Dumbbell ရိုးဖြောင့်တန်း
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell ရိုးဖြောင့်တန်း
Dumbbell Upright Row သည် ပခုံးနှင့် အပေါ်ပိုင်းကို အဓိက ပစ်မှတ်ထား သော ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေး လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး biceps နှင့် trapezius ကြွက်သားများကိုပါ လုပ်ဆောင်ပေးပါသည်။ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားမြှင့်တင်လိုသူများအတွက် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့် ကြွက်သားများ၏အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်ကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး ပခုံးရွေ့လျားမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေကာ အလုံးစုံလုပ်ဆောင်နိုင်သော ကျန်းမာကြံ့ခိုင်မှုကို အထောက်အကူပြုနိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell ရိုးဖြောင့်တန်း
- နလပိန်းတုံးများကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာထားပါ၊ ၎င်းတို့ကို သင့်တံတောင်ဆစ်ဖြင့် ဦးဆောင်နေချိန်တွင် သင့်မေးစေ့ဆီသို့ မြှောက်ကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ငြိမ်အောင်ထားပါ။ နလပိန်းတုံးများကို သင့်မေးစေ့နှင့်နီးသည်အထိ မြှောက်ထားပါ။
- လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် တစ်စက္ကန့်မျှ ခေတ္တရပ်ပါ၊ ထို့နောက် နလပိန်းတုံးများကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်လျှော့ပါ။
- လည်ပင်းကို တင်းကျပ်ခြင်းမှ ရှောင်ရှားရန် လေ့ကျင့်ခန်း တစ်လျှောက်လုံး သင့်နောက်ကျောနှင့် ပခုံးများကို ဖြောင့်တန်းနေအောင်ထားပါ။
- သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားစဉ် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell ရိုးဖြောင့်တန်း
- **ကိုယ်ဟန်အနေအထားမှန်**- သင်၏ခြေထောက်များကို ပခုံးအကျယ်အကွာအဝေးဖြင့် အရပ်ရှည်ရှည်ရပ်ပါ။ ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး ပခုံးတွေကို ဖြေလျှော့ပါ။ ဤအဖြစ်များသောအမှားများသည် ဒဏ်ရာကိုဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် သင့်နောက်ကျောကိုလှည့်ခြင်း သို့မဟုတ် ပခုံးများကို ဆောင့်ဆွဲခြင်းမှရှောင်ကြဉ်ပါ။
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- နလပိန်းတုံးများကို ရင်ဘတ်အဆင့်သို့ မြှောက်ကာ တံတောင်ဆစ်ဖြင့် ဦးဆောင်ကာ အလေးချိန်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာထားပါ။ အလေးချိန်ကို ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် မြှင့်တင်ရန်နှင့် လျှော့ချရန် သေချာပါစေ။ ကြွက်သားများ တင်းမာလာစေနိုင်သောကြောင့် တုန်လှုပ်နေသော လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ သို့မဟုတ် အလေးများကို မြှောက်ရန် အရှိန်ကို အသုံးပြုပါ။
- **တံတောင်ဆစ်အနေအထား**- ဖြောင့်တန်းနေစဉ်အတွင်း သင့်တံတောင်ဆစ်များသည် သင့်လက်ကောက်ဝတ်ထက် အမြဲမြင့်နေသင့်သည်။ သင့်လက်ကောက်ဝတ်က ပိုမြင့်နေတယ်ဆိုရင် ဒါဟာ သင့်ပခုံးအဆစ်တွေကို မလိုအပ်တဲ့ ဒဏ်ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
- ** အသက်ရှုနည်း
Dumbbell ရိုးဖြောင့်တန်း ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell ရိုးဖြောင့်တန်း?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell Upright Row လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် ထိခိုက်ဒဏ်ရာမရအောင် ထိန်းနိုင်သော သက်တောင့်သက်သာရှိသော ကိုယ်အလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင့်လျော်သောပုံစံသည်လည်း အရေးကြီးသောကြောင့် သင့်အား အစပိုင်းတွင် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးမှ လမ်းညွှန်ထားရှိခြင်းသည် အကျိုးရှိပေမည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မစတင်မီ နွေးနွေးထွေးထွေးနေရန် အမြဲသတိရပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell ရိုးဖြောင့်တန်း?
- Wide-Grip Dumbbell Upright Row- ပိုကျယ်သော ချုပ်ကိုင်မှုကို အသုံးပြုခြင်းဖြင့် သင်သည် မတူညီသော ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားနိုင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းတွင် ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို တိုးမြှင့်နိုင်သည်။
- Squat ဖြင့် Dumbbell ကို တည့်မတ်သောအတန်း- မတ်တတ်တန်းသို့ squat ပေါင်းထည့်ခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကို ဆွဲဆောင်နိုင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ ပြင်းထန်မှုကို တိုးစေသည်။
- Alternating Dumbbell Upright Row- ဤပုံစံတွင်၊ သင်သည် လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် လိုအပ်သော တည်ငြိမ်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို တိုးမြင့်လာစေသည့် အလှည့်ကျပုံစံဖြင့် တစ်ကြိမ်လျှင် နလပိန်းတုံးတစ်ခုကို မြှောက်လိုက်ပါ။
- High Pull Dumbbell Upright Row- ဤပုံစံတွင် နလပိန်းတုံးများကို ပခုံးအမြင့်အထိ ဆွဲထုတ်ပြီး တံတောင်ဆစ်များကို ဘေးနှစ်ဖက်သို့ ဆန့်ထုတ်ကာ အပေါ်ပိုင်းနှင့် ပခုံးကြွက်သားများကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ထိတွေ့နိုင်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell ရိုးဖြောင့်တန်း?
- Dumbbell Lateral မြှင့်ခြင်း- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ဖြောင့်တန်းရာတွင်လည်း အသုံးပြုသည့် ဘေးတိုက် သို့မဟုတ် ဘေးထွက် ဒယ်လ်တွိုက်များကိုလည်း ပစ်မှတ်ထားသည်။ ဤကြွက်သားများကို အားကောင်းစေခြင်းဖြင့် သင်သည် သင်၏စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး ဖြောင့်တန်းနေသော ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်နိုင်ပါသည်။
- Barbell Shrugs- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ဖြောင့်တန်းမှုတွင် ကြီးမားစွာပါဝင်နေသည့် ကုပ်ပိုးကြွက်သားများကို အထူးရည်ရွယ်ပါသည်။ ဤကြွက်သားများကို သန်မာစေခြင်းဖြင့် သင်၏ ဖြောင့်တန်းပုံစံကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး သင်တင်နိုင်သည့် အလေးချိန် ပမာဏကို တိုးလာစေနိုင်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell ရိုးဖြောင့်တန်း
- Dumbbell Upright Row လေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံးသန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ပခုံးများအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း dumbbells နှင့်လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell Upright Row နည်းပညာ
- Dumbbell Upright Row လုပ်နည်း
- အိမ်မှာ ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- Dumbbell Upright Row သင်ခန်းစာ
- dumbbells ဖြင့် ပခုံးကြွက်သားများကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေခြင်း။
- ပခုံးအတွက် Dumbbell Upright Row လို့ အဓိပ္ပါယ်ရပါတယ်။