Dumbbell Side Bend

• ശരീരഭാഗം: Cintura
• ഉപകരണം: Mobilni telefon
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Obliques
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Iliopsoas

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell Side Bend

Dumbbell Side Bend သည် ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ကြံ့ခိုင်မှုအားကောင်းစေရန်၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကောင်းမွန်စေရန်နှင့် ခါးနာနိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ စတင်သူ သို့မဟုတ် အဆင့်မြင့် အားကစားသမားဖြစ်စေ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် ၎င်းတို့၏ ပင်မခွန်အားနှင့် ကြွက်သားအချိုးအစားကို မြှင့်တင်ရန် သင့်လျော်သည်။ တစ်စုံတစ်ယောက်သည် ၎င်းတို့၏ အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန်၊ နေ့စဥ်လှုပ်ရှားမှုများကို လွယ်ကူသက်သာစွာ လုပ်ဆောင်ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေရန်နှင့် ခိုင်မာသော အခြေခံအုတ်မြစ်ကို တည်ဆောက်ခြင်းဖြင့် အခြားသော ကိုယ်အလေးချိန်တက်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းများကို ပံ့ပိုးပေးစေလိုပါသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell Side Bend

• နောက်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး ရှေ့ကို ငေးကြည့်ပြီးနောက် ခါးကို တတ်နိုင်သမျှ ဘေးဘက်သို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ကွေးညွှတ်ထားကာ ကျန်တစ်ကိုယ်လုံးကို ငြိမ်အောင်ထားပါ။
• အနေအထားကို တစ်စက္ကန့်လောက် ထိန်းထားပါ၊ သင်၏ oblique ကြွက်သားများ ဆန့်ထွက်မှုကို ခံစားလိုက်ပါ။
• ဖြည်းဖြည်းချင်း မတ်မတ်အနေအထားသို့ ပြန်သွားကာ လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်နိုင်ပြီး နလပိန်းတုံး၏ အလေးချိန်သည် သင့်အား မလှုပ်မယှက်ဖြစ်စေရန် သေချာစေပါသည်။
• တစ်ဖက်သို့မပြောင်းမီ သင်အလိုရှိသော အထပ်ထပ်ပမာဏအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell Side Bend

• သင်၏လှုပ်ရှားမှုကိုထိန်းချုပ်ပါ- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း သင်၏လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင့်ကြွက်သားများနှင့် ကျောရိုးများကို တင်းမာစေနိုင်သောကြောင့် လျင်မြန်သော သို့မဟုတ် တဆတ်ဆတ်လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား၊ ဘေးဘက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာကွေးပြီး ခဏလောက်ရပ်ပြီး စတင်သည့်အနေအထားသို့ ပြန်သွားပါ။ ဒါမှ လေ့ကျင့်ခန်း တစ်လျှောက်လုံး သင့်ကြွက်သားတွေ အပြည့်အဝ ပါဝင်နေမှာ သေချာပါတယ်။
• မှန်ကန်သောအလေးချိန်ကိုရွေးချယ်ပါ- မှန်ကန်သောအလေးချိန်ကိုရွေးချယ်ခြင်းသည် Dumbbell Side Bend ကို ထိထိရောက်ရောက်လုပ်ဆောင်ရန် အဓိကသော့ချက်ဖြစ်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်များလွန်းပါက၊ ပုံစံမမှန်ခြင်းနှင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ပြီး သင်ကဲ့သို့ တဖြည်းဖြည်းတိုးပါ။

Dumbbell Side Bend ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell Side Bend?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell Side Bend လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် သင့်ဝမ်းဗိုက်နှစ်ဖက်ရှိ ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသည့် အတော်လေးရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်၊ စတင်သူများအတွက် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပြီး ၎င်းတို့သည် သင့်လျော်သောပုံစံကို အသုံးပြုထားကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် အရေးကြီးပါသည်။ ခွန်အားနဲ့ နည်းစနစ်တွေ တိုးတက်လာတာနဲ့အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်က တဖြည်းဖြည်း တိုးလာနိုင်ပါတယ်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell Side Bend?

• Seated Side Bend သည် တည်ငြိမ်သောဘောလုံး သို့မဟုတ် ခုံတန်းရှည်ပေါ်တွင် ထိုင်နေစဉ် လေ့ကျင့်ခန်းကို ဟန်ချက်ညီညီနှင့် လှုပ်ရှားမှုအတွက် core တည်ငြိမ်မှုတို့ကို ထပ်လောင်းပေးသည်။
• Overhead Dumbbell Side Bend တွင် နလပိန်းတုံးကို လက်နှစ်ဖက်စလုံးဖြင့် ကိုင်ထားပြီး၊ ၎င်းသည် ပြင်းထန်မှုနှင့် သင့်ပခုံးနှင့် နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းကို အားကောင်းစေပါသည်။
• Two-Dumbbell Side Bend သည် သင်လက်တစ်ဖက်စီတွင် နလပိန်းတုံးကို ကိုင်ဆောင်ထားသည့် ပုံစံဖြစ်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း ဟန်ချက်ကောင်းမွန်ပြီး ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးသည့် ပုံစံဖြစ်သည်။
• Alternating Dumbbell Side Bend သည် လေ့ကျင့်ခန်းတွင် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ အစိတ်အပိုင်းကို ပေါင်းထည့်နိုင်သည့် ဘေးတစ်ဖက်စီကို ကွေးညွှတ်နိုင်သည့် တက်ကြွသောပုံစံဖြစ်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell Side Bend?

• Dumbbell Side Bends ကဲ့သို့ Russian Twists သည် ဝမ်းဗိုက်ပိုင်းတစ်ခုလုံးနှင့် ဝမ်းဗိုက်ပိုင်းတစ်ခုလုံးကို အာရုံစိုက်ထားပြီး သင့်အူတိုင်၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ကို တိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည့် သွက်လက်သော လှည့်ပတ်လှုပ်ရှားမှုကို ပေးစွမ်းသည်။
• Bicycle Crunches သည် Dumbbell Side Bends ကို ဖြည့်စွက်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့သည် obliques နှင့် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကိုသာမက ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကိုပါ ချိတ်ဆက်ပေးသည့်အတွက် ပိုမိုပြည့်စုံသော core workout ကို ပံ့ပိုးပေးသောကြောင့် ဖြစ်သည်။