Dumbbell Pullover ပတ်ပတ်လည်

• ശരീരഭാഗം: Cofre
• ഉപകരണം: Mobilni telefon
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Pectoralis Major Sternal Head
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Latissimus Dorsi, Teres Major

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell Pullover ပတ်ပတ်လည်

Dumbbell Around Pullover သည် သင့်ရင်ဘတ်၊ နောက်ကျောနှင့် လက်မောင်းကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အလိုက် ချိန်ညှိနိုင်သောကြောင့် စတင်သူနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်၊ ကြွက်သားကြီးထွားမှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အလုံးစုံ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell Pullover ပတ်ပတ်လည်

• သင်၏လက်များကို ဖြောင့်သော်လည်း လော့ခ်မချဘဲ စက်ဝိုင်းပုံစံအတိုင်း ခေါင်းပေါ်မှ နလပိန်းတုံးကို ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ။
• သင်၏ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးနှင့် လိုက်လျောညီထွေမှုပေါ်မူတည်၍ နလပိန်းတုံးသည် သင့်ဦးခေါင်းနှင့် အောက်ခြေ သို့မဟုတ် အနည်းငယ်နိမ့်သည်အထိ လှုပ်ရှားမှုကို ဆက်လုပ်ပါ။
• ခဏလောက်ရပ်ပြီး နလပိန်းတုံးကို ရင်ဘတ်ပေါ်ပြန်တင်ကာ လက်မောင်းများ ဖြောင့်တန်းနေစေရန် လှုပ်ရှားမှုကို နောက်ပြန်လှည့်ပါ။
• သင့်လှုပ်ရှားမှုများကို နှေးကွေးစေပြီး ကြွက်သားများထိတွေ့မှုကို အမြင့်ဆုံးဖြစ်စေရန် ထိန်းချုပ်နိုင်ရန် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell Pullover ပတ်ပတ်လည်

• **သင်၏လှုပ်ရှားမှုကိုထိန်းချုပ်ပါ-** Dumbbell Pullover သည် အရှိန်နှင့်မပတ်သက်သော်လည်း ထိန်းချုပ်မှုဖြစ်သည်။ နလပိန်းတုံးကို နှေးကွေးစွာ ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် နှိမ့်လိုက်ပြီး ရုတ်သိမ်းကြောင်း သေချာပါစေ။ လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် အလေးချိန်ကိုလွှဲရန် အရှိန်ကိုအသုံးပြုခြင်းသည် မသင့်လျော်သောပုံစံနှင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
• ** မှန်ကန်သော ကိုယ်အလေးချိန်ကို ရွေးချယ်ပါ :** ခက်ခဲသော်လည်း ထိန်းနိုင်သော ကိုယ်အလေးချိန်ကို ရွေးချယ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ကိုယ်အလေးချိန် အရမ်းလေးနေရင် သင့်ပုံစံကို ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။

Dumbbell Pullover ပတ်ပတ်လည် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell Pullover ပတ်ပတ်လည်?

ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် Pullover ပတ်ပတ်လည်တွင် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း လှုပ်ရှားမှုကို အသုံးမဝင်မချင်း ပေါ့ပါးသော dumbbell ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် နောက်ကျော၊ ရင်ဘတ်နှင့် လက်မောင်းများရှိ ကြွက်သားများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြစ်သည်။ ဖြစ်နိုင်ချေရှိတဲ့ ဒဏ်ရာတွေကို ရှောင်ရှားနိုင်ဖို့ မှန်ကန်တဲ့ပုံစံရှိဖို့က အရေးကြီးပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် အစဦးတွင် ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်ပေးသူ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူ တစ်ဦးချင်းစီကို ကြီးကြပ်ရန် စတင်သူများအတွက်လည်း အကျိုးရှိနိုင်ပါသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell Pullover ပတ်ပတ်လည်?

• Single Arm Dumbbell Pullover- ဤဗားရှင်းတွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ ဘေးတစ်ဖက်စီကို တစ်ဦးချင်း အာရုံစိုက်နိုင်စေမည့် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်ကို အသုံးပြုနိုင်သည်။
• Incline Dumbbell Pullover- ဤပုံစံကွဲတွင် သင်သည် လှုပ်ရှားမှု၏ထောင့်ကိုပြောင်းလဲစေပြီး မတူညီသောကြွက်သားများကိုပစ်မှတ်ထားသည့် ညွတ်ခုံတန်းပေါ်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
• Dumbbell Pullover ကျဆင်းခြင်း- ဤပုံစံတွင် လေ့ကျင့်ခန်း၏ပြင်းထန်မှုနှင့် မတူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားနိုင်သည့် ကျဆင်းနေသောခုံတန်းပေါ်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း ပါဝင်ပါသည်။
• ခြေထောက်မြှင့်တင်ခြင်းနှင့်အတူ Dumbbell Pullover- ဤသည်မှာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် အူတိုင်နှစ်ခုစလုံးကို ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းထားသည့် Pullover နှင့် တွဲဖက်၍ ခြေထောက်မြှင့်ခြင်းကို လုပ်ဆောင်သည့် ပိုမိုအဆင့်မြင့်သော ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell Pullover ပတ်ပတ်လည်?

• Dumbbell Fly- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Dumbbell Around Pullover ကဲ့သို့ ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကိုပါ ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း ၎င်းသည် ရင်ဘတ်၏ အပြင်ဘက်ပိုင်းကို ပိုမိုအာရုံစိုက်ကာ ရင်ဘတ်တစ်ခုလုံးအတွက် လုံးလုံးပြည့်လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
• Bent-Over Dumbbell Row- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Pullover ပတ်၀န်းကျင်ရှိ Dumbbell အား ၀တ်ဆွဲစဉ်အတွင်း အသုံးပြုသည့် နောက်ကျောကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် အားဖြည့်ပေးပါသည်။ အတန်းသည် ရှေ့နှင့်နောက် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများကို ဟန်ချက်ညီစေပြီး ကိုယ်ဟန်အနေအထားကောင်းမွန်စေပြီး ဖြစ်နိုင်ခြေရှိသော ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်ပေးသည်။