ကြိုးတန်း ဖြောင့်တန်း
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ကြိုးတန်း ဖြောင့်တန်း
Cable Upright Row သည် ပခုံးနှင့် အပေါ်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး ကိုယ်ဟန်အနေအထား၊ ကြွက်သားသံနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များနှင့် ကိုက်ညီအောင် အလွယ်တကူ ချိန်ညှိနိုင်သောကြောင့် စတင်သူနှင့် အဆင့်မြင့် ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာရှင်များအတွက် အကောင်းဆုံး လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ လူများသည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအား မြှင့်တင်ရန်၊ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် နေ့စဥ်ဘဝတွင် လုပ်ဆောင်နိုင်သော လှုပ်ရှားမှုများကို ပံ့ပိုးပေးရန်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းလိုမည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ကြိုးတန်း ဖြောင့်တန်း
- စက်ပေါ်ရှိ သင့်လျော်သော အလေးချိန်ကို ရွေးချယ်ပြီး ပခုံးအကျယ်ထက် ပိုနီးကပ်သော လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ကြိုးဘားကို ဆုပ်ကိုင်ကာ လက်ဖဝါးသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မျက်နှာမူထားသည်။
- သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး သင့်တံတောင်ဆစ်ကို မြင့်အောင်ထားပါ၊ သင့်တံတောင်ဆစ်များသည် သင့်လက်ဖျံထက် အမြဲမြင့်နေစေရန် ကေဘယ်ဘားကို သင့်မေးစေ့ဆီသို့ ဆွဲတင်လိုက်ပါ။
- လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် ခဏရပ်ပြီး ပခုံးကြွက်သားများကို ညှစ်ပါ။
- ကြိုးဘားကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှော့ချပါ၊ လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ရန်နှင့် ထပ်ခါတလဲလဲကြားတွင် အလေးချိန်ကို မထိမိစေရန် သေချာပါစေ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ကြိုးတန်း ဖြောင့်တန်း
- သင့်လျော်သော ဆုပ်ကိုင်မှု- အနည်းဆုံး ပခုံးအကျယ်ခြားပြီး အနီးကပ် ချုပ်ကိုင်ထားခြင်းဖြင့် ကေဘယ်ဘားကို ကိုင်ထားပါ။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ သင့်ပခုံးအဆစ်များပေါ်တွင် အလွန်အမင်းအားအင်များဖြစ်စေပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ထိရောက်မှုကို ကန့်သတ်နိုင်သည့် ဘားကို ကျယ်လွန်းစွာဆုပ်ကိုင်ထားခြင်းဖြစ်သည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် အမြဲလုပ်ဆောင်ပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်ကို မြှင့်တင်ရန် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြု၍ လှုပ်ရမ်းခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေရုံသာမက ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကိုလည်း တိုးစေသည်။
- တံတောင်ဆစ်အနေအထား- ဖြောင့်တန်းခြင်းကိုလုပ်ဆောင်သောအခါ သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို လက်ကောက်ဝတ်ထက် မြင့်အောင်ထားပါ။ အဖြစ်များသောအမှားမှာ လက်ကောက်ဝတ်ကို တံတောင်ဆစ်ထက် မြင့်သောလက်နှင့် အလေးချိန်ကို မြှောက်ထားခြင်းကြောင့် လက်ကောက်ဝတ်နှင့် ပခုံးကို ထိခိုက်ဒဏ်ရာရစေနိုင်သည်။
- ရွေ့လျားမှုအတိုင်းအတာ- ကေဘယ်ဘားကို သင့်မေးစေ့အထိ သို့မဟုတ် သင့်တံတောင်ဆစ်များ ပခုံးအမြင့်ရောက်သည်အထိ ဆွဲတင်ပါ။ ဘားကို မြင့်အောင်ဆွဲဖို့ မကြိုးစားပါနဲ့။
ကြိုးတန်း ဖြောင့်တန်း ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ကြိုးတန်း ဖြောင့်တန်း?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Cable Upright Row လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် လုပ်ဆောင်ရန် အတော်လေး ရိုးရှင်းသော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး အသုံးပြုထားသော ကိုယ်အလေးချိန်ကို ကွဲပြားခြင်းဖြင့် မတူညီသော ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များနှင့်အညီ ချိန်ညှိနိုင်ပါသည်။ ဒါပေမယ့် ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံနဲ့ နည်းစနစ်ကို အသုံးပြုဖို့က အရေးကြီးပါတယ်။ မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် သင်တန်းဆရာ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်၏ ကြီးကြပ်မှုအောက်တွင် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို စတင်သူများအတွက် အကျိုးရှိနိုင်ပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ကြိုးတန်း ဖြောင့်တန်း?
- Barbell Upright Row- ကေဘယ်ကြိုးအစား၊ ဤပုံစံသည် အလုံးစုံအားနှင့် ဟန်ချက်ညီစေရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် barbell ကိုအသုံးပြုသည်။
- Smith Machine Upright Row- ဤပြောင်းလဲမှုသည် စမစ်စက်ကို အသုံးပြုထားပြီး စတင်သူများအတွက် အကျိုးရှိနိုင်သည့် လမ်းညွှန်ထားသော ရွေ့လျားမှုလမ်းကြောင်းကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
- Resistance Band Upright Row- ဤဗားရှင်းသည် ချိန်ညှိနိုင်သော ခံနိုင်ရည်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို မည်သည့်နေရာတွင်မဆို လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို ပေးဆောင်သည့် ခုခံကြိုးများကို အသုံးပြုထားသည်။
- Kettlebell Upright Row- ဤပုံစံသည် ကြိုးကို kettlebell ဖြင့် အစားထိုးပြီး မတူညီသောအလေးချိန်ကို ခွဲဝေပေးကာ လေ့ကျင့်ခန်း၏စိန်ခေါ်မှုကို တိုးလာစေနိုင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ကြိုးတန်း ဖြောင့်တန်း?
- Lateral Raises- ကြိုးတန်းအဖြောင့်တန်းများအတွင်း ပါဝင်နေသည့် ဒယ်လ်တွိုက်များ၏ ဘေးတိုက်နှင့် အရှေ့ဘက်ပိုင်းများတွင် လုပ်ဆောင်သောကြောင့် ပိုမိုပြီးပြည့်စုံသော ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
- Barbell Shrugs- Barbell Shrugs များသည် Cable Upright Row အတွင်း လုပ်ဆောင်ခဲ့သော အလယ်တန်းကြွက်သားများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည့် Barbell Shrugs ကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ကြိုးတန်း ဖြောင့်တန်း
- Cable Upright Row လေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံးသန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ကေဘယ်စက်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြိုး လေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံးကြွက်သားများအတွက် ကြိုးတန်း
- ကြိုးဖြင့် ပခုံးကို အရောင်ခြယ်ခြင်း။
- Cable Upright Row နည်းပညာ
- Cable Upright Row လုပ်နည်း
- ပခုံးအတွက် ကြိုးလေ့ကျင့်ခန်းများဟု အဓိပ္ပါယ်ရသည်။
- ကြိုးစက်ဖြင့် ဖြောင့်တန်း လေ့ကျင့်ခန်း
Do ကြိုးတန်း ဖြောင့်တန်း in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
