Cable Twist

• ശരീരഭാഗം: Cintura
• ഉപകരണം: CableEl contexto es el equipo de entrenamiento.
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Obliques
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Iliopsoas, Tensor Fasciae Latae

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Cable Twist

Cable Twist သည် လုံး၀ တည်ငြိမ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီး ကြွက်သားများကို ခိုင်ခံ့စေပြီး အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုနိုင်ရန် ကူညီပေးသည့် ပြင်းထန်သော ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် အလွယ်တကူ ချိန်ညှိနိုင်သောကြောင့် အဆင့်တိုင်းမှ ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ လူများသည် ၎င်းတို့၏ ပင်မခွန်အားကို မြှင့်တင်ရန်၊ ၎င်းတို့၏ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် လှည့်ပတ်လှုပ်ရှားမှုများ လိုအပ်သည့် အားကစားများ သို့မဟုတ် နေ့စဉ်လုပ်ဆောင်မှုများအတွက် အထောက်အကူဖြစ်စေရန်အတွက် ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် Cable Twists များကို ထည့်သွင်းရန် ရွေးချယ်နိုင်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Cable Twist

• ကေဘယ်လက်ကိုင်ကို လက်နှစ်ဖက်စလုံးဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး သင့်လက်များကို အပြည့်အဝဆန့်ကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မျဉ်းဖြောင့်အတိုင်းထားပါ။
• သင်၏အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပြီး သင့်လက်မောင်းများကို ဖြောင့်တန်းနေချိန်တွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့ ကေဘယ်ကြိုးကို ဆွဲထုတ်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို စက်နှင့်ဝေးရာသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လှည့်ပါ။
• အနေအထားကို ခေတ္တဖိထားပါ၊ သင်၏ oblique ကြွက်သားများ တင်းမာမှုကို ခံစားပါ။
• စတင်သည့်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းပြန်သွားပြီး တစ်ဖက်သို့မပြောင်းမီ သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါတလဲလဲအရေအတွက်အတွက် လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Cable Twist

• **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ**- ကြိုးလိမ်ခြင်း၏သော့ချက်မှာ ထိန်းချုပ်ထားသော၊ တမင်တကာ လှုပ်ရှားမှုများဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြစ်သည်။ ကြိုးကိုလိမ်ရန် အရှိန်အဟုန်ဖြင့် လှုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် ကြွက်သားများ တင်းမာခြင်း သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် ရှောင်ပါ။ ယင်းအစား၊ လှုပ်ရှားမှုကို အားကောင်းစေရန် သင်၏ အဓိက ကြွက်သားများကို အသုံးပြုရန် အာရုံစိုက်ပါ။
• **မှန်ကန်သော ကိုယ်အလေးချိန် ရွေးချယ်ခြင်း**- ကိုယ်အလေးချိန် အလွန်အကျွံသုံးခြင်းမှာ အဖြစ်များသော အမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒါက ပုံစံမမှန်တဲ့ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။ လှုပ်ရှားမှုကို အဆင်ပြေသည်အထိ ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ပါ။ သန်မာလာတာနဲ့အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်ကို တဖြည်းဖြည်း တိုးလာနိုင်ပါတယ်။
• ** Full Range of Motion**- ကြိုးလှည့်ခြင်းမှ အထိရောက်ဆုံးရရန်၊ အကွာအဝေး အပြည့်အစုံကို အသုံးပြုရန် အရေးကြီးပါသည်။

Cable Twist ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Cable Twist?

ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေနဲ့ Cable Twist လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် စတင်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ကို အသုံးပြုရန်နှင့် ပုံစံအပေါ် အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အူမကြီးကြွက်သားများ အထူးသဖြင့် obliques များအတွက် ကောင်းမွန်သည်။ ဘေးကင်းပြီး ထိရောက်မှု ရှိစေရန်အတွက် သင့်လျော်သောနည်းစနစ်ကို လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ အားကစားခန်းမသွားပြသူတစ်ဦးရှိခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Cable Twist?

• Seated Cable Twist- ဤပုံစံတွင် သင်သည် လှည့်ပတ်လှုပ်ရှားမှုကိုလုပ်ဆောင်နေစဉ် အားကစားခုံတန်းပေါ်တွင် သင်ထိုင်နေပါသည်။
• Single-Arm Cable Twist- Cable Twist ၏ ဤပုံစံကွဲသည် တစ်ချိန်တည်းတွင် လက်တစ်ဖက်တည်းကိုသာ အသုံးပြုကာ ပြင်းထန်မှုတိုးလာပြီး တစ်ဦးချင်းစီ၏ ထောင့်ဖြတ်ကြွက်သားများပေါ်တွင် အာရုံစိုက်မှုပါဝင်သည်။
• Cable Russian Twist- ဤသည်မှာ ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်ထိုင်ကာ ခြေထောက်များကို ဆန့်ထုတ်ကာ ကေဘယ်လက်ကိုင်ကို ကိုင်ထားစဉ် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဘေးတစ်ဖက်သို့ လိမ်ထားသည့် ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
• Cable Woodchop- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် ထောင့်ဖြတ်လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုပါဝင်ပြီး ထောင့်ဖြတ်ရွေ့လျားမှုတွင် သစ်သားခုတ်သည့်လုပ်ဆောင်ချက်ကို အတုယူကာ၊ obliques နှင့် အခြားသော core muscles နှစ်ခုစလုံးကို ချိတ်ဆက်ပေးပါသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Cable Twist?

• Standing Cable Lift- Standing Cable Lift သည် မျဉ်းစောင်းများကဲ့သို့သော အလားတူကြွက်သားအုပ်စုများကို ပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့် Cable Twist ကို အားဖြည့်ပေးသည်၊ သို့သော် မတူညီသောထောင့်မှနေ၍ အလုံးစုံကြွက်သားသံနှင့် ခွန်အားကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
• Plank- ၎င်းသည် တည်ငြိမ်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သော်လည်း၊ Plank သည် Cable Twist ကဲ့သို့သွက်လက်သောလှုပ်ရှားမှုများအတွက်ခံနိုင်ရည်နှင့်တည်ငြိမ်မှုကိုတိုးတက်စေနိုင်သည့် oblique များအပါအဝင် core တစ်ခုလုံးကိုအားကောင်းစေသောကြောင့် Cable Twist ကိုဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။