Resistance Band ငှက်ခွေး

• ശരീരഭാഗം: Cadera
• ഉപകരണം: Resistencia elastica
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Erector Spinae, Gluteus Maximus

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Resistance Band ငှက်ခွေး

Resistance Band Bird Dog သည် ပင်မတည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးကာ ဟန်ချက်ညီစေကာ ကျောအောက်ပိုင်းနှင့် glutes များကို အားကောင်းစေသည့် တက်ကြွသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်တိုင်းရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် စံပြဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့၏ အူတိုင်ကို အားကောင်းစေရန်နှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် ခါးနာခြင်းအန္တရာယ်ကို လျှော့ချနိုင်သည်၊ ခန္ဓာကိုယ်၏ ပေါင်းစပ်ညှိနှိုင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အလုံးစုံသော လုပ်ငန်းဆောင်တာများ၏ ကျန်းမာကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Resistance Band ငှက်ခွေး

• ခံနိုင်ရည်ကြိုးအား ခြေတစ်ဖက်တွင် ရစ်ပတ်ပြီး ကျန်တစ်ဖက်ကို ဆန့်ကျင်ဘက်လက်ဖြင့် ဖိထားပါ။
• ခြေထောက်ကို ၎င်းပတ်လည်ရှိ ခုခံကြိုးဝိုင်းဖြင့် ဖြည်းညှင်းစွာ ဆန့်ထုတ်ကာ ဆန့်ကျင်ဘက်လက်ကို ဖြောင့်တန်းစွာ ဆန့်ထုတ်ကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြတ်၍ သင်၏ဆန့်သောလက်မှ သင်၏ခြေဆန့်အထိ မျဉ်းကြောင်းတစ်ခု ဖန်တီးပါ။
• ဤတိုးချဲ့ "ငှက်ခွေး" အနေအထားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာအောင် ထိန်းထားခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ငြိမ်စေပြီး သင့်အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပါ။
• သင့်လက်နှင့်ဒူးကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းပြန်၍ အခြားတစ်ဖက်သို့မပြောင်းမီ အလိုရှိသောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Resistance Band ငှက်ခွေး

• Resistance Band ကိုအသုံးပြုခြင်း- ခုခံကြိုးဝိုင်းအား ခြေတစ်ဖက်တွင် ပတ်ကာ အခြားတစ်ဖက်ကို ဆန့်ကျင်ဘက်လက်ဖြင့် ကိုင်ထားပါ။ တီးဝိုင်းသည် လုံခြုံပြီး သင့်ကြွက်သားများကို တင်းမာမှုမဖြစ်စေဘဲ စိန်ခေါ်ရန် လုံလောက်သောခံနိုင်ရည်ရှိကြောင်း သေချာပါစေ။
• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- သင်၏ပတ်ထားသော လက်နှင့် ခြေထောက်ကို ဖြောင့်တန်းစွာ ဆန့်ထုတ်ပါ။ ဒါကို ထိန်းချုပ်တဲ့နည်းနဲ့ လုပ်ပါ၊ လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလိုမလုပ်ပါနဲ့။ ဒါက မှန်ကန်တဲ့ ကြွက်သားတွေကို ထိတွေ့ရာမှာ ကူညီပေးပြီး ဒဏ်ရာတွေကို ကာကွယ်ပေးပါတယ်။ ရှောင်ရှားရန် အဖြစ်များသော အမှားများ
• နောက်ကျောကို ကွေးခြင်း- အဖြစ်များသော အမှားမှာ လက်နှင့် ခြေထောက်ကို ဆန့်ထားစဉ် နောက်ကျောကို ကွေးနေခြင်း ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ကျောအောက်ပိုင်းကို လွန်ကဲစွာ ဖိစီးမှုဖြစ်စေနိုင်သည်။ ယင်းအစား၊ သင့်နောက်ကျောကို ညီညာနေစေရန်နှင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ခြေဆုံးခေါင်းဆုံး မျဉ်းဖြောင့်အတိုင်းထားရှိရန် အာရုံစိုက်ပါ။
• ခြေလက်များကို ချဲ့ထွင်ခြင်း- အလွန်အကျွံ ချဲ့ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။

Resistance Band ငှက်ခွေး ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Resistance Band ငှက်ခွေး?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Resistance Band Bird Dog လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်၊ လှုပ်ရှားမှုများကို အသုံးချရန် ခုခံမှုကြိုးမပါဘဲ ဦးစွာ စတင်လိုပေမည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ဟန်ချက်ထိန်းခြင်း၊ ပင်မစွမ်းအားနှင့် ပေါင်းစပ်ညှိနှိုင်းမှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေခြင်းအတွက် ကောင်းမွန်သည်။ မှန်ကန်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် အမြဲသတိရပြီး ပိုမိုပေါ့ပါးသောခုခံမှုတီးဝိုင်းဖြင့် စတင်ပါ၊ ခွန်အားနှင့် ကျွမ်းကျင်မှုတိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ခုခံအားကို တဖြည်းဖြည်းတိုးမြင့်လာစေရန် အမြဲသတိရပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်မှန်ကန်ကန်နှင့် ဘေးကင်းစွာ လုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော ကျွမ်းကျင်ပညာရှင် သို့မဟုတ် ကာယကုထုံးပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးရန်လည်း အကြံပြုအပ်ပါသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Resistance Band ငှက်ခွေး?

• Resistance Band Bird Dog- ဤဗားရှင်းတွင်၊ သင်သည် သင်၏ဟန်ချက်နှင့် ပင်မခွန်အားအတွက် အပိုစိန်ခေါ်မှုတစ်ရပ်ကို ပံ့ပိုးပေးကာ ဆန့်ကျင်ဘက်လက်ကို ဆန့်စဉ်တွင် ခြေထောက်တင်ခြင်းကို ထည့်သွင်းထားသည်။
• Bicep Curl ပါသော Resistance Band Bird Dog- ဤပုံစံကွဲသည် စံငှက်ခွေးလှုပ်ရှားမှုသို့ bicep ကွေးကောက်ခြင်းကို ပေါင်းထည့်ကာ သင့်လက်မောင်းကြွက်သားများကို အူတိုင်အပြင် စံကိုက်ဖြစ်စေပါသည်။
• Resistance Band Bird Dog- Row with Resistance Band- ၎င်းတွင် ငှက်ခွေးအနေအထားတွင် ရှိနေစဉ်တွင် ခုခံမှုတီးဝိုင်းဖြင့် လှေလှော်ခြင်း ပါဝင်သည်။ သင်၏အပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြစ်သည်။
• Resistance Band Bird Dog- ဤအဆင့်မြင့်မူကွဲတွင် လက်နှင့်ခြေထောက်ကို ဆန့်ထုတ်ကာ ပြီးပြည့်စုံသော core workout အတွက် ထောင့်မညီသောကြွက်သားများကို လုပ်ဆောင်ပေးပါသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Resistance Band ငှက်ခွေး?

• Resistance Band Pull-Throughs ပါသော Plank သည် လက်မောင်းနှင့် ပခုံးကြွက်သားများကို လုပ်ဆောင်နေစဉ်တွင် ၎င်းတို့နှစ်ဦးစလုံး၏ ပင်မခွန်အားနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့်အတွက် Resistance Band Bird Dog ၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို တိုးမြှင့်ပေးနိုင်ပါသည်။
• Resistance Band Glute Bridges များသည် Resistance Band Bird Dog ကို ဖြည့်စွက်ပေးနိုင်သောကြောင့် ၎င်းတို့နှစ်ဦးစလုံးသည် glutes နှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ထိုနေရာများတွင် ခွန်အားနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါသည်။