ခန္ဓာကိုယ် လှည့်ပတ်မှု နည်းပါးအောင် မတ်တပ်ရပ်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ခန္ဓာကိုယ် လှည့်ပတ်မှု နည်းပါးအောင် မတ်တပ်ရပ်ပါ။
မတ်တပ်ရပ်၍ ခန္ဓာကိုယ်အနိမ့်ပိုင်းလှည့်ခြင်းသည် အထူးသဖြင့် ဝမ်းဗိုက်အားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ပျော့ပျောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အဓိက ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသည့် တက်ကြွသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် ဂေါက်သီး သို့မဟုတ် တင်းနစ်ကဲ့သို့သော အားကစားများအတွက် ၎င်းတို့၏ လှည့်ပတ်မှုစွမ်းအားကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် ၎င်းသည် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ရှိ ပုဂ္ဂိုလ်များအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင် ပါဝင်ခြင်းသည် ကိုယ်ဟန်အနေအထား ပိုမိုကောင်းမွန်လာခြင်း၊ ဟန်ချက်ညီခြင်း နှင့် လှည့်ခြင်း သို့မဟုတ် လှည့်ခြင်း လိုအပ်သည့် အမျိုးမျိုးသော ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများတွင် စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ခန္ဓာကိုယ် လှည့်ပတ်မှု နည်းပါးအောင် မတ်တပ်ရပ်ပါ။
- သင်၏လက်များကို ရင်ဘတ်အဆင့်တွင် ရှေ့သို့ဆန့်ထုတ်ပါ၊ သင်၏လက်များကို တွဲချိတ်ပါ သို့မဟုတ် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ကို ကိုင်ထားပါ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ညာဘက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လှည့်ပါ၊ သင့်တင်ပါးနှင့် ခြေထောက်များကို မတ်မတ်ထားပြီး သင့်ခါးမှသာလျှင် လှည့်ပါ။
- ဒီအနေအထားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်လောက် ထိန်းထားပြီးနောက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အလယ်ဗဟိုသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း လှည့်ပါ။
- သင့်တင်ပါးနှင့် ခြေထောက်များကို မတ်တပ်ရပ်ထားစဉ် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လှည့်ကာ ဘယ်ဘက်ခြမ်းရှိ တူညီသောလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ခန္ဓာကိုယ် လှည့်ပတ်မှု နည်းပါးအောင် မတ်တပ်ရပ်ပါ။
- **Smooth Rotation**- လှည့်ခြင်းသည် ပခုံးမဟုတ်ဘဲ တင်ပါးနှင့် ခါးမှအစပြု၍ ချောမွေ့ပြီး ထိန်းချုပ်သင့်သည်။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို အရှိန်အဟုန်ဖန်တီးခြင်းဖြစ်ပြီး အောက်ပိုင်းကို တင်းမာစေပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ထိရောက်မှုကို လျှော့ချပေးနိုင်သော အရှိန်ကိုဖန်တီးခြင်းဖြစ်သည်။
- **အသက်ရှုခြင်းကို အာရုံစိုက်ပါ**- စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်သွားသောအခါတွင် လှည့်၍ အသက်ရှုသွင်းသောအခါတွင် အသက်ရှူသွင်းပါ။ ၎င်းသည် တည်ငြိမ်သော စည်းချက်တစ်ခုကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးပြီး သင့်ကြွက်သားများသို့ အောက်ဆီဂျင်ထောက်ပံ့မှုကို တိုးစေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုမိုထိရောက်စေသည်။
- **အလှည့်လွန်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ**- အလွန်လှည့်ပတ်ခြင်းသည် သင့်ကျောရိုးပေါ်တွင် မလိုအပ်သော တင်းမာမှုကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရစေနိုင်သည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို သက်တောင့်သက်သာရှိသလောက်သာ လှည့်ပါ။
- **စက်ပစ္စည်းအသုံးပြုမှု**- အကယ်၍ သင်သည် ခံနိုင်ရည်ရှိသောကြိုး သို့မဟုတ် ကေဘယ်စက်ကို အသုံးပြုနေပါက၊
ခန္ဓာကိုယ် လှည့်ပတ်မှု နည်းပါးအောင် မတ်တပ်ရပ်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ခန္ဓာကိုယ် လှည့်ပတ်မှု နည်းပါးအောင် မတ်တပ်ရပ်ပါ။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Standing Low Body Rotation လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် ရိုးရှင်းပြီး ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ပင်မခွန်အားနှင့် ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ကို တိုးတက်စေသည်။ သို့သော်၊ စတင်သူများအနေဖြင့် ၎င်းတို့၏ ခွန်အားနှင့် ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေး အနည်းငယ်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှ ကင်းဝေးစေရန် သင့်လျော်သောပုံစံကို အသုံးပြုထားကြောင်းလည်း သေချာစေသင့်သည်။ နာကျင်ခြင်း သို့မဟုတ် မသက်မသာ ခံစားရပါက လေ့ကျင့်ခန်းကို ရပ်တန့်ပြီး ကြံ့ခိုင်မှုဆိုင်ရာ ကျွမ်းကျင်သူနှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးနိုင်ပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ခန္ဓာကိုယ် လှည့်ပတ်မှု နည်းပါးအောင် မတ်တပ်ရပ်ပါ။?
- High Plank Body လှည့်ခြင်း- ဤပုံစံသည် လေ့ကျင့်ခန်းကို မြင့်သောပျဉ်ဖြင့် အနေအထားသို့ ပြောင်းလဲစေပြီး core နှင့် ပခုံးတည်ငြိမ်မှုအတွက် အပိုစိန်ခေါ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
- လှဲလျောင်းနေသော ခန္ဓာကိုယ်လှည့်ခြင်း- ဤပုံစံသည် စတင်သူများအတွက် သို့မဟုတ် ခါးအောက်ပိုင်းပြဿနာရှိသူများအတွက် ပိုမိုလွယ်ကူစေမည့် သင့်ကျောပေါ်တွင် လှဲလျောင်းနေခြင်းကို လုပ်ဆောင်ပါသည်။
- ဒူးထောက်၍ ခန္ဓာကိုယ်အနိမ့်လှည့်ခြင်း- ဤပုံစံကို ဒူးထောက်ထားသော အနေအထားမှ လုပ်ဆောင်သည်၊ ၎င်းသည် glutes များကို ထိတွေ့စေပြီး နောက်ကျောအောက်ပိုင်းကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ကူညီပေးနိုင်သည်။
- ခြေထောက်တစ်ဖက် နိမ့်သော ခန္ဓာကိုယ်လှည့်ခြင်း- ဤပုံစံသည် ခြေထောက်တစ်ဖက်ပေါ်တွင် မတ်တပ်ရပ်နေစဉ် လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် ဟန်ချက်ညီမှု စိန်ခေါ်မှုကို ထပ်လောင်းပေးပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ခန္ဓာကိုယ် လှည့်ပတ်မှု နည်းပါးအောင် မတ်တပ်ရပ်ပါ။?
- Wood Chop လေ့ကျင့်ခန်းသည် အလားတူ လှည့်ပတ်သည့် လှုပ်ရှားမှုတစ်ခု ပါဝင်သောကြောင့် မတ်တပ်ရပ်နိမ့် ခန္ဓာကိုယ်လှည့်ခြင်းအား ဖြည့်စွမ်းပေးကာ အူတိုင်အတွင်း လှည့်ပတ်မှုအားကောင်းမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တိုးမြှင့်ပေးသည်။
- Medicine Ball Slam သည် အမာခံကို အားကောင်းစေရုံသာမက ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကိုပါ ပေါင်းစပ်ထားသောကြောင့် Standing Low Body Rotation ၏စွမ်းဆောင်ရည်အတွက် အကျိုးရှိသော အလုံးစုံပေါင်းစပ်ညှိနှိုင်းမှုနှင့် စွမ်းအားကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ခန္ဓာကိုယ် လှည့်ပတ်မှု နည်းပါးအောင် မတ်တပ်ရပ်ပါ။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်လှည့်နည်းလေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးကို လှည့်၍ မတ်တပ်ရပ်၊
- တင်ပါးအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်း
- ဖင်တကြွကြွ မတ်တပ်ရပ်နေသည်။
- တင်ပါးဆုံရိုးလေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်လှည့်လေ့ကျင့်ခန်း
- မတ်တပ်ရပ်ပြီး တင်ပါးလှည့်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် တင်ပါးလှည့်လေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးကြံ့ခိုင်မှုအတွက် ခန္ဓာကိုယ်ကို လှည့်ပတ်မှုနည်းသည်။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do ခန္ဓာကိုယ် လှည့်ပတ်မှု နည်းပါးအောင် မတ်တပ်ရပ်ပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
