ကြိုးလိမ်

• ശരീരഭാഗം: Cintura
• ഉപകരണം: CableEl contexto es el equipo de entrenamiento.
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Obliques
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Adductor Longus, Gluteus Medius, Iliopsoas, Tensor Fasciae Latae

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ကြိုးလိမ်

Cable Twist သည် ပင်မကြွက်သားများ အထူးသဖြင့် အတုံးများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ပြည့်စုံသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်လည်ပတ်မှုနှင့် အူတိုင်ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန် ရည်ရွယ်သော မည်သည့်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ရှိ ပုဂ္ဂိုလ်များအတွက်မဆို သင့်လျော်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင် ပါဝင်ခြင်းသည် သေးငယ်သော အလယ်အလတ်အပိုင်းကို ပုံဖော်ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေရုံသာမက ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေကာ ကျောဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ချေကို လျှော့ချပေးသည့်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တိုင်းအတွက် နှစ်လိုဖွယ်ကောင်းသော ထပ်လောင်းတစ်ခုဖြစ်စေသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ကြိုးလိမ်

• သင့်ခြေထောက်များကို ပခုံးအကျယ်အကွာအဝေးဖြင့် မတ်တပ်ရပ်ပြီး လက်ကိုင်ကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ကာ သင့်ရှေ့တွင် လက်နှစ်ဖက်ကို အပြည့်ဆန့်ထားပါ။
• သင့်တင်ပါးနှင့် ခြေထောက်များကို မတ်တပ်ရပ်ထားပါ၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို စက်နှင့်ဝေးရာဘက်သို့ လှည့်၍ ကေဘယ်ကြိုးကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့ ဆွဲတင်ပါ။
• ဒီအနေအထားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာအောင် ထိန်းထားပြီး စတင်အနေအထားကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်သွားပါ။
• လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤရွေ့လျားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် ဟန်ချက်ညီသော ခွန်အားလေ့ကျင့်မှုကို သေချာစေရန် ဘေးနှစ်ဖက်ကို ပြောင်းပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ ကြိုးလိမ်

• **Core Stability ကို ထိန်းသိမ်းပါ**- ကေဘယ်ကြိုးလှည့်ခြင်းသည် အူမကြီးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သောကြောင့် သင်၏ဗိုက်သားကို လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံးတွင် ပါဝင်နေစေရန် အရေးကြီးပါသည်။ ၎င်းသည် သင့်အား လှည့်ကွက်ကို ပိုမိုထိရောက်စွာ လုပ်ဆောင်နိုင်ရုံသာမက သင့်အောက်ပိုင်းကိုပါ ကာကွယ်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။ အဖြစ်များတဲ့ အမှားတစ်ခုကတော့ သင့်တင်ပါးနဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ လှည့်ပတ်ခွင့်ပေးပါ၊ ဒါပေမယ့် တတ်နိုင်သမျှ တည်ငြိမ်အောင် ကြိုးစားပါ။
• **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လှည့်ရန် အရှိန်အဟုန်သုံးပြီး ရှောင်ပါ။ အဲဒီအစား၊ မင်းရဲ့ ပင်မစွမ်းအားကို အသုံးပြုပြီး လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ပါ။ ဒါမှ မင်းရဲ့ကြွက်သားတွေက အလုပ်မလုပ်ဘဲ မင်းရဲ့အဟုန်ကို သေချာစေလိမ့်မယ်။
• **သင်၏လက်များကို ဖြောင့်တန်းနေအောင်ထားပါ**- သင့်လက်များကို လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင် အပြည့်ဖြန့်ထားသင့်သည်။

ကြိုးလိမ် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? ကြိုးလိမ်?

ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေနဲ့ Cable twist လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်၊ ဖြစ်နိုင်ခြေရှိသောဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန်၊ စတင်ရန်ပိုမိုပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ကိုအသုံးပြုရန်နှင့်မှန်ကန်သောပုံစံကိုအာရုံစိုက်ရန်အရေးကြီးသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ Gym-goer မှ အကူအညီပေးခြင်း သို့မဟုတ် ကြီးကြပ်ခြင်းတွင်လည်း အကျိုးရှိသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ ခွန်အားနှင့် ကျွမ်းကျင်မှု တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း မှန်မှန်ကြိုတင်ပူနွေးရန် လိုအပ်ပါသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ကြိုးလိမ်?

• Seated Cable Twist- ဤပုံစံတွင်၊ သင်သည် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို သီးခြားခွဲထုတ်ရန်နှင့် သင့်ဟန်ချက်ကောင်းမွန်စေရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် ထိုင်နေစဉ်အတွင်း လှည့်ပတ်မှုကို လုပ်ဆောင်သည်။
• ကေဘယ်ရုရှားလှည့်ကွက်- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် သင့်အူတိုင်သာမက သင့်အောက်ပိုင်းကိုယ်ထည်ကိုပါ ပစ်မှတ်ထားကာ တစ်ပိုင်းထိုင်ထိုင်အနေအထားနှင့် လိမ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု ပါဝင်ပါသည်။
• Cable Woodchop- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် သင့်အူတိုင်၊ ပခုံးနှင့် တင်ပါးတစ်ခုလုံးကို ချိတ်ဆက်ထားသည့် ထင်းခုတ်သည့်လုပ်ဆောင်ချက်ကို အတုယူကာ ထောင့်ဖြတ်လိမ်လှုပ်ရှားမှုတစ်ခု ပါဝင်ပါသည်။
• Single-Arm Cable Twist- ဤပုံစံသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့ ကေဘယ်ကြိုးကို ဆွဲယူရန် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်ကို အသုံးပြု၍ ပါ၀င်သည်၊ ၎င်းသည် ထောင့်ဖြတ်ကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်ပြီး တစ်ဖက်သတ် ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ကြိုးလိမ်?

• ပျဉ်ပြားများ- ကေဘယ်ကြိုးလိမ်စဉ်အတွင်း အလုပ်လုပ်သော ကြွက်သားများအပါအဝင် ပင်မတစ်ခုလုံးကို ခိုင်ခံ့စေသဖြင့် ၎င်းတို့သည် အလုံးစုံသော core strength နှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တိုးတက်စေပြီး ကေဘယ်ကြိုးလိမ်ခြင်းကို ပိုမိုထိရောက်စေသည်။
• စက်ဘီးစီးခြင်း- ၎င်းတို့သည် ကေဘယ်လှည့်ကွက်များဖြင့် ပစ်မှတ်ထားသည့် တူညီသောကြွက်သားများဖြစ်သည့် obliques နှင့် rectus abdominis များပေါ်တွင် လုပ်ဆောင်ကြပြီး ထို့ကြောင့် အဆိုပါကြွက်သားများ၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်အား တိုးမြင့်လာစေကာ ကေဘယ်ကြိုးလိမ်များတွင် စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။