ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်း Superman Hold
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်း Superman Hold
The Around the World Superman Hold သည် ကျောအောက်ပိုင်း၊ glutes၊ ပခုံးနှင့် ဝမ်းဗိုက်များအပါအဝင် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို ပစ်မှတ်ထားကာ ပြီးပြည့်စုံသော ပင်မလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အဆင့်တိုင်းမှ ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်ပြီး စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့်အထိ တစ်ဦးချင်းကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များအလိုက် ပြုပြင်မွမ်းမံနိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ လူများသည် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုအတွက် အရေးပါသော ခိုင်ခံ့သောအူတိုင်ကို တည်ဆောက်ရန်သာမက ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်၊ ခါးနာခြင်းကို လျှော့ချရန်နှင့် အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန်အတွက်လည်း ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုမည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်း Superman Hold
- သင်၏အူတိုင်ကို ဖိထားပြီး သင်၏လက်များ၊ ရင်ဘတ်နှင့် ခြေထောက်များကို မြေကြီးပေါ်မှ မြှောက်ကာ Superman ကိုင်ထားသည့် အနေအထားသို့ ဝင်ရောက်ပါ။
- ဤအနေအထားမှ သင့်လက်မောင်းများကို စက်ဝိုင်းပုံတစ်ပိုင်းရွှေ့ကာ လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး မြေပြင်မှနေ၍ သင့်ခြေဖဝါးဆီသို့ အောက်သို့ဆင်းကာ သင့်လက်များကို စက်ဝိုင်းပုံတစ်ပိုင်းရွှေ့ပါ။
- ယခု၊ သင်၏လက်များကို ဘေးနှစ်ဖက်သို့ပြန်ယူကာ "ကမ္ဘာပတ်" လှုပ်ရှားမှုကို ပြီးမြောက်အောင် လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် ယခု လှုပ်ရှားမှုကို နောက်ပြန်လှည့်ပါ။
- ဤအနေအထားကို ထိန်းထားပြီး သင်၏ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည်ပေါ်မူတည်၍ အနည်းဆုံး စက္ကန့် 30 မှ တစ်မိနစ်အထိ လက်လှုပ်ရှားမှုကို ဆက်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်း Superman Hold
- **သင့်ရဲ့ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ**- ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို အကောင်းဆုံးအသုံးချနိုင်ဖို့၊ သင့်ရဲ့ ပင်မကြွက်သားတွေကို ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့ အရေးကြီးတယ်။ ဆိုလိုတာက မင်းရဲ့ ဗိုက်သားကို ညှစ်ဖို့ ပြင်ဆင်နေပုံပါပဲ။ ၎င်းသည် သင်၏ဟန်ချက်အား မြှင့်တင်ပေးရုံသာမက လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကိုလည်း တိုးစေသည်။
- **လည်ပင်းကို တင်းကျပ်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ**- ရှောင်ရန်မှာ အဖြစ်များသော အမှားတစ်ခုမှာ လည်ပင်းကို မော့ကြည့်ခြင်း သို့မဟုတ် သင့်မေးစေ့ကို ရင်ဘတ်တွင် တင်ထားခြင်း ဖြစ်သည်။ ယင်းအစား၊ ကြမ်းပြင်ကိုငုံ့ကြည့်ခြင်းဖြင့် သင့်လည်ပင်းကို ကြားနေပါ။ ဒါက ဖြစ်နိုင်ချေရှိတဲ့ လည်ပင်းဒဏ်ရာတွေကို တားဆီးပေးပါတယ်။
- **တဖြည်းဖြည်းရွေ့လျားမှုများ**- လေ့ကျင့်ခန်း၏ 'ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်း' အပိုင်းကို လုပ်ဆောင်သည့်အခါ၊
ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်း Superman Hold ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်း Superman Hold?
ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူများသည် Around the World Superman Hold လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် ဖြည်းဖြည်းမှန်မှန်နှင့် မှန်ကန်သောပုံစံဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကျောအောက်ပိုင်းနှင့် အူတိုင်ရှိ ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် ယင်းနေရာများသည် လှုပ်ရှားမှုကို ကိုင်တွယ်ရန် လုံလောက်သော ကြံ့ခိုင်မှုရှိစေရန် အရေးကြီးပါသည်။ အကယ်၍ သင်သည် စတင်သူဖြစ်ပါက၊ သင်သည် ကမ္ဘာအရပ်ရပ်မှ ပြောင်းလဲခြင်းသို့မတိုးမီ အခြေခံ Superman Holds ဖြင့် စတင်လိုပေမည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ခံစားချက်ကို နားထောင်ပြီး အဆင်မပြေရင် ရပ်ဖို့ အမြဲသတိရပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင် သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ရေးဆရာနှင့် တိုင်ပင်ရန်လည်း အကြံကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်း Superman Hold?
- Side Plank Superman Hold- ပျဉ်ပြားပုံစံ ကွဲလွဲချက်နှင့် ဆင်တူသည်၊ သို့သော် ယခုတစ်ကြိမ်တွင် သင်သည် ဘေးထွက်ပျဉ်ပြားကို ကိုင်ထားပြီး စူပါမင်းပုံသဏ္ဍာန်အဖြစ် သင့်အပေါ်ပိုင်းနှင့် ခြေထောက်ကို မြှောက်ထားသည်။
- Prone Superman Hold- ၎င်းတွင် သင့်ဗိုက်ပေါ် မှောက်လျက် လှဲလျောင်းနေခြင်းနှင့် လက်များကို မြေပြင်ပေါ်မှ မြှောက်ထားကာ မလွှတ်ပေးမီ စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာ အနေအထားကို ထိန်းထားပါ။
- Swiss Ball Superman Hold- ဤပုံစံကွဲဖြင့် သင်သည် ဆွဇ်ဘောလုံးကို အသုံးပြုသည်။ သင်သည် ဘောလုံးကို ဗိုက်ပေါ်တင်ကာ မှောက်လျက်သား စူပါမင်း ကိုင်ထားပုံနှင့် တူသော သင်၏ ဆန့်ကျင်ဘက် လက်နှင့် ခြေထောက်ကို မြှောက်လိုက်ပါ။
- The Bird Dog Superman Hold - ဒါကို လက်နဲ့ ဒူးထောက်ထားတဲ့ အနေအထားကနေ လုပ်ဆောင်ပါတယ်။ အခြားတစ်ဖက်သို့မပြောင်းမီ စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာ ကိုင်ထားပြီး သင်၏ဆန့်ကျင်ဘက်လက်နှင့် ခြေထောက်ကို ဆန့်ထုတ်လိုက်ပါ။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်း Superman Hold?
- Deadlifts များသည် Superman Hold အနေအထားတွင် သင့်ပုံစံနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် အောက်ပိုင်းနှင့် တံကောက်ကြောများကို အားကောင်းစေခြင်းဖြင့် World Superman Hold သည် ဖြည့်စွက်နိုင်သည်။
- Bird Dog လေ့ကျင့်ခန်းများသည် တူညီသောကြွက်သားများ - သင့်နောက်ကျောတလျှောက်ရှိ erector spinae ကြွက်သားများနှင့် Superman Hold ကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် အရေးကြီးသော ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးသည့်အတွက် World Superman Hold ကို ဖြည့်စွက်နိုင်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်း Superman Hold
- Superman Hold လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်းများ
- အိမ်မှာ တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း
- Superman Hold အမျိုးအစားများ
- ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်း Superman Hold ကျူတိုရီရယ်
- Bodyweight Superman လေ့ကျင့်ခန်း
- Superman Hold ဖြင့် တင်ပါးအားကောင်းခြင်း။
- Hip Flexibility အတွက် Superman Hold
- Hip Exercise စက်ပစ္စည်း မရှိပါ။
- အသေးစိတ် Superman Hold လေ့ကျင့်ခန်းလမ်းညွှန်
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်း Superman Hold in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
