှ အဆင့်မြင့်အထိ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်သောကြောင့် ၎င်းသည် တစ်ဦးချင်းစီ၏ စွမ်းရည်နှင့် ကိုက်ညီစေရန် အလွယ်တကူ ပြုပြင်မွမ်းမံနိုင်သည်။ လူတွေဟာ သူတို့ရဲ့ ပင်မ ခွန်အားကို မြှင့်တင်ဖို့၊ သူတို့ရဲ့ အားကစား စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ဖို့ ဒါမှမဟုတ် သူတို့ရဲ့ အလယ်ဗဟိုကို အသံထွက်အောင်လုပ်ဖို့ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်ချင်ကြပါတယ်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Lever Twist

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Lever Twist

• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- သင့်လှုပ်ရှားမှုများကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။ အရှိန်အဟုန်ကိုသုံးရန် သို့မဟုတ် လျင်မြန်စွာလှည့်ရန် သွေးဆောင်မှုကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဒါက ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်တဲ့ နောက်ထပ် အမှားတစ်ခုပါ။ ယင်းအစား၊ သင်၏အမာခံကြွက်သားများကို ဆွဲဆောင်ပြီး လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုလုံးကို ထိန်းချုပ်ထားရန် အာရုံစိုက်ပါ။
• သင့်လျော်သော အလေးချိန်- သက်တောင့်သက်သာ ကိုင်တွယ်နိုင်သော အလေးချိန်ဖြင့် စတင်ပါ။ သင့်နောက်ကျောနှင့် အခြားကြွက်သားများကို တင်းမာစေသည့် ကိုယ်အလေးချိန်ကို အလွန်အကျွံအသုံးပြုခြင်းသည် မကြာခဏအမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။ သန်မာလာတာနဲ့အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်ကို တဖြည်းဖြည်း တိုးလာနိုင်ပါတယ်။
• အသက်ရှုခြင်းနည်းပညာ- သင်လှည့်ပြီး သင်ကဲ့သို့ အသက်ရှုသွင်းပါ။

Lever Twist ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Lever Twist?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Lever Twist လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် ၎င်းတို့သည် ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်ကာ ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော ထိခိုက်ဒဏ်ရာရမှုများကို ရှောင်ရှားရန် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ၎င်းတို့ကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် လေ့ကျင့်ခန်းအစတွင် ကြံ့ခိုင်ရေးကျွမ်းကျင်ပညာရှင်တစ်ဦးမှ လမ်းညွှန်ပြသပေးခြင်းသည် အကျိုးကျေးဇူးရှိသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင် စတင်သူများသည် ၎င်းတို့၏ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ပြင်းထန်မှု တဖြည်းဖြည်း တိုးသင့်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Lever Twist?

• လီဗာကို နှစ်ကြိမ်ဆက်တိုက် လိမ်ထားသည့် Double Lever Twist သည် ပိုမိုရှုပ်ထွေးသော လှည့်ကွက်တစ်ခုဖြစ်သည်။
• Half Lever Twist ၊ လီဗာကို တစ်ဝက်လောက်သာ လိမ်နေသည့် ကွဲလွဲမှုဖြစ်ပြီး ပို၍ သပ်ရပ်သော ထိန်းချုပ်မှုအတွက် အသုံးပြုလေ့ရှိသည်။
• လီဗာ Flip Twist၊ လီဗာကို လိမ်မခံရမီ လှန်ထားသည့် အပိုအလွှာကို ထပ်ထည့်ရန် အခက်အခဲရှိသည်။
• Lever Pull-Twist ၊ လီဗာကို လိမ်မခံရမီ အသုံးပြုသူဆီသို့ ဦးစွာဆွဲယူပါသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Lever Twist?

• စက်ဘီး Crunches- ဤအရာများသည် Lever Twist နှင့်ဆင်တူသော obliques နှင့် အောက်ပိုင်း abs များအပါအဝင် core တစ်ခုလုံးကို လုပ်ဆောင်ပေးသောကြောင့် core strength နှင့် endurance တစ်ခုလုံးကို တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးပါသည်။
• Planks- Planks များသည် Lever Twists များအတွက် ကောင်းမွန်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့သည် လီဗာလှည့်ပတ်အတွင်း မှန်ကန်သောပုံစံနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းထားရန် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောကြောင့် ၎င်းတို့သည် အူတိုင်ကြွက်သားများအတွင်း တည်ငြိမ်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်အားတည်ဆောက်ရာတွင် ကူညီပေးသည်။