Cable Twist

• ശരീരഭാഗം: Cintura
• ഉപകരണം: CableEl contexto es el equipo de entrenamiento.
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Obliques
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Iliopsoas

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Cable Twist

Cable Twist သည် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် စွယ်စုံရလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ စတင်သူနှင့်အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်တော်ပြီး မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင်မဆို အလွယ်တကူပေါင်းစပ်နိုင်သည်။ လူများသည် နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများနှင့် အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို အကျိုးပြုနိုင်သည့်အပြင် ပိုမိုသတ်မှတ်ထားသော အလယ်အလတ်ပိုင်းကို ပုံဖော်ရန်အတွက် လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ လည်ပတ်အားကို မြှင့်တင်ရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Cable Twist

• သင့်ခြေထောက်များကို ပခုံးအကျယ်အကွာတွင် ချထားပြီး သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး သင့်အူတိုင်ကို ထိန်းထားစဉ် ဒူးအနည်းငယ်ကွေးပါ။
• လက်ကိုင်ကို ခါးအဆင့်တွင် ကိုင်ထားပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို ဖြောင့်တန်းနေချိန်တွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့ ကေဘယ်ကြိုးကို ဆွဲယူကာ ညာဘက်သို့ လှည့်ပါ။
• ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်တက်လာသည်နှင့်အမျှ အလေးချိန်ကိုထိန်းကာ စတင်အနေအထားသို့ ပြန်သွားပါ။
• ဘယ်ဘက်ခြမ်းရှိ လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဘယ်ဘက်သို့ လိမ်ပြီး ကိုယ်စားပြုသူတစ်ယောက်ကို ပြီးမြောက်အောင် ပြုလုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Cable Twist

• **သင့်ရဲ့ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ**- Cable Twist သည် အဓိကအားဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး၊ ထို့ကြောင့် လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုလုံးတွင် သင့်အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ အဖြစ်များသောအမှားမှာ လိမ်ရန် သင်၏လက် သို့မဟုတ် ပခုံးများကို အသုံးပြုခြင်းဖြစ်သော်လည်း ၎င်းသည် ဒဏ်ရာကိုဖြစ်စေနိုင်ပြီး သင်ရည်ရွယ်ထားသည့် အဓိကလေ့ကျင့်ခန်းကို မပေးနိုင်ပါ။ ယင်းအစား၊ လှုပ်ရှားမှုကို အားကောင်းစေရန် သင်၏ abs နှင့် obliques များကို အသုံးပြု၍ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အစိုင်အခဲယူနစ်တစ်ခုအဖြစ် မြင်ယောင်ပြီး သင့်ခါးမှ လိမ်ပါ။
• **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလို ပြေးခြင်း သို့မဟုတ် ကြိုးကို လိမ်ရန် အရှိန်ကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဒါက ပုံစံမမှန်တဲ့ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။ ယင်းအစား လှည့်ကွက်တစ်ခုစီကို လုပ်ဆောင်ပါ။

Cable Twist ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Cable Twist?

ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူများသည် Cable Twist လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း မှန်ကန်သောပုံစံကို အသုံးပြုပြီး ၎င်းတို့၏ကြွက်သားများကို တင်းကျပ်ခြင်းမရှိစေရန်အတွက် ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်သင့်ပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်ကဲ့သို့ပင် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် သင့်လျော်သောနည်းစနစ်ကို လေ့လာရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးစွာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးရှိရန်လည်း အကြံပြုထားသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Cable Twist?

• Seated Cable Twist- ဤဗားရှင်းကို မကြာခဏ တည်ငြိမ်သောဘောလုံး သို့မဟုတ် ခုံတန်းရှည်ပေါ်တွင် ထိုင်နေစဉ် လုပ်ဆောင်ပြီး ကေဘယ်စက်ပေါ်တွင် ဆွဲနေစဉ် ခန္ဓာကိုယ်ကို လိမ်ခြင်းပါရှိသည်။
• Cable Russian Twist- ဤပြောင်းလဲမှုသည် ရိုးရာရုရှား Twist လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ဆင်တူသည်၊ သို့သော် ၎င်းတွင် ခုခံမှုအတွက် ကေဘယ်စက်ကို အသုံးပြုကာ လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် စိန်ခေါ်မှုကို ထပ်လောင်းပေးပါသည်။
• Cable Woodchop Twist- ဤပုံစံသည် သစ်ခုတ်ခြင်း၏လှုပ်ရှားမှုကို တုပသည်။ ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့ ကေဘယ်ကြိုးကို ထောင့်ဖြတ်ရွေ့လျားပြီး အူတိုင်နှင့် ထောင့်ဖြတ်ကြွက်သားများကို ဆွဲဆောင်ခြင်းဖြင့် လုပ်ဆောင်သည်။
• High-to-Low Cable Twist- ဤဗားရှင်းတွင် ကြိုးကို မြင့်သော အနေအထားမှ နိမ့်သို့ ဆွဲယူကာ သင်ပြုလုပ်သကဲ့သို့ ခန္ဓာကိုယ်ကို လိမ်ခြင်း ပါဝင်သည်။ အောက်ပိုင်းဗိုက်သားနှင့် obliques ကိုပစ်မှတ်ထားရန်အလွန်ကောင်းမွန်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Cable Twist?

• Woodchop လေ့ကျင့်ခန်းသည် Cable Twist ၏နောက်ထပ်အကျိုးရှိသော ဖြည့်စွက်စာဖြစ်ပြီး အူတိုင်တစ်ခုလုံး၊ အထူးသဖြင့် ထောင့်ဖြတ်များ၊ လှည့်ပတ်မှုအားကောင်းမှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို တိုးတက်စေသည့် လှည့်ကွက်လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုလည်း ပါဝင်သောကြောင့် ဖြစ်သည်။
• Standing Oblique Crunch သည် Cable Twist လေ့ကျင့်ခန်းကို အထူးပြုပြီး Cable Twist ကို ထိထိရောက်ရောက် လုပ်ဆောင်ရန်အတွက် အရေးကြီးသော core stability နှင့် control ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်လာစေရန် ကူညီပေးသောကြောင့် Cable Twist လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကောင်းမွန်သော ထပ်လောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။