Smith Upright Row
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Smith Upright Row
Smith Upright Row သည် ပခုံးများ၊ ထောင်ချောက်များနှင့် နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ကြွက်သားကြီးထွားမှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကွဲပြားခြားနားသောကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များအတွက် အလွယ်တကူချိန်ညှိနိုင်သောကြောင့် စတင်သူနှင့်အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်သည်။ လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းအား ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှု၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ပိုမိုတင်းကြပ်ပြီး သတ်မှတ်ထားသော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းပုံပန်းသဏ္ဌာန်ကိုရရှိရန် ၎င်းတို့၏လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းလိုပေမည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Smith Upright Row
- ဘားကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ကာ ပခုံးအကျယ်ထက် အနည်းငယ်နိမ့်သော လက်များကို ခွာပြီး ဘားကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရှေ့တွင် ချိတ်ထားလိုက်ပါ။
- ဘားကို သင့်မေးစေ့ဆီသို့ ဖြောင့်တန်းစွာ မြှောက်လိုက်ပြီး သင့်တံတောင်ဆစ်ကို ဦးစွာဦးဆောင်ကာ ဘားကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာထားပါ။
- ဘားသည် သင့်မေးစေ့အောက်သို့ ရောက်ရှိသောအခါတွင် သင့်တံတောင်ဆစ်များသည် သင့်လက်ကောက်ဝတ်ထက် ပိုမြင့်ကြောင်းသေချာစေရန် ခေတ္တရပ်ပါ။
- ဘားကို ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် စတင်သည့်အနေအထားသို့ ပြန်ဆင်းကာ တစ်ကြိမ်ထပ်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Smith Upright Row
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လှုပ်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် လျင်မြန်သော လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဘားကို တတ်နိုင်သမျှ သင့်ရင်ဘတ်အဆင့်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ရုတ်သိမ်းကာ ၎င်းကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးစပ်အောင်ထားပါ။ ဓာတ်လှေကားထိပ်တွင် ခဏရပ်ပြီး ဘားကို အောက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ။ ဤထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုသည် သင့်အား မှန်ကန်သောကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ဒဏ်ရာမရအောင် ကူညီပေးပါမည်။
- တံတောင်ဆစ်ကို မြင့်အောင်ထားပါ- ရှောင်ကြဉ်ရမည့် ဘုံအမှားတစ်ခုမှာ သင်၏တံတောင်ဆစ်ကို လုံလောက်အောင် မမြှောက်ခြင်းပင်ဖြစ်သည်။ ဓာတ်လှေကားလုပ်နေစဉ် သင်၏တံတောင်ဆစ်များသည် သင့်လက်ကောက်ဝတ်ထက် အမြဲမြင့်နေသင့်သည်။ ၎င်းသည် Smith Upright Row ၏ အဓိကပစ်မှတ်များဖြစ်သည့် သင်၏ပခုံးနှင့် နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများကို ဆွဲဆောင်မှုရှိစေမည်ဖြစ်သည်။
- ဝန်ပိုခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ- အလွန်အကျွံ မထည့်ပါနှင့်
Smith Upright Row ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Smith Upright Row?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူတွေက Smith Upright Row လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ပခုံးနှင့် ထောင်ချောက်များကို ပစ်မှတ်ထားသည့် ပေါင်းစပ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်၊ မှန်ကန်သောပုံစံကိုသေချာစေရန်နှင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှရှောင်ရှားရန် ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်သူများအတွက် အရေးကြီးပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်မှန်ကန်ကန်လုပ်ကြောင်း သေချာစေရန် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ အားကစားခန်းမသွားသူများကို ကြီးကြပ်ရန်လည်း အကြံပြုထားသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Smith Upright Row?
- Barbell Upright Row- Smith စက်အစား လေ့ကျင့်ခန်း၏ စိန်ခေါ်မှုနှင့် ပြင်းထန်မှုကို တိုးမြှင့်ရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် barbell ကို အသုံးပြုသည်။
- Cable Upright Row- ဤဗားရှင်းသည် လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက် အဆက်မပြတ် တင်းမာမှုကို ပေးစွမ်းပြီး ကြွက်သားများကို ကွဲပြားသောနည်းဖြင့် ပစ်မှတ်ထားရန် ကူညီပေးသည့် ကေဘယ်စက်ကို အသုံးပြုထားသည်။
- Kettlebell ရိုးဖြောင့်တန်း- ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် kettlebells ကိုအသုံးပြုခြင်းသည် မတူညီသောခုခံမှုအမျိုးအစားကိုပေးစွမ်းနိုင်ပြီး ချုပ်ကိုင်မှုအားကောင်းစေရန်လည်း ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
- Resistance Band Upright Row- ဤပုံစံသည် အိမ်တွင်ဖြစ်စေ ခရီးသွားနေစဉ်အတွင်း လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်လိုသူများအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်စေသည့် ခုခံကြိုးတန်းများကို အသုံးပြုထားသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Smith Upright Row?
- Barbell Shrugs- ၎င်းတို့သည် မတ်မတ်တန်းစီခြင်းကို ထိရောက်စွာလုပ်ဆောင်ရန်အတွက် အရေးကြီးသော ကျောရိုးအပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများ၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် အရွယ်အစားကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် ၎င်းတို့သည် Smith Upright Row ကို အားဖြည့်ပေးသည်။
- Lateral Raises- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ဖြောင့်တန်းနေစဉ်အတွင်း ပါဝင်နေသည့် ဘေးဘက်ရှိ ဒယ်လ်တေးဒ်များကို သီးခြားခွဲထုတ်ပြီး ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် ပခုံးတည်ငြိမ်မှုနှင့် ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်လာစေရန် ကူညီပေးသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Smith Upright Row
- Smith Machine Shoulder လေ့ကျင့်ခန်း
- ဖြောင့်တန်းလေ့ကျင့်ခန်း
- Smith Upright Row နည်းပညာ
- Smith Machine ဖြင့် ပခုံးသန်မာခြင်း။
- Smith Machine Upright Row ကျူတိုရီရယ်
- Smith Upright Row လုပ်နည်း
- ပခုံးကြွက်သားများအတွက် Smith Upright Row
- Smith စက်ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- Smith Machine ကို အသုံးပြု၍ Upright Row
- ပခုံးများအတွက် Smith စက်လေ့ကျင့်ခန်းများ