ဘားတီးဝိုင်းသည် တစ်ခုတည်းလက်မောင်းတန်းမတ်မတ်ရပ်နေသည်။

• ശരീരഭാഗം: Ombros
• ഉപകരണം: Palo
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Deltoid Lateral
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Infraspinatus, Serratus Anterior, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ဘားတီးဝိုင်းသည် တစ်ခုတည်းလက်မောင်းတန်းမတ်မတ်ရပ်နေသည်။

Bar Band Standing Single Arm Upright Row သည် အဓိကအားဖြင့် ပခုံး၊ နောက်ကျောနှင့် biceps တို့ကို အားကောင်းစေသည့် ပြင်းထန်သော ပစ်မှတ်ထားသော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအား မြှင့်တင်ရန်နှင့် ၎င်းတို့၏ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို တိုးတက်စေရန်အတွက် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံး၏ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ လူများသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ကြွက်သားများကျုံ့ခြင်းတွင် ထိရောက်မှုရှိပြီး အနည်းငယ်သာသောကိရိယာများဖြင့် လုပ်ဆောင်နိုင်သောကြောင့် ယင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏ကြံ့ခိုင်မှုလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းရန် ရွေးချယ်နိုင်သောကြောင့် ၎င်းသည် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက် အဆင်ပြေသောရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်လာသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ဘားတီးဝိုင်းသည် တစ်ခုတည်းလက်မောင်းတန်းမတ်မတ်ရပ်နေသည်။

• တည့်တည့်မတ်မတ်ရပ်ပြီး ပို့စ်နှင့် ပေအနည်းငယ်အကွာတွင် သင့်ကိုယ်သင် ချထားကာ တီးဝိုင်း၏လက်ကိုင်ကို လက်တစ်ဖက်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ထားသည်။
• သင်၏ခြေဖဝါးကို ပခုံးအကျယ်အကွာတွင်ထားပြီး လက်ဖဝါးကို အောက်သို့မျက်နှာမူကာ ကြိုးကို တင်းကျပ်စွာ ဆုပ်ကိုင်ထားသည်။
• တီးဝိုင်းကို သင့်ပခုံးဆီသို့ အထက်သို့ ဆွဲတင်ကာ တံတောင်ဆစ်ကို မြင့်မြင့်ထားပြီး ပခုံးနှင့် လိုက်လျောညီထွေနေကာ လက်နှင့် ရင်ဘတ်အမြင့်ရောက်သည့်အခါ ခေတ္တရပ်ပါ။
• သင့်လက်ကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ပြန်လျှော့ပါ၊ တီးဝိုင်း၏ ထိန်းချုပ်မှုကို ထိန်းသိမ်းကာ အခြားလက်တစ်ဖက်သို့ မပြောင်းမီ သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါတလဲလဲ အကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ ဘားတီးဝိုင်းသည် တစ်ခုတည်းလက်မောင်းတန်းမတ်မတ်ရပ်နေသည်။

• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လှုပ်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် လျင်မြန်သော လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား၊ နှေးကွေးသော၊ ထိန်းချုပ်ထားသော ဓာတ်လှေကားများနှင့် အညီအမျှ ထိန်းချုပ်ထားသော နိမ့်ဆင်းမှုအပေါ် အာရုံစိုက်ပါ။ ၎င်းသည် ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးရုံသာမက လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုလုံးတွင် သင့်ကြွက်သားများကို ထိတွေ့စေခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
• သင့်လျော်သောပုံစံ- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း သင့်ရင်ဘတ်ကို အပြင်သို့ ထားပါ။ ၎င်းသည် မှန်ကန်သောကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ရန် ကူညီပေးပြီး strain သို့မဟုတ် ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည်။ ထို့အပြင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လှည့်ပတ်ခြင်း သို့မဟုတ် ကိုယ်အလေးချိန်တက်ရန် သင့်အောက်ပိုင်းကို အသုံးပြုခြင်းကိုလည်း ရှောင်ကြဉ်ပါ။ လှုပ်ရှားမှုသည် ပခုံးနှင့် တံတောင်ဆစ်တို့မှ လာသင့်သည်။
• မြင့်လွန်းမမြှောက်ပါနှင့်- သာမန်အမှားတစ်ခုက တီးဝိုင်းကို မြင့်မြင့်တင်လိုက်ခြင်းဖြစ်ပြီး မလိုအပ်ဘဲ ဖိစီးမှုဖြစ်စေနိုင်သည်

ဘားတီးဝိုင်းသည် တစ်ခုတည်းလက်မောင်းတန်းမတ်မတ်ရပ်နေသည်။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? ဘားတီးဝိုင်းသည် တစ်ခုတည်းလက်မောင်းတန်းမတ်မတ်ရပ်နေသည်။?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Bar Band Standing Single Arm Upright Row လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်၊ သင့်လျော်သောပုံစံကိုသေချာစေရန်နှင့်ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် light resistance band ဖြင့်စတင်ရန်အရေးကြီးသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ သင့်လျော်သောနည်းစနစ်ကိုသေချာစေရန်အတွက် ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးရှိရန် အကြံပြုထားသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ဘားတီးဝိုင်းသည် တစ်ခုတည်းလက်မောင်းတန်းမတ်မတ်ရပ်နေသည်။?

• Cable Machine Single Arm Upright Row- ဘားတီးဝိုင်းအစား၊ ဤပုံစံသည် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် အဆက်မပြတ် တင်းမာမှုကို ပေးစွမ်းပြီး သီးသန့်ကြွက်သားများကို ခွဲထုတ်ရန် ကူညီပေးသည့် ကေဘယ်စက်ကို အသုံးပြုသည်။
• Kettlebell Single Arm Upright Row- ဤလေ့ကျင့်ခန်းဗားရှင်းသည် ပစ်မှတ်ထားသောကြွက်သားများကို လုပ်ဆောင်နေစဉ်တွင် ချုပ်ကိုင်မှုအားကောင်းစေရန်နှင့် ဟန်ချက်ညီစေရန် ကူညီပေးသည့် kettlebell ကိုအသုံးပြုထားသည်။
• Resistance Band Single Arm Upright Row- ဤပုံစံသည် ချိန်ညှိနိုင်သော ခံနိုင်ရည်အဆင့်များကို ပေးစွမ်းပြီး ရွေ့လျားမှုအမြောက်အမြားကို ပေးစွမ်းနိုင်သော ဘားတီးဝိုင်းအစား ခုခံကြိုးဝိုင်းကို အသုံးပြုထားသည်။
• Plate Loaded Single Arm Upright Row- ဤဗားရှင်းတွင် သင့်လျော်သောပုံစံနှင့် ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများကို သေချာစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကို လျှော့ချနိုင်သည့် ပန်းကန်ပြားတင်စက်ကို အသုံးပြုထားသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ဘားတီးဝိုင်းသည် တစ်ခုတည်းလက်မောင်းတန်းမတ်မတ်ရပ်နေသည်။?

• Standing Military Presses သည် ပခုံးနှင့် နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်း ကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် ဖြောင့်တန်းခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး ကိုယ်ဟန်အနေအထား၊ တည်ငြိမ်မှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတစ်ခုလုံး ကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးတက်စေနိုင်သည်။
• Bent Over Rows သည် အလယ်နောက်ကျော၊ လက်တင်များနှင့် biceps တို့ကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများကို ထောင့်အမျိုးမျိုးမှလုပ်ဆောင်ကာ ပြီးပြည့်စုံသောခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းကိုပံ့ပိုးပေးခြင်းဖြင့် ဖြောင့်တန်းမှုကိုဖြည့်စွက်ခြင်းဖြင့် သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အတွက် ပြီးပြည့်စုံသောဖြည့်စွက်မှုတစ်ခုဖြစ်နိုင်သည်။