Dumbbell ရိုးဖြောင့်တန်း

• ശരീരഭാഗം: Ombros
• ഉപകരണം: Mobilni telefon
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Deltoid Lateral
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Infraspinatus, Serratus Anterior, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell ရိုးဖြောင့်တန်း

Dumbbell Upright Row သည် biceps နှင့် trapezius ကြွက်သားများကို အဓိကအားဖြင့် ပခုံးနှင့် နောက်ကျောကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအား မြှင့်တင်ရန်၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထား တိုးတက်စေရန်နှင့် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုလိုသူများအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် Dumbbell တန်းဖြောင့်တန်းများကို ပေါင်းစည်းခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတစ်ခုလုံးကို ကြံ့ခိုင်တိုးတက်စေကာ ကြွက်သားခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ဝိုင်းဝန်းကျန်းမာကြံ့ခိုင်သောပုံစံကို အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell ရိုးဖြောင့်တန်း

• နလပိန်းတုံးများကို သင့်မေးစေ့ဆီသို့ မြှောက်ထားစဉ်၊ သင့်တံတောင်ဆစ်များက လမ်းကိုဦးတည်ကာ ဘေးနှစ်ဖက်ဆီသို့ ထွက်သွားသည့်အခါ သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာထားပါ။
• သင်၏ပခုံးနှင့် လက်မောင်းများသည် ကြမ်းပြင်နှင့် အပြိုင်ဖြစ်နေကြောင်း သေချာစေရန် နလပိန်းတုံးများကို သင့်မေးစေ့ကို ထိလုနီးပါးအထိ ဆန့်ထုတ်လိုက်ပါ။
• လှုပ်ရှားမှုရဲ့ထိပ်မှာ ခဏလောက် အနေအထားကို ထိန်းထားပါ။
• နလပိန်းတုံးများကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်လည်လျှော့ချကာ လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။ အကြံပြုထားသည့်အတိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းကို အကြိမ်များစွာ ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell ရိုးဖြောင့်တန်း

• သင့်လျော်သောပုံစံ- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး သင့်နောက်ကျောကို တည့်တည့်မတ်မတ်ထားပါ။ ယေဘူယျအမှားတစ်ခုက ရှေ့သို့နောက်သို့ မှီနေခြင်းဖြစ်ပြီး နောက်ကျောကို တင်းမာစေနိုင်သည်။ ထို့အပြင် လှုပ်ရှားမှုသည် ဒေါင်လိုက်ဖြစ်သင့်သည် - အလေးချိန်များကို သင့်ရင်ဘတ်အထိ တည့်တည့်ဆွဲတင်ကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်နေပါစေ။ ပခုံးနှင့် လက်ကောက်ဝတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရစေသည့် အလေးများကို မျဉ်းကွေးဖြင့် ဆွဲယူခြင်း အမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- အလေးချိန်များကို အတက်အဆင်း လှုပ်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ အလေးချိန်ကို ရုတ်သိမ်းခြင်းနှင့် လျှော့ချသည့်အခါ လှုပ်ရှားမှုကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သင့်သည်။ ၎င်းသည် ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးရုံသာမက ကြွက်သားများကို အချိန်ကြာကြာ တင်းမာနေစေခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုမိုထိရောက်စေသည်။
• တံတောင်ဆစ် အနေအထား-

Dumbbell ရိုးဖြောင့်တန်း ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell ရိုးဖြောင့်တန်း?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell Upright Row လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်လည်း ၎င်းတို့သည် ပေါ့ပါးသော အလေးများဖြင့် စတင်ကာ ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်သည့် ဒဏ်ရာများကို ရှောင်ရှားရန် သင့်လျော်သော ပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် အာရုံစိုက်သင့်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူ တစ်ဦးချင်းစီအား ကြီးကြပ်ရန်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများသည် ၎င်းတို့၏ခန္ဓာကိုယ်ကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေရန်နှင့် ဖိအားကိုရှောင်ရှားရန် ပြင်းထန်မှုကို တဖြည်းဖြည်းတိုးမြှင့်သင့်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell ရိုးဖြောင့်တန်း?

• သင်သည် နလပိန်းတုံးကို ပုံမှန်ဗားရှင်းထက် ပိုကျယ်သော လက်ကိုင်ဖြင့် ကိုင်ထားသောကြောင့် Wide-Grip Dumbbell Upright Row သည် သင်၏ deltoid များကို ပိုမိုပစ်မှတ်ထားသည်။
• Squat နှင့် Dumbbell Upright Row သည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို တည့်မတ်သောအတန်းဖြင့် ပေါင်းစပ်ထားပြီး တစ်ကိုယ်လုံးလေ့ကျင့်ခန်းကို ပေးစွမ်းသည်။
• Alternating Dumbbell Upright Row တွင် တစ်ကြိမ်လျှင် နလပိန်းတုံးတစ်လုံးကို ရုတ်သိမ်းခြင်းပါဝင်ပြီး သင်၏ညှိနှိုင်းမှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေနိုင်သည်။
• ပြင်ပလှည့်ခြင်းပါရှိသော Dumbbell ရိုးဖြောင့်တန်းသည် သင်၏ rotator cuff ကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်စေပြီး ပခုံးတည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell ရိုးဖြောင့်တန်း?

• Barbell Shrugs- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ဖြောင့်တန်းနေသော ကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် Dumbbell Upright Row ကို အားဖြည့်ပေးသည်၊ ထို့ကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းရှိ ဟန်ချက်ညီသောကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
• Dumbbell Bicep Curls- ၎င်းတို့သည် ဖြောင့်တန်းရာတွင်အသုံးပြုသော အလယ်တန်းကြွက်သားများဖြစ်သည့် biceps ကိုလုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် Dumbbell Upright Row ကို ဖြည့်စွမ်းပေးသောကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းများ၏ အလုံးစုံစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ကောင်းစွာပတ်ဝန်းသောလက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာစေသည်။