ကုလားထိုင်ဖြင့် ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် လှဲချပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ကုလားထိုင်ဖြင့် ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် လှဲချပါ။
The Dip on Floor with Chair လေ့ကျင့်ခန်းသည် triceps၊ ပခုံးနှင့် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် အလွန်ထိရောက်သော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အလိုက် ပြုပြင်နိုင်သောကြောင့် စတင်သူနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်သည်။ လူများသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးရုံသာမက ကြွက်သားခံနိုင်ရည်ကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးကာ ခန္ဓာကိုယ်အနေအထား ပိုမိုကောင်းမွန်စေသောကြောင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုကြမည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ကုလားထိုင်ဖြင့် ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် လှဲချပါ။
- ထိုင်ရန် ဒူးကိုကွေးပြီး လက်များကို ကုလားထိုင်အစွန်းပေါ်တွင် တင်ကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဆီသို့ လက်ချောင်းများညွှန်ပြပါ။
- သင်၏လက်များကို တွန်းဖယ်ပြီး ထိုင်ခုံပေါ်မှ အောက်ခြေကို လျှောချကာ တံတောင်ဆစ်များကို 90 ဒီဂရီ ထောင့်ခန့်အထိ ကွေးထားခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ကြမ်းပြင်ဆီသို့ နိမ့်ချလိုက်ပါ။
- သင့်တင်ပါးများကို ထိုင်ခုံနှင့်နီးကပ်စေပြီး သင့်ရင်ဘတ်ကို မြှောက်ထားကြောင်း သေချာစေရန် သင်၏လက်များကို အပြည့်အ၀ ဆန့်ထုတ်သည်အထိ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နောက်ပြန်တွန်းပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် သင်အလိုရှိသော အကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ကုလားထိုင်ဖြင့် ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် လှဲချပါ။
- မှန်ကန်သောပုံစံ- တင်ပါးဘေးတွင် လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ကုလားထိုင်အစွန်းတွင် ထိုင်ခြင်းဖြင့် စတင်ပါ။ သင့်တင်ပါးကို ရှေ့သို့ရွှေ့ပါ၊ ကုလားထိုင်မှနေ၍ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ကြမ်းပြင်ဆီသို့ နိမ့်ချရန် တံတောင်ဆစ်များကို ကွေးပါ။ သင့်တံတောင်ဆစ်များကို 90 ဒီဂရီထောင့်တွင် ကွေးထားရပါမည်။ ပခုံးများကို တင်းကျပ်ခြင်းမှ ရှောင်ရှားရန် သင့်နောက်ကျောကို ထိုင်ခုံနှင့် နီးကပ်ထားပါ၊ ၎င်းမှာ အဖြစ်များသော အမှားဖြစ်သည်။
- သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ- ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်တွင် သင်၏ core ကို ဆက်လက်ပါဝင်နေရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဒါကလည်း သင့်အောက်ပိုင်းကို ကာကွယ်ပေးပါတယ်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လျှပ်စီးကြောင်းများတစ်လျှောက် အပြေးအလွှား ရှောင်ပါ။ ယင်းအစား၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လျှော့ချပြီး ဖြည်းဖြည်းချင်း ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် မြှောက်ပါ။ ၎င်းသည် ပိုမိုဘေးကင်းရုံသာမက လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်တွင် သင့်ကြွက်သားများကို ပါ၀င်စေသောကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုမိုထိရောက်စေသည်။
- မလုပ်နဲ့
ကုလားထိုင်ဖြင့် ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် လှဲချပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ကုလားထိုင်ဖြင့် ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် လှဲချပါ။?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူတွေက Chair နဲ့ Dip on Floor လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်၊ ဒါပေမယ့် ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားဖို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်ပြီး မှန်ကန်တဲ့ ပုံစံကို သေချာအောင်လုပ်ဖို့ အရေးကြီးတယ်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် triceps များကို အဓိကအားဖြင့် လုပ်ဆောင်သည်သာမက ပခုံးနှင့် ရင်ဘတ်ကိုပါ ပါဝင်စေသည်။ အစပြုသူသည် ခက်ခဲလွန်းသည်ကို တွေ့ရှိပါက၊ ဒူးကွေးခြင်း သို့မဟုတ် အောက်မျက်နှာပြင်ကို အသုံးပြုခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုပြင်နိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းများ မှန်ကန်ကြောင်း သေချာစေရန် ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော ကျွမ်းကျင်ပညာရှင် သို့မဟုတ် ကာယကုထုံးပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ရန် အမြဲတမ်း အကြံဉာဏ်ကောင်းဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ကုလားထိုင်ဖြင့် ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် လှဲချပါ။?
- Bench Dips- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် ထိုင်ခုံအစား လေ့ကျင့်ခန်းခုံတန်းလျားကို အသုံးပြုခြင်းဖြင့် ပိုမိုနက်ရှိုင်းစွာ နစ်မြုပ်နိုင်ပြီး အခက်အခဲများ တိုးပွားလာစေပါသည်။
- Single Leg Dips- Chair နှင့် Floor on Dip ၏ ဤပုံစံကွဲသည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို မြေပြင်မှ ရုတ်သိမ်းကာ core နှင့် quadriceps တို့ကို နောက်ထပ်စိန်ခေါ်မှုတစ်ခု ထပ်လောင်းပေးပါသည်။
- Weighted Dips- သဘာပတိနှင့် ကြမ်းပြင်ပေါ်မှ ပြုတ်ကျခြင်း၏ ဤဗားရှင်းတွင် ခံနိုင်ရည်အား တိုးမြင့်လာစေရန်နှင့် စိန်ခေါ်မှုကို တိုးမြှင့်ရန်အတွက် အလေးချိန် အင်္ကျီဝတ်ခြင်း သို့မဟုတ် သင့်ခြေထောက်များကြားတွင် နလပိန်းတုံးကို ကိုင်ဆောင်ထားခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
- Incline Dips- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထောင့်ကို ပြောင်းလဲပြီး မတူညီသော ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသည့် ထိုင်ခုံ သို့မဟုတ် ခုံတန်းပေါ်တွင် သင့်လက်များကို ထားရှိခြင်း ပါဝင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ကုလားထိုင်ဖြင့် ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် လှဲချပါ။?
- Bench Press- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Dip on Floor နှင့် Chair နှင့် Dip လေ့ကျင့်ခန်းတွင် ပစ်မှတ်ထားသော ကြွက်သားအုပ်စုများနှင့် ဆင်တူသော pectoral ကြွက်သားများနှင့် triceps တို့ကို အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် ဖြည့်စွက်ပေးသည်၊ ထို့ကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတစ်ခုလုံး၏ ကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးတက်စေသည်။
- Pull-ups- နောက်ကျောနှင့် biceps ရှိ ဆန့်ကျင်ဘက် ကြွက်သားအုပ်စုများကို အာရုံစိုက်နေစဉ်၊ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Dip on Floor Chair နှင့် တွဲဖက်လိုက်သောအခါတွင်၊ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများကို အဓိကအားဖြင့် ပစ်မှတ်ထားပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ကုလားထိုင်ဖြင့် ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် လှဲချပါ။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် triceps လေ့ကျင့်ခန်း
- ထိုင်ခုံ ပြုတ်ကျခြင်း လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်း
- triceps အတွက်အိမ်လေ့ကျင့်ခန်း
- ကုလားထိုင်ငုပ်လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- Triceps အားကောင်းစေသောလေ့ကျင့်ခန်း
- စက်ပစ္စည်းမရှိသော triceps လေ့ကျင့်ခန်း
- ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- လက်မောင်းကြွက်သားများအတွက် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do ကုလားထိုင်ဖြင့် ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် လှဲချပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
