Smith Upright Row

• ശരീരഭാഗം: Ombros
• ഉപകരണം: Máquina Smith
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Deltoid Lateral
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Infraspinatus, Serratus Anterior, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Smith Upright Row

Smith Upright Row သည် သင့်ပခုံး၊ နောက်ကျောနှင့် ထောင်ချောက်များရှိ ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ Smith machine သည် တည်ငြိမ်မှုကို ပံ့ပိုးပေးသောကြောင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် စတင်သူများနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြဖြစ်ပြီး သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် ပိုမိုလွယ်ကူစေသည်။ လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအသွင်အပြင်ကို မြှင့်တင်ပေးရုံသာမက နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို ပံ့ပိုးပေးပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှ ကာကွယ်ရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းရန် ရွေးချယ်နိုင်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Smith Upright Row

• သင့်ပေါင်မှာ ဘားကို အနားယူပါ၊ သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး သင့်ပခုံးတွေကို နောက်ပြန်ဆွဲလိုက်ပါ။
• ဘားကို သင့်မေးစေ့ဆီသို့ တည့်တည့်မတ်မတ်ထားပြီး သင့်တံတောင်ဆစ်ကို ဦးတည်ကာ ဘားကို တတ်နိုင်သမျှ သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်အောင်ထားပါ။
• ဘားသည် ရင်ဘတ်အကွာအဝေးတွင် ရှိနေသောအခါ လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် ခေတ္တရပ်ပြီး သင့်တံတောင်ဆစ်များသည် သင့်လက်ထက် ပိုမြင့်ကြောင်းသေချာစေပါသည်။
• ဘားကို သင့်ပေါင်ရှိ စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်လျှော့ကာ တစ်လျှောက်လုံး လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ထားသည်။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Smith Upright Row

• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လှုပ်ရှားမှုများကို အလျင်စလို ရှောင်ပါ။ ဘားကို သင်၏မေးစေ့အောက်သို့ ရောက်သည်အထိ နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် လွှင့်ပါ။ သင့်တံတောင်ဆစ်များသည် ထိပ်အနေအထားရှိ သင့်လက်ကောက်ဝတ်များထက် မြင့်မားနေသင့်သည်။ အလားတူ၊ ဘားကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ။ ဒီထိန်းချုပ်ထားတဲ့ လှုပ်ရှားမှုက သင့်ကြွက်သားတွေကို ထိထိရောက်ရောက် ထိတွေ့ဖို့ ကူညီပေးပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးပါတယ်။
• ဝန်ပိုခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ - ဘားပေါ်တွင် အလေးချိန် အလွန်အကျွံမတင်ပါနှင့်။ ကိုယ်အလေးချိန် ပိုများလာခြင်းသည် ကြွက်သားများ ပိုမိုများပြားသည်ဟု ထင်မြင်ခြင်းမှာ သာမန်အမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော် ကိုယ်အလေးချိန် အလွန်အကျွံသုံးခြင်းသည် ပုံစံမကောင်းခြင်းနှင့် ဒဏ်ရာများ ရရှိနိုင်သည်။ ထိန်းနိုင်သော ကိုယ်အလေးချိန်ဖြင့် စတင်ပြီး တဖြည်းဖြည်း တိုးလာပါ။

Smith Upright Row ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Smith Upright Row?

ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူတွေက Smith Upright Row လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကို နားလည်ကြောင်းသေချာစေရန် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ lifter တစ်ဦးရှိရန် အကြံပြုထားသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏အသံကို နားထောင်ရန်နှင့် သင့်ကိုယ်သင် အရမ်းမြန်လွန်းအောင် မတွန်းလှန်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ မင်းရဲ့ ခွန်အားတွေ တိုးလာတာနဲ့အမျှ ကိုယ်အလေးချိန် တိုးလာမယ်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Smith Upright Row?

• Barbell Upright Row သည် မတူညီသော ချုပ်ကိုင်မှုနှင့် ပိုမိုလေးလံသော အလေးချိန်များကို မြှင့်တင်ပေးသည့် barbell ကိုအသုံးပြုသည့် အခြားပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။
• Cable Upright Row သည် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် အဆက်မပြတ် တင်းမာမှုကို ပံ့ပိုးပေးသည့် ကေဘယ်စက်ကို အသုံးပြုသည့် ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
• Kettlebell Upright Row သည် မတူညီသောအလေးချိန် ဖြန့်ဖြူးမှုကြောင့် ထူးခြားသောစိန်ခေါ်မှုကို ပေးဆောင်သည့် kettlebells ကိုအသုံးပြုသည့် ဗားရှင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
• Resistance Band Upright Row သည် Resistance Bands များကို အသုံးပြု၍ နေရာတိုင်းတွင် လုပ်ဆောင်နိုင်သော သယ်ဆောင်ရလွယ်ကူသော ရွေးချယ်မှုတစ်ခု ဖြစ်လာစေသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Smith Upright Row?

• Barbell Shrugs- ဤအရာများသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို အားကောင်းစေပြီး ဟန်ချက်ညီစေရန် ကူညီပေးသည့် ဖြောင့်တန်းရာတွင်လည်း အသုံးပြုသည့် trapezius ကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် Smith Upright Row ကို အားဖြည့်ပေးပါသည်။
• Lateral Raises- ဤရွေ့ကားများသည် ဘေးဘက်ရှိ deltoids များကိုလုပ်ဆောင်ပြီး Smith Upright Row ၏ရှေ့ပိုင်း deltoid ထိတွေ့ဆက်ဆံမှုကို ဟန်ချက်ညီစေကာ အလုံးစုံပခုံးကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။