Grip Preacher Curl ကိုပိတ်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Grip Preacher Curl ကိုပိတ်ပါ။
Close Grip Preacher Curl သည် biceps အထူးသဖြင့် brachialis ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး သီးခြားခွဲထုတ်ရန်အတွက် အလွန်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး လက်မောင်းသန်မာမှုနှင့် အရွယ်အစားကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။ ၎င်း၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ကို မြှင့်တင်လိုသော ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ ကြွက်သားများ၏ခံနိုင်ရည်နှင့် စွမ်းအားကို မြှင့်တင်ပေးရုံသာမက လက်နှစ်ဖက်လုံးရှိ ကြွက်သားများ ဟန်ချက်ညီမှုကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးသည့်အတွက်ကြောင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုကြမည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Grip Preacher Curl ကိုပိတ်ပါ။
- အနီးကပ် ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး၊ လက်နှစ်ဖက်ကို အပေါ်ဘက်သို့ မျက်နှာမူကာ EZ ဘားကို ကိုင်ထားပြီး သင်၏ လက်မောင်းများကို တရားဟောဆရာ ခုံတန်းလျားပေါ်တွင် ထားလိုက်ပါ။
- သင့်လက်မောင်းများကို ခုံတန်းလျားပေါ်တွင် မတ်တပ်ရပ်နေစေစဉ်တွင် ဘားကို သင့်ပခုံးဆီသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ကွေး၍ biceps ပေါ်ရှိ တင်းမာမှုကို ထိန်းသိမ်းပါ။
- သင်၏ biceps အပြည့်အဝကျုံ့သွားပြီး ဘားသည် ပခုံးအဆင့်တွင် ရှိနေသောအခါ ခဏရပ်ပါ။
- သင်၏ biceps အပြည့်အဝဆန့်ကြောင်းသေချာစေရန် ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် စတင်သည့်အနေအထားသို့ ဘားကိုပြန်ချပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Grip Preacher Curl ကိုပိတ်ပါ။
- **Grip and Elbow Alignment-** ပခုံးအကျယ်အကွာရှိ လက်များကို အနီးကပ် ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး barbell သို့မဟုတ် EZ bar ကို ကိုင်ထားပါ။ သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ပခုံးများနှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေပြီး မပွင့်ထွက်အောင် သေချာပါစေ။ ၎င်းသည် biceps ကို ထိထိရောက်ရောက် ပစ်မှတ်ထားပြီး ပခုံးဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်ရန်အတွက် အရေးကြီးပါသည်။
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု-** အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်း သို့မဟုတ် ရွေ့လျားမှုတစ်လျှောက် အပြေးအလွှားသွားခြင်း၏ ဘုံအမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပြီး ထိန်းထားကာ နောက်ပြန်လှည့်ပါ။ ဒါက မင်းရဲ့ biceps တွေကို အပြည့်အဝ ဆွဲဆောင်ပြီး အလေးချိန်ကို မြှောက်ဖို့ အရှိန်အဟုန်ကို အားမကိုးဘဲ သေချာစေပါလိမ့်မယ်။
- ** Full Range of Motion-** သာမန်အမှားတစ်ခုသည် ရွေ့လျားမှုအပြည့်အ၀ကို အသုံးမပြုပါ။ လှုပ်ရှားမှု၏အောက်ခြေတွင် သင်၏လက်များကို အပြည့်ဆန့်ပြီး အလေးချိန်အားလုံးကို ကွေးချရန် သေချာပါစေ။
Grip Preacher Curl ကိုပိတ်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Grip Preacher Curl ကိုပိတ်ပါ။?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် Close Grip Preacher Curl လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ သို့သော်၊ သင်သည် မှန်ကန်သောပုံစံကိုအသုံးပြုပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှရှောင်ရှားရန် သေချာစေရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရတာ သက်တောင့်သက်သာရှိပြီး ခွန်အားတွေ တိုးလာတာနဲ့အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်ကို တဖြည်းဖြည်း တိုးလာနိုင်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်မှန်ကန်ကန်လုပ်ကြောင်း သေချာစေရန် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် တတ်ကျွမ်းနားလည်သော gym buddy မှ သင့်ပုံစံကို စစ်ဆေးခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Grip Preacher Curl ကိုပိတ်ပါ။?
- Incline Dumbbell Preacher Curl သည် သင့်အား လက်တစ်ဖက်စီကို သီးခြားခွဲထုတ်နိုင်စေမည့် ခုံတန်းလျားတစ်ခုနှင့် နလပိန်းတုံးကို အသုံးပြုသည့် အခြားပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Reverse Grip Preacher Curl သည် သင့်လက်မောင်းများရှိ မတူညီသော ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး သင့်လက်ဖဝါးဖြင့် အောက်သို့မျက်နှာမူကာ barbell ကို ဆုပ်ကိုင်ထားသည့် ထူးခြားသောဗားရှင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Hammer Grip Preacher Curl သည် သင့်လက်ဖျံရှိ brachialis ကြွက်သားနှင့် brachioradialis ကို အလေးပေးထားသည့် တူဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ထားသော (လက်ဖဝါးတစ်ဖက်စီတွင် နလပိန်းတုံးများကို ကိုင်ထားသည့် ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
- Cable Preacher Curl သည် ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးတစ်ခုလုံးတွင် အဆက်မပြတ်တင်းမာမှုကို ပေးစွမ်းနိုင်သော နိမ့်သောပူလီကြိုးစက်ကို အသုံးပြုသည့် ဗားရှင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Grip Preacher Curl ကိုပိတ်ပါ။?
- Tricep Dips- Close Grip Preacher Curl သည် biceps များကို အဓိကအားဖြင့် ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း Tricep Dips သည် triceps၊ လက်မောင်းတစ်ဖက်ရှိ ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ဟန်ချက်ညီသော လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးပြီး ကြွက်သားမညီမျှမှုကို ကာကွယ်ပေးပါသည်။
- အာရုံစူးစိုက်မှု Curls- Close Grip Preacher Curl ကဲ့သို့ပင်၊ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် biceps ကို သီးခြားခွဲထုတ်ထားသော်လည်း ၎င်းသည် မတူညီသော ကြွက်သားအစိတ်အပိုင်းများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ပိုမိုပြီးပြည့်စုံသော ကြွက်သားဖွံဖြိုးမှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် မတူညီသောထောင့်ကို အသုံးပြုထားသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Grip Preacher Curl ကိုပိတ်ပါ။
- EZ Barbell Bicep လေ့ကျင့်ခန်း
- တရားဟောဆရာ Curl လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်း သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်း
- Close Grip Curl သင်တန်း
- EZ Barbell နှင့်အတူ Bicep အဆောက်အဦ
- Biceps အတွက် တရားဟောဆရာ Curl
- EZ Barbell Upper Arm လေ့ကျင့်ခန်း
- Close Grip Preacher Curl Technique
- Preacher Curl ဖြင့် Bicep လေ့ကျင့်ခန်း
- အထက်လက်ရုံးများအတွက် EZ Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Grip Preacher Curl ကိုပိတ်ပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
