ထိုင်လှည့်

• ശരീരഭാഗം: Cintura
• ഉപകരണം: Bola de estabilidad
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Obliques
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Iliopsoas

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ထိုင်လှည့်

Seated Twist သည် အူမကြီးကို အဓိကပစ်မှတ်ထားကာ ပျော့ပျောင်းမှုနှင့် ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများကို လှုံ့ဆော်ပေးခြင်းဖြင့် အစာခြေခြင်းကို အထောက်အကူပြုသည့် အကျိုးပြုလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အစပြုသူများနှင့် အထိုင်များသောလူနေမှုပုံစံရှိသူများအပါအဝင် လူတိုင်းအတွက် အကောင်းဆုံးဖြစ်ပြီး ထိုင်ခုံ သို့မဟုတ် ဖျာပေါ်တွင် အလွယ်တကူလုပ်ဆောင်နိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီသည် ကျောရိုးရွေ့လျားနိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန်၊ ခါးနာခြင်းကို လျှော့ချရန်နှင့် အလုံးစုံကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် Seated Twist ကို ထည့်သွင်းလိုပေမည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ထိုင်လှည့်

• ညာဘက်ဒူးကိုကွေးပြီး ညာခြေကို ဘယ်ဘက်ဒူးအပြင်ဘက်တွင်ထားပါ။
• သင့်ညာဖက်ဒူးခေါင်းအပြင်ဘက်တွင် ဘယ်ဘက်တံတောင်ဆစ်ကို ထောက်ထားပြီး ညာဖက်လက်ကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် တင်ထားပါ။
• အသက်ရှူသွင်းစဉ်တွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ညာဘက်သို့ ညင်သာစွာ လှည့်၍ ညာဘက်ဒူးကို ဘယ်ဘက်တံတောင်ဆစ်ဖြင့် တွန်းကာ ညာဘက်ပခုံးကို ကြည့်ပါ။
• ဒီအနေအထားကို ဖြည်းဖြည်းချင်း အသက်ရှုသွင်းပြီး ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်သွားပြီး ဆန့်ကျင်ဘက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ ထိုင်လှည့်

• တဖြည်းဖြည်းလှည့်ကွက်- လှည့်ကွက်ကိုအတင်းအကျပ်မလုပ်ပါနှင့်။ ယင်းအစား၊ သင့်ကျောရိုးအောက်ခြေမှနေ၍ သင့်လည်ပင်းဆီသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း လှည့်ပါ။ ဤနေရာသည် သင့်ပခုံး သို့မဟုတ် လည်ပင်းမဟုတ်ဘဲ လှည့်ပတ်မှုမှ လာသင့်သည်။
• နောက်သို့ ယိမ်းခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ- အဖြစ်များသော အမှားတစ်ခုမှာ လှည့်ကွက်သို့ နောက်ပြန်လှည့်ခြင်း ဖြစ်သည်။ အဲဒီအစား တည့်တည့်မတ်မတ်ထိုင်ပြီး လိမ်ဖို့ အူတိုင်ကို အသုံးပြုသင့်ပါတယ်။ နောက်သို့ ဆန့်တန်းခြင်းသည် ကျောရိုးကို တင်းမာစေပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေပါသည်။
• အသက်ရှူခြင်း- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် မှန်မှန်အသက်ရှူရန် မမေ့ပါနှင့်။ ကျောရိုးကို ရှည်စေရန် ရှူသွင်းပြီး လှည့်ကွက်ကို နက်ရှိုင်းစေရန် ရှူသွင်းပါ။ အသက်ရှုခြင်းကို ထိန်းထားခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း တင်းမာမှုကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး ဆန့်ထုတ်ခြင်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေပါသည်။

ထိုင်လှည့် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? ထိုင်လှည့်?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Sead Twist လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် ပျော့ပျောင်းသော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ပျော့ပြောင်းမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီး နောက်ကျောတွင် တင်းမာမှုများကို သက်သာစေသည်။ သို့သော်၊ နှေးကွေးစွာစတင်ရန် အရေးကြီးပြီး ညောင်းညာခြင်း သို့မဟုတ် ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် ကိုယ်ဟန်အနေအထားမှန်ကန်ကြောင်း သေချာပါစေ။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် မသက်မသာ သို့မဟုတ် နာကျင်ခြင်းရှိပါက ရပ်ပြီး ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင် သို့မဟုတ် ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးရန် အကြံပြုလိုပါသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ထိုင်လှည့်?

• Marichyasana C- Marichi's Pose ဟုလည်းသိကြပြီး၊ ဤထိုင်နေသည့်လှည့်ကွက်သည် ဒူးတစ်ဖက်ကိုကွေးခြင်း၊ အခြားခြေထောက်တစ်ချောင်းကို ဖြောင့်တန်းနေစေရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်ကို ဒူးကွေးသည့်ဘက်သို့ လိမ်ခြင်းတို့ပါဝင်သည်။
• Bharadvajasana: ဤပြောင်းလဲမှုတွင် ခြေနှစ်ချောင်းသည် တစ်ဖက်သို့ကွေး၍ ခန္ဓာကိုယ်သည် ဆန့်ကျင်ဘက်သို့ လှည့်ပတ်သည်။
• Ardha Matsyendrasana- ဤသည်မှာ ခြေထောက်တစ်ဖက်ကိုကွေးပြီး ခြေတစ်ဖက်ကို ဒူးအပြင်ဘက်တွင်ထားကာ၊ အခြားခြေထောက်သည် ဖြောင့်နိုင် သို့မဟုတ် ကွေးနိုင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်သည် ကွေးထားသောဒူးဆီသို့ လိမ်သွားသည့် နက်နဲသောထိုင်လိမ်ပုံစံဖြစ်သည်။
• Revolved Janu Sirsasana- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် ဒူးတစ်ဖက်ကိုကွေးပြီး ခြေဖဝါးကို ဖြောင့်တန်းသောခြေထောက်၏အတွင်းပိုင်းပေါင်နှင့် တင်ထားကာ ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြောင့်တန်းသောခြေထောက်ဆီသို့ လိမ်ခြင်းပါဝင်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ထိုင်လှည့်?

• ကလေးကိုယ်ဟန်အနေအထား- ဤကိုယ်ဟန်သည် Seated Twist ပြုလုပ်ပြီးနောက် ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြေလျော့စေပြီး တင်းမာမှုများကို ပြေလျော့စေသည့် ပြန်လည်ထူထောင်ထားသော ယောဂကျင့်စဉ်တစ်ခုဖြစ်ပြီး၊ ၎င်းသည် ခါးအောက်ပိုင်းနှင့် တင်ပါး၊ Seated Twist တွင် ပစ်မှတ်ထားသည့်နေရာများကို ဆန့်ထုတ်ရာတွင်လည်း ကူညီပေးပါသည်။
• Plank Pose- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် လှည့်ပတ်နေစဉ်အတွင်း ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် အရေးကြီးသော အဓိကကြွက်သားများကို အားကောင်းစေသည့်အတွက် Seated Twist အား ဖြည့်စွမ်းပေးကာ Seated Twist ၏ အလုံးစုံစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။