တရားဟောဆရာ Curl - လက်ကောက်ဝတ်

• ശരീരഭാഗം: Mijn biceps., Brazos superiores
• ഉപകരണം: Barra EZ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം တရားဟောဆရာ Curl - လက်ကောက်ဝတ်

The Preacher Curl - လက်ကောက်ဝတ်လေ့ကျင့်ခန်းသည် biceps နှင့် လက်ကောက်ဝတ်ကြွက်သားများကို သန်မာစေရန် အဓိက ရည်ရွယ်၍ ရည်ရွယ်ထားသော ကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အားကစားသမားများ၊ ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူများ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ကို မြှင့်တင်လိုသူတိုင်းအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် သင်၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအသွင်အပြင်ကို မြှင့်တင်ပေးရုံသာမက သင်၏ အားကစား စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး လက်ကောက်ဝတ်နှင့် လက်မောင်း ဒဏ်ရာများ ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးပါသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ တရားဟောဆရာ Curl - လက်ကောက်ဝတ်

• ဘားဘဲလ် သို့မဟုတ် နလပိန်းတုံးပေါ်တွင် လိုချင်သောအလေးချိန်ကို ရွေးပါ၊ ထို့နောက် တရားဟောဆရာခုံတန်းပေါ်တွင် ထိုင်ကာ ဘားဘဲလ်ကို လက်နှစ်ဖက်နှင့် မျက်နှာချင်းဆိုင် ဆုပ်ကိုင်ပါ။
• ဘားဘဲလ်ကို ပခုံးဆီသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ကွေးလိုက်ကာ၊ သင်၏အပေါ်ပိုင်းနှင့် တံတောင်ဆစ်များကို ခုံတန်းလျားပေါ်၌ နေရာချထားပါ။
• လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် ခေတ္တရပ်ပြီး သင်၏ biceps ကို ညှစ်လိုက်ပြီးနောက် သင့်လက်များ အပြည့်အဝ ဆန့်သွားသည်အထိ အလေးချိန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်လျှော့ပါ။
• ကိုယ်အလေးချိန်ကို အချိန်တိုင်း ထိန်းထားနိုင်စေရန် သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါထပ်ခါ အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ တရားဟောဆရာ Curl - လက်ကောက်ဝတ်

• မှန်ကန်စွာ ဆုပ်ကိုင်ခြင်း- barbell ကို ဆုပ်ကိုင်လိုက်သောအခါ သင့်လက်များသည် ပခုံးအကျယ်ရှိသင့်သည်။ ဤသည်မှာ တရားဟောဆရာ ကောက်ကောက်များ အတွက် စံပြုချုပ်ကိုင်မှု ဖြစ်သည်။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ လေ့ကျင့်ခန်း၏ထိရောက်မှုကို ကန့်သတ်နိုင်ပြီး ဒဏ်ရာကိုဖြစ်စေနိုင်သည့် ကျယ်လွန်းခြင်း သို့မဟုတ် ကျဉ်းလွန်းခြင်းတို့ကို ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်းဖြစ်သည်။
• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- ကောက်ကြောင်းကို လုပ်ဆောင်နေစဉ် သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။ ကိုယ်အလေးချိန်ကို မြှင့်တင်ရာတွင် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြု၍ မှားယွင်းသောပုံစံနှင့် ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သောကြောင့် ရှောင်ပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ရွှေ့ဖို့မဟုတ်ဘဲ ကြွက်သားတွေကို အာရုံစိုက်လုပ်ဆောင်သင့်ပါတယ်။
• Full Range of Motion- တရားဟောဆရာ ကောက်ကောက်မှ အကောင်းဆုံးကို ရယူရန်၊ သင်သည် အမျိုးအစား အပြည့်အစုံကို အသုံးပြုနေကြောင်း သေချာပါစေ။

တရားဟောဆရာ Curl - လက်ကောက်ဝတ် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? တရားဟောဆရာ Curl - လက်ကောက်ဝတ်?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Preacher Curl - Wrists လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် biceps ကိုခွဲထုတ်ရန် ကောင်းမွန်သောနည်းလမ်းဖြစ်ပြီး dumbbells၊ barbells သို့မဟုတ် cable machine အပါအဝင် စက်မျိုးစုံဖြင့် လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများသည် သင့်လျော်သောနည်းပညာကိုလေ့လာရန် ကြံ့ခိုင်မှုကျွမ်းကျင်ပညာရှင်ထံမှ လမ်းညွှန်မှုရယူရန် စဉ်းစားသင့်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? တရားဟောဆရာ Curl - လက်ကောက်ဝတ်?

• Reverse Preacher Curl- သမားရိုးကျပုံစံအတိုင်း အလေးများကို ကောက်ကွေးမည့်အစား၊ brachialis နှင့် brachioradialis ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး သင့်လက်ဖဝါးဖြင့် barbell ကို အောက်သို့ ဆုပ်ကိုင်ထားသည်။
• One-Arm Dumbbell Preacher Curl- ဤပုံစံကွဲသည် dumbbell ကို အသုံးပြု၍ တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် ပြုလုပ်ထားပြီး တစ်ဦးချင်းစီ ကြွက်သားများ၏ ထိတွေ့မှုကို ပိုမိုအာရုံစိုက်နိုင်စေပါသည်။
• Hammer Preacher Curl- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ သင်သည် brachialis ကြွက်သားနှင့် brachioradialis ကို ပစ်မှတ်ထားရန် ကြားနေဆုပ်ကိုင်ထားသည့် (လက်ဖဝါးနှစ်ဖက်) ကို အသုံးပြုသည်။
• Cable Preacher Curl- အခမဲ့အလေးချိန်များအစား၊ ဤဗားရှင်းသည် ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးတစ်လျှောက်လုံးတွင် အဆက်မပြတ်တင်းမာမှုကို ပေးစွမ်းသည့် ကေဘယ်စက်ကို အသုံးပြုသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ တရားဟောဆရာ Curl - လက်ကောက်ဝတ်?

• အာရုံစူးစိုက်မှု Curls- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် တရားဟောဆရာကောက်ကောက်များနှင့်ဆင်တူသော biceps ကြွက်သားများကို ခွဲထုတ်ထားသော်လည်း လှုပ်ရှားမှုအကွာအဝေးကို ပိုမိုလုပ်ဆောင်နိုင်သောကြောင့် တရားဟောဆရာ၏ ကန့်သတ်လှုပ်ရှားမှုကို အားဖြည့်ပေးပြီး အလုံးစုံ bicep ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
• Tricep Pushdowns- တရားဟောဆရာသည် biceps အပေါ်အာရုံစူးစိုက်နေစဉ်၊ tricep တွန်းချမှုများသည် ဆန့်ကျင်ဘက်ကြွက်သားအုပ်စု၊ triceps ကိုလုပ်ဆောင်ပြီး ဟန်ချက်ညီသောလက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ဖွံ့ဖြိုးမှုကိုသေချာစေသည်။