ရုရှားတွစ်

• ശരീരഭാഗം: Cintura
• ഉപകരണം: Bola de estabilidad
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Obliques
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Iliopsoas

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ရုရှားတွစ်

Russian Twist သည် လုံး၀ တည်ငြိမ်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် obliques၊ abs နှင့် အောက်ပိုင်းတို့ကို အားကောင်းစေပြီး ကြံ့ခိုင်စေသည်။ ၎င်းတို့၏ ပင်မခွန်အားကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ၎င်းတို့၏ အလယ်အလတ်ပိုင်းကို ပုံဖော်လိုသော ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ရှိ ပုဂ္ဂိုလ်များအတွက် သင့်လျော်သည်။ လူများသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းလိုကြမည်ဖြစ်သောကြောင့် တင်းမာသောကိုယ်ခန္ဓာကိုရရှိစေရုံသာမက ကိုယ်ဟန်အနေအထားကောင်းမွန်စေကာ ကျောဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးပြီး အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့်ဖြစ်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ရုရှားတွစ်

• သင်၏လက်များကို ရင်ဘတ်တွင် ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး ခြေဖဝါးများကို မြေပြင်မှ မြှောက်ကာ ခြေကျင်းဝတ်များကို ဖြတ်ကာ သင့်ဖင်ပေါ်တွင် ဟန်ချက်ညီအောင်ထားပါ။
• ယခု သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ညာဘက်သို့ လှည့်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်အနီးရှိ မြေပြင်သို့ တံတောင်ဆစ်ကို ထိပါ။
• ထို့နောက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဆန့်ကျင်ဘက်သို့ လှည့်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်အနီးရှိ မြေပြင်ပေါ်သို့ သင့်ဘယ်ဘက်တံတောင်ဆစ်ကို ထိပါ။
• အလိုရှိသောအချိန် သို့မဟုတ် ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ရန် ဤရွေ့လျားမှုကို လုပ်ဆောင်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ ရုရှားတွစ်

• **သင့်ရဲ့ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ**- ရုရှား Twist သည် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း လူများစွာသည် ကိုယ်အလေးချိန်ကို လွှဲရန်အတွက် ၎င်းတို့၏လက်များကို အသုံးပြုလေ့ရှိကာ ခါးအောက်ပိုင်း တင်းမာမှုကို ဖြစ်စေသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို အကောင်းဆုံးအသုံးချရန်၊ လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး သင်၏အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဘေးတစ်ဖက်သို့ လိမ်ရန် ၎င်းကို အသုံးပြုပါ။
• **သင့်လျော်သော ကိုယ်အလေးချိန်ကို ရွေးချယ်ပါ**- အလွန်လေးလွန်းသော အလေးချိန်ကို အသုံးပြုခြင်းသည် သင့်ပုံစံကို ထိခိုက်စေနိုင်ပြီး ဒဏ်ရာများ ရရှိနိုင်သည်။ ပိန်ပိန်ပါးပါးဖြင့် စတင်ပြီး သန်မာလာသည်နှင့်အမျှ တဖြည်းဖြည်း တိုးလာပါ။ မှန်ကန်တဲ့ပုံစံကို မထိန်းသိမ်းနိုင်ရင် ကိုယ်အလေးချိန်က အရမ်းလေးပါတယ်။
• **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- လှုပ်ရှားမှုများကို အလျင်စလို ရှောင်ပါ။ ထိထိရောက်ရောက် ထိတွေ့ဆက်ဆံနိုင်ရန် ရုရှားတွစ်ကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် လုပ်ဆောင်သင့်သည်။

ရုရှားတွစ် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? ရုရှားတွစ်?

ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေဖြင့် Russian Twist လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်ဆောင်နိုင်ပါသည်။ သို့သော်၊ သင့်လျော်သောပုံစံကိုသေချာစေရန်နှင့်ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန်၎င်းသည်ပိုမိုပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့်စတင်ရန်အရေးကြီးသည်။ ခွန်အားတွေရလာပြီး လှုပ်ရှားရတာ ပိုအဆင်ပြေလာတာနဲ့အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်ကို တဖြည်းဖြည်း တိုးလာနိုင်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း သင်၏ အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပြီး ဖြောင့်ဖြောင့်တန်းတန်းနေရန် အမြဲသေချာပါစေ။ နာကျင်မှုတစ်ခုခုခံစားရပါက လေ့ကျင့်ခန်းကို ချက်ချင်းရပ်ပြီး ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ရုရှားတွစ်?

• Dumbbell ဖြင့် ရုရှားလှည့်ပတ်- ထပ်လောင်းစိန်ခေါ်မှုတစ်ခုအတွက်၊ လှည့်ပတ်လုပ်ဆောင်နေစဉ်တွင် သင်သည် နလပိန်းတုံးကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ကိုင်ထားနိုင်သည်။
• Medicine Ball Russian Twist- ဤပုံစံတွင် သင့်ခြေထောက်များကို မြေပြင်မှခွာထားစဉ် သင်ဘေးတစ်ဖက်သို့ လှည့်နေသည့် ဆေးဘောလုံးကို အသုံးပြုထားသည်။
• Russian Twist with Resistance Band- ဤဗားရှင်းတွင် သင်သည် ခံနိုင်ရည်ကြိုးဝိုင်းတစ်ခုကို ပုံသေအမှတ်တစ်ခုတွင် ချိတ်ထားပြီး အခြားတစ်ဖက်ကို ကိုင်ထားပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဘေးတစ်ဖက်သို့ လိမ်ထားသည်။
• Elevated Russian Twist- ဤအဆင့်မြင့်ဗားရှင်းတွင် အခက်အခဲများကို တိုးမြင့်စေပြီး သင့်အူတိုင်ကို ပိုမိုပါဝင်လာစေသည့် ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ခြင်း ပါဝင်ပါသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ရုရှားတွစ်?

• စက်ဘီးစီးခြင်းများသည် ရုရှား Twists များအတွက် နောက်ထပ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့သည် လှည့်ပတ်မှုနှင့် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို ပေါင်းစပ်ကာ လည်ပတ်အားနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို တိုးတက်စေသည်။
• တောင်တက်သမားများသည် အူတိုင်ကို အားကောင်းစေရုံသာမက သင်၏ Russian Twist လေ့ကျင့်ခန်းများ၏ ပြင်းထန်မှုနှင့် ကြာချိန်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သောကြောင့် တောင်တက်သမားများသည် အူတိုင်ကို အားကောင်းစေရုံသာမက နှလုံးသွေးကြောကြံ့ခိုင်မှုကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် ဖြစ်သည်။