ကြမ်းပြင် Hyperextension
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ကြမ်းပြင် Hyperextension
Floor Hyperextension သည် ကျောအောက်ပိုင်းကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် အကျိုးပြုလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ကြွက်သားများကို သန်မာစေရန်နှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကောင်းမွန်စေရန် ကူညီပေးသည်။ အထူးသဖြင့် နာရီပေါင်းများစွာ ထိုင်နေသူများ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ ပင်မတည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ရန် ရည်ရွယ်သော ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင် ပါဝင်ခြင်းသည် ခါးနာခြင်းကို သက်သာစေနိုင်ပြီး ကျောရိုးတန်းညှိမှုကို မြှင့်တင်ပေးကာ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို အထောက်အကူပြုနိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ကြမ်းပြင် Hyperextension
- ခြေထောက်များကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး ခြေချောင်းများကို ညွှန်ပြပါ။
- အသက်သွင်းပြီး သင့်လည်ပင်း၊ ရင်ဘတ်နှင့် ခြေထောက်များကို ကြမ်းပြင်ပေါ်မှ သက်တောင့်သက်သာရှိနိုင်သမျှ မြင့်နိုင်သမျှ မြင့်မြင့်တင်ကာ လည်ပင်းကို ဘက်မလိုက်သော အနေအထားတွင်ထားပါ။
- သင်၏ glutes နှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို ညှစ်နေစဉ် ဤအနေအထားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာ ထိန်းထားပါ။
- ရှူထုတ်ပြီး ဖြည်းဖြည်းချင်း သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို စတင်အနေအထားသို့ ပြန်ချကာ လေ့ကျင့်ခန်းကို ဆန္ဒအတိုင်း ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ကြမ်းပြင် Hyperextension
- သင်၏ အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပါ- သင့်အပေါ်ပိုင်း သို့မဟုတ် ခြေထောက်များကို မမြှောက်မီ သင်၏ အူတိုင်ကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ပါ။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း သင့်ကျောရိုးကို တည်ငြိမ်မှုနှင့် အထောက်အပံ့ပေးမည်ဖြစ်သည်။ အဖြစ်များသောအမှား- အူမကြီးကို မထိတွေ့ခြင်းသည် သင့်နောက်ကျောအောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို အလွန်အမင်းအားကိုးခြင်းဖြစ်စေနိုင်ပြီး တင်းမာခြင်း သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး သင့်ဗိုက်သားကို တင်းကျပ်နေအောင် ထားပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- သင်၏ လက်များနှင့် ခြေထောက်များကို မြှောက်လိုက်သောအခါ၊ နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် ပြုလုပ်ပါ။ ၎င်းသည် သင့်အား မှန်ကန်သောကြွက်သားများကို ထိတွေ့စေပြီး ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် ကူညီပေးပါမည်။
ကြမ်းပြင် Hyperextension ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ကြမ်းပြင် Hyperextension?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် Floor Hyperextension လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်ပါသည်။ သို့သော်လည်း ဒဏ်ရာမရအောင် အလင်းပြင်းပြင်းဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးသည်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းက ကျောအောက်ပိုင်းနဲ့ အူတိုင်ကြွက်သားတွေကို အားကောင်းစေပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို အမြင့်ဆုံးရရှိရန်နှင့် ဖြစ်နိုင်ခြေရှိသော ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်ရန် သင့်လျော်သောပုံစံနှင့် နည်းစနစ်ကို ထိန်းသိမ်းထားရန် အမြဲတမ်း အရေးကြီးပါသည်။ နာကျင်ခြင်း သို့မဟုတ် မသက်မသာခံစားရပါက လေ့ကျင့်ခန်းကိုရပ်ပြီး ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော ကျွမ်းကျင်ပညာရှင် သို့မဟုတ် ကာယကုထုံးပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးရန် အကြံပြုအပ်ပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ကြမ်းပြင် Hyperextension?
- Roman Chair Hyperextensions- ဤပုံစံသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ရွေ့လျားမှုနှင့် ပြင်းထန်မှုအကွာအဝေးကို တိုးမြှင့်ရန်အတွက် Roman Chair သို့မဟုတ် Hyperextension Bench ကို အသုံးပြုထားသည်။
- Weighted Hyperextensions- ဤပြောင်းလဲမှုအတွက်၊ သင်သည် ခံနိုင်ရည်အားထည့်ရန်နှင့် စိန်ခေါ်မှုကိုတိုးမြင့်ရန်အတွက် ရင်ဘတ် သို့မဟုတ် ခေါင်းနောက်ဘက်တွင် အလေးချိန်ပန်းကန်ပြား သို့မဟုတ် နလပိန်းတုံးကို ကိုင်ထားပါ။
- Banded Hyperextensions- ဤပြောင်းလဲမှုတွင်၊ သင်သည် ခံနိုင်ရည်အဆင့်ကို ထပ်ထည့်ရန် သင့်ရှေ့တွင် သတ်မှတ်ထားသော အမှတ်တစ်ခုနှင့် ချိတ်ထားသည့် သင့်ခါးပတ်ပတ်လည် ခံနိုင်ရည်ကြိုးကို အသုံးပြုသည်။
- Single-leg Hyperextensions- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် တစ်ကြိမ်လျှင် ခြေထောက်တစ်ဖက်ဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း ပါဝင်ပြီး သင့်ဘယ်ဘက်နှင့် ညာဘက်နှစ်ဖက်ကြားတွင် ခွန်အားမညီမျှမှုများကို ဖြေရှင်းရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ကြမ်းပြင် Hyperextension?
- Planks သည် သင့်လျော်သောပုံစံကိုထိန်းသိမ်းရန်နှင့် hyperextensions များအတွင်းဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန်အတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော Core ကိုခိုင်ခံ့စေခြင်းဖြင့် Floor Hyperextensions ကိုဖြည့်စွက်သည်။
- Bird Dog လေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြမ်းပြင် Hyperextensions ၏နောက်ထပ်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် hyperextensions များအတွင်းအသုံးပြုသည့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းနှင့် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများတွင် ဟန်ချက်ညီမှု၊ ညှိနှိုင်းမှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ကြမ်းပြင် Hyperextension
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း
- Floor Hyperextension လေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးအားကောင်းစေသော လေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- Floor Hyperextension သင်တန်း
- တင်ပါးကို ပစ်မှတ်ထား၍ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်း
- အိမ်မှာတင် တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း
- စက်ပစ္စည်းမရှိသော တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း
- Bodyweight Floor Hyperextension
- Floor Hyperextension ဖြင့် တင်ပါးကို အားကောင်းစေခြင်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do ကြမ်းပြင် Hyperextension in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
