ကြိုးလိမ်

• ശരീരഭാഗം: Cintura
• ഉപകരണം: CableEl contexto es el equipo de entrenamiento.
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Obliques
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Adductor Longus, Adductor Magnus, Gluteus Medius, Iliopsoas, Pectineous, Tensor Fasciae Latae

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ကြိုးလိမ်

Cable Twist သည် ပခုံးနှင့် လက်များကို လုပ်ဆောင်နေစဉ်တွင် ဝမ်းဗိုက်အားနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အဓိက ကြွက်သားများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားသည့် တက်ကြွသော ခွန်အားဖြစ်စေသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကွဲပြားခြားနားသောကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များနှင့်အညီ အလွယ်တကူချိန်ညှိနိုင်သောကြောင့် စတင်သူနှင့်အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးအား မြှင့်တင်ရန်၊ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် အားကစားအမျိုးမျိုးအတွက် အကျိုးပြုသည့် လှည့်ပတ်စွမ်းအားကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် ၎င်းတို့၏ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များတွင် Cable Twists များကို ထည့်သွင်းလိုပေမည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ကြိုးလိမ်

• လက်နှစ်ဖက်စလုံးဖြင့် လက်ကိုင်ကို ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး ခြေဖဝါးကို ပခုံးအကျယ် ခွာထားပါ။
• သင့်တင်ပါးများကို ငြိမ်ငြိမ်ထားပြီး၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ဖက်ခြမ်းသို့ ကေဘယ်ကြိုးကို ဆွဲယူရန် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လှည့်ပါ။ ဤလှုပ်ရှားမှုအတွင်း သင့်လက်များကို ဖြောင့်တန်းနေစေရန် သေချာပါစေ။
• အနေအထားကို ခဏလောက် ထိန်းထားပါ၊ မင်းရဲ့ ပါးပြင်တွေမှာ ကျုံ့နေတာကို ခံစားလိုက်ပါ။
• ကြိုးကို ဖြည်းညှင်းစွာ ပြန်ဆွဲနိုင်စေရန် စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်သွားပါ။ နှစ်ဖက်မပြောင်းမီ လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ ကြိုးလိမ်

• **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ**- လှည့်သည့်အခါ၊ လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ထားပြီး နှေးကွေးကြောင်း သေချာပါစေ။ လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုမလုပ်ပါနှင့် ကြိုးကိုလိမ်ရန် အရှိန်ကို အသုံးပြုပါ။ ဒါက ပုံစံမမှန်တဲ့ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။ အဲဒီအစား သင်အလုပ်လုပ်နေတဲ့ ကြွက်သားတွေကို အာရုံစိုက်ပြီး အလုပ်တွေလုပ်နေတယ်ဆိုတာ သေချာပါစေ။
• **မှန်ကန်သောအလေးချိန်**- စိန်ခေါ်မှုရှိသော်လည်း ထိန်းနိုင်သောအလေးချိန်ကို ရွေးချယ်ပါ။ လေးလံလွန်းသောအလေးချိန်ကို အသုံးပြုခြင်းသည် မှားယွင်းသောပုံစံနှင့် ဒဏ်ရာအနာတရဖြစ်စေနိုင်သည် ။ ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ပြီး သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပုံစံတိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ဖြည်းဖြည်းချင်းတိုးလာပါ။
• **သင်၏လက်များကို ဖြောင့်အောင်ထားပါ**- နောက်ထပ်အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ လှည့်ပတ်နေစဉ် လက်မောင်းကိုကွေးခြင်းဖြစ်ပါသည်။ သင်၏လက်များကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားခြင်းဖြင့် အပြည့်အဝအကွာအဝေးကို ရရှိစေပါသည်။

ကြိုးလိမ် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? ကြိုးလိမ်?

ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေနဲ့ Cable Twist လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကိုသေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးမှ ဦးစွာပြသရန်လည်း အကြံပြုထားသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင် နာကျင်မှု သို့မဟုတ် အဆင်မပြေမှုများ ကြုံတွေ့ပါက ၎င်းကို ချက်ချင်းရပ်သင့်ပြီး လိုအပ်ပါက ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကြံဉာဏ်ကို ရယူသင့်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ကြိုးလိမ်?

• Standing Cable Twist- ဤပုံစံတွင်၊ သင်သည် မတ်တပ်ရပ်နေစဉ် လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ပြီး သင်၏အူတိုင်ကြွက်သားများကို ပိုမိုပါဝင်စေသည်။
• ကေဘယ်ရုရှားလှည့်စ်- ဤပုံစံသည် ထိုင်ထထိုင်နေချိန်တွင် ခန္ဓာကိုယ်ကို ဘေးသို့ လှည့်ကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကို စိန်ခေါ်မှုတစ်ခုထပ်လောင်းပေးပါသည်။
• Single Arm Cable Twist- ဤပုံစံကို တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်အသုံးပြုခြင်းဖြင့် လုပ်ဆောင်နိုင်ပြီး၊ ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်၏တစ်ဖက်ခြမ်းကို ခွဲထုတ်ရန်နှင့် အားကောင်းစေနိုင်သည်။
• Overhead Cable Twist- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် သင့်ခေါင်းထက်တွင် ကေဘယ်လက်ကိုင်ကို ကိုင်ထားပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လိမ်ထားခြင်းဖြင့် သင့်ပခုံးနှင့် နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းကို ပိုမိုထိတွေ့နိုင်စေပါသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ကြိုးလိမ်?

• Medicine Ball Wood Choppers- Cable twist ကဲ့သို့ပင်၊ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အကွေးအကောက်များကို လှုပ်ရှားစေသော လှည့်ကွက်များပါ၀င်သည်၊ သို့သော် ၎င်းသည် အလေးချိန်ကို မြှင့်တင်ခြင်းနှင့် လျှော့ချခြင်း၏ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ပြင်းထန်မှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းရှိ အူတိုင်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ကြံ့ခိုင်တည်ဆောက်ရန် ကူညီပေးသည်။ .
• ပျဉ်များ- ၎င်းတို့သည် လိမ်ခြင်းမပါဝင်သော်လည်း၊ ပျဉ်များသည် ကြိုးတစ်ခုလုံးကို ခိုင်ခံ့စေသည့်အတွက် ၎င်းတို့သည် လှည့်ပတ်လှုပ်ရှားမှုများအတွင်း တည်ငြိမ်မှုအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည့်အပြင် ၎င်းတို့သည် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးသည့် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။