Dumbbell တစ်ချက် လက်မောင်းတည့်တည့် တန်း
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell တစ်ချက် လက်မောင်းတည့်တည့် တန်း
Dumbbell One Arm Upright Row သည် ပခုံးများ၊ ထောင်ချောက်များနှင့် နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ စတင်သူနှင့်အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြအဖြစ်၎င်းသည် တစ်ဦးချင်းခွန်အားအဆင့်များနှင့်ကိုက်ညီစေရန် အလွယ်တကူချိန်ညှိနိုင်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုလုပ်ဆောင်ခြင်းသည် ကြွက်သားများ၏အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်၊ နေ့စဥ်လှုပ်ရှားမှုများအတွက် လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ဟန်ချက်ညီပြီး အချိုးကျသော ကိုယ်လုံးကိုယ်ပေါက်ကို အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell တစ်ချက် လက်မောင်းတည့်တည့် တန်း
- သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို ငြိမ်အောင်ထားပြီး နလပိန်းတုံးကို ပုခုံးကို မြှင့်တင်ကာ တံတောင်ဆစ်ကို ကွေးထားခြင်းဖြင့် နလပိန်းတုံးကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်နေအောင်ထားပါ။
- လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် ခဏရပ်ပါ၊ ထို့နောက် နလပိန်းတုံးကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းလျှော့ချပါ။
- သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါထပ်ခါအရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် အခြားလက်တစ်ဖက်သို့ ပြောင်းပါ။
- ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်တွင် သင်၏ အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ရန် မမေ့ပါနှင့်။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell တစ်ချက် လက်မောင်းတည့်တည့် တန်း
- မှန်ကန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထား- သင့်ခြေထောက်များကို ပခုံးအကျယ်အကွာမှ တည့်တည့်မတ်မတ်ရပ်ပါ။ ကျောကို ကွေးညွှတ်ခြင်း သို့မဟုတ် တွန့်လိမ်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ သင်၏အူတိုင်ကို စေ့စပ်ထားပြီး သင့်အောက်ပိုင်းကို ထောက်ထားရန် သင့်ဒူးများကို အနည်းငယ်ကွေးထားပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- နလပိန်းတုံးကို သင့်ပခုံးဆီသို့ တည့်မတ်စွာ မြှောက်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် တတ်နိုင်သမျှ နီးကပ်အောင်ထားပါ။ သင့်တံတောင်ဆစ်သည် အထက်သို့ ညွှန်ပြနေသင့်သည်။ နလပိန်းတုံးကို လှုပ်ခါခြင်း သို့မဟုတ် မြှောက်ရန် အရှိန်ကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ လှုပ်ရှားမှုကို တည်ငြိမ်အောင် ထိန်းထားရမယ်။
- ရွေ့လျားမှု အတိုင်းအတာ အပြည့်အစုံ- သင့်လက်ကို အပြည့်အဝ ဆန့်သည်အထိ နလပိန်းတုံးကို အောက်ဘက်အထိ နှိမ့်ချလိုက်ပါ။ ၎င်းသည် သင်၏ ကြွက်သားအား ၎င်း၏ လှုပ်ရှားမှု အပြည့်အ၀ဖြင့် လုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေပါသည်။ နလပိန်းတုံးကို တစ်ဝက်တစ်ပျက်သာ နှိမ့်ချခြင်း၏ သာမန်အမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
Dumbbell တစ်ချက် လက်မောင်းတည့်တည့် တန်း ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell တစ်ချက် လက်မောင်းတည့်တည့် တန်း?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell One Arm Upright Row လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင် သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ရေးဆရာတစ်ဦးမှ သင့်အား လမ်းညွှန်ပြသပေးခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိစေပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြင်းပြင်းထန်ထန် မတွန်းလှန်ဘဲ နားထောင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell တစ်ချက် လက်မောင်းတည့်တည့် တန်း?
- Kettlebell Upright Row- dumbbell ဗားရှင်းနှင့် ဆင်တူသော်လည်း လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် မတူညီသော ချုပ်ကိုင်မှုနှင့် စိန်ခေါ်မှုကို ပေးစွမ်းနိုင်သည့် kettlebell ကို အသုံးပြုပါ။
- Cable Machine Upright Row- ဤပုံစံသည် ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးတစ်လျှောက်လုံး တစ်သမတ်တည်း ခံနိုင်ရည်ရှိစေမည့် ကေဘယ်စက်ကို အသုံးပြုထားသည်။
- Resistance Band Upright Row- ဤဗားရှင်းသည် အလေးမတတ်နိုင်သော သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ လေ့ကျင့်ခန်းတွင် အမျိုးမျိုးထည့်လိုသူများအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်စရာတစ်ခုဖြစ်သော ခုခံကြိုးဝိုင်းကို အသုံးပြုထားသည်။
- Smith Machine Upright Row- ဤဗားရှင်းသည် တည်ငြိမ်မှုနှင့် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်သည့် Smith စက်ကို အသုံးပြုထားပြီး အထူးသဖြင့် စတင်သူများအတွက်၊
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell တစ်ချက် လက်မောင်းတည့်တည့် တန်း?
- Barbell Shrugs- ၎င်းတို့သည် One Arm Upright Row အတွင်း လုပ်ဆောင်ခဲ့သော အလယ်တန်းကြွက်သားများဖြစ်သည့် trapezius ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့်၊ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အဆိုပါကြွက်သားများကို အားကောင်းစေခြင်းဖြင့် အားဖြည့်ပေးပါသည်။
- Dumbbell Bicep Curls- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် လက်တစ်ဖက်တည်းတွင် တည်ငြိမ်စေရန်အသုံးပြုသည့် biceps များကို အားကောင်းစေပြီး ချုပ်ကိုင်မှုအားကောင်းစေပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတစ်ခုလုံးအား မြှင့်တင်ပေးသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell တစ်ချက် လက်မောင်းတည့်တည့် တန်း
- လက်တစ်ဖက်က Dumbbell ကို တည့်မတ်စွာ တန်းထားပါ။
- Dumbbell ဖြင့် ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- Single Arm Upright Row လေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံးများအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell ကို အသုံးပြု၍ Upright Row
- One Arm Shoulder အားကောင်းစေတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံးကြွက်သားများအတွက် လက်မောင်းတည့်တည့် တန်းတစ်ခု
- Dumbbell ဖြင့် ပခုံးအရောင်ခြယ်ခြင်း။
- Single Arm Dumbbell Upright Row လေ့ကျင့်ခန်း။