Dumbbell မြှင့်ပါ။

• ശരീരഭാഗം: Ombros
• ഉപകരണം: Mobilni telefon
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Deltoid Lateral
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Serratus Anterior, Trapezius Upper Fibers

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell မြှင့်ပါ။

Dumbbell Raise သည် ပခုံးကြွက်သားများ အထူးသဖြင့် deltoid များကို အဓိကပစ်မှတ်ထား၍ ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် အကျိုးရှိစေသည်။ အသုံးပြုသည့်အလေးချိန်ပေါ်မူတည်၍ ၎င်း၏ချိန်ညှိနိုင်သော ပြင်းထန်မှုကြောင့် စတင်အသုံးပြုသူများနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်သည်။ လူများသည် ၎င်းတို့၏ ရုပ်သွင်ပြင်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအား မြှင့်တင်ရန်သာမက ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်၊ ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်ရန်နှင့် အလုံးစုံ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell မြှင့်ပါ။

• သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ငုတ်လျှိုးထားစဉ်တွင် နလပိန်းတုံးများကို တံတောင်ဆစ်ပေါ်တွင် အနည်းငယ်ကွေးပြီး သင့်ဘက်သို့ ဆန့်ထုတ်လိုက်ပြီး ဖန်ခွက်ထဲသို့ ရေလောင်းသကဲ့သို့ လက်များကို ရှေ့သို့ အနည်းငယ် စောင်းထားပါ။ သင်၏လက်များသည် ကြမ်းပြင်နှင့် အပြိုင်ဖြစ်နေသည်အထိ ဆက်တက်ပါ။
• ဤရွေ့လျားမှုကို လုပ်ဆောင်ပြီး ထိပ်တွင် တစ်စက္ကန့်မျှ ခေတ္တရပ်ပြီးသည့်အခါ အသက်ရှူထုတ်ပါ။
• သင်ရှူသွင်းလိုက်သည့်အတိုင်း နလပိန်းတုံးများကို ဖြည်းဖြည်းချင်းလျှော့ချပါ။
• အကြံပြုထားသော ထပ်ခါတလဲလဲပမာဏအတွက် ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell မြှင့်ပါ။

• ထိန်းချုပ်ထားသော ရွေ့လျားမှု- သင် မည်မျှ မြန်အောင် မြှောက်နိုင်သည်နှင့် မသက်ဆိုင်သော်လည်း သင် မည်မျှ ကောင်းစွာ လွှင့်နိုင်သည် ။ နလပိန်းတုံးများကို အပေါ်နှင့်အောက် ရွှေ့ရန် အရှိန်အဟုန်ဖြင့် ရှောင်ပါ။ ယင်းအစား၊ ၎င်းတို့အား နှေးကွေးစွာ ထိန်းချုပ်ထားသော ပုံစံဖြင့် လွှင့်တင်ပါ။ ၎င်းသည် သင့်ကြွက်သားများသည် အရှိန်အဟုန်ဖြင့် လုပ်ဆောင်နေခြင်းမဟုတ်ကြောင်း သေချာစေပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျော့နည်းစေသည်။
• မှန်ကန်သောကိုယ်အလေးချိန်- စိန်ခေါ်မှုရှိသော်လည်း ထိန်းနိုင်သောအလေးချိန်ကို ရွေးချယ်ပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်များလွန်းပါက၊ သင်သည် သင်၏ပုံစံကို ထိခိုက်စေနိုင်သည် သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ချေရှိသည်။ အလင်းအရမ်းများရင် ကြွက်သားတွေကို ထိထိရောက်ရောက် အလုပ်မလုပ်ပါဘူး။ မှန်ကန်သော ကိုယ်အလေးချိန်သည် သင့်အား သင့်လျော်သောပုံစံဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်စေမည်ဖြစ်ပြီး သင့်လေ့ကျင့်ခန်းပြီးဆုံးချိန်အထိ သင့်ကြွက်သားများ ပူလောင်မှုကို ခံစားရစေမည်ဖြစ်သည်။
• အပြည့်

Dumbbell မြှင့်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell မြှင့်ပါ။?

ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေနဲ့ Dumbbell Raise လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်သည် တဖြည်းဖြည်း တိုးလာနိုင်သည်။ စတင်သူများအတွက် မှန်ကန်သောပုံစံဖြင့် လမ်းညွှန်ပြီး အကြံပြုချက်ပေးရန်အတွက် သင်တန်းဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးစီရှိရန်လည်း အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell မြှင့်ပါ။?

• Front Dumbbell Raise- ဤဗားရှင်းတွင်၊ သင်သည် သင်၏ပေါင်ရှေ့တွင် လက်တစ်ဖက်စီတွင် နလပိန်းတုံးတစ်ခုနှင့် တည့်တည့်မတ်တပ်ရပ်ပြီး အလေးများကို ပခုံးအဆင့်ရောက်သည်အထိ သင့်ရှေ့တည့်တည့်တွင် လွှင့်ပါ။
• Bent-Over Dumbbell Raise- ဤပုံစံသည် သင့်အား လက်တစ်ဖက်စီရှိ နလပိန်းတုံးဖြင့် ခါးတွင်ကွေးပြီး အလေးချိန်များကို ပခုံးအဆင့်ရောက်သည်အထိ သင့်ဘေးနှစ်ဖက်သို့ မြှင့်ထားရန် လိုအပ်သည်။
• ထိုင်ခုံ Dumbbell မြှင့်ခြင်း- ဤပုံစံအတွက် သင်သည် လက်တစ်ဖက်စီတွင် နလပိန်းတုံးတစ်ခုနှင့် ခုံတန်းရှည်တစ်ခုပေါ်တွင် ထိုင်ပြီးနောက် အလေးချိန်များကို ပခုံးအဆင့်ရောက်သည်အထိ သင့်ဘေးနှစ်ဖက်သို့ မြှောက်လိုက်ပါ။
• Incline Dumbbell Raise- ဤဗားရှင်းတွင်၊ သင်သည် ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် မှောက်လျက်အိပ်နေပါသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell မြှင့်ပါ။?

• Lateral Raises သည် အခြားသော ဆက်စပ်လေ့ကျင့်ခန်း ဖြစ်သောကြောင့် ၎င်းတို့သည် Dumbbell Raises ကာလအတွင်း မကြာခဏ ပါဝင်လေ့ရှိသော ဘေးတိုက် ဒယ်လ်တေးဒီများကို အာရုံစိုက်သောကြောင့်၊ ထို့ကြောင့် ပခုံးအကျယ်နှင့် အဓိပ္ပါယ်ကို မြှင့်တင်ရန် ကူညီပေးသည်။
• Upright Rows များသည် ပခုံးများသာမက အပေါ်ပိုင်းနှင့် ထောင်ချောက်များကိုပါ လုပ်ဆောင်ပေးသောကြောင့် Dumbbell Raises ၏ အကျိုးပြုသော ဖြည့်စွက်ချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။