EZ bar Biceps Curl

• ശരീരഭാഗം: Mijn biceps., Brazos superiores
• ഉപകരണം: Barra EZ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം EZ bar Biceps Curl

EZ bar Biceps Curl သည် လက်ဖျံကဲ့သို့သော biceps နှင့် ဒုတိယကြွက်သားများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး တည်ဆောက်ပေးသည့် ထိရောက်သော ခွန်အားဖြစ်စေသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ချိန်ညှိနိုင်သော အလေးချိန်နှင့် ခက်ခဲမှုအဆင့်တို့ကြောင့် အစပြုသူများနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ တစ်ဦးချင်းစီသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှု၊ ကြွက်သားများ အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုမှုနှင့် နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှု သို့မဟုတ် အားကစားများတွင် ပိုမိုကောင်းမွန်သော လက်မောင်းလုပ်ဆောင်ချက်ကို မြှင့်တင်ရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ EZ bar Biceps Curl

• သင့်လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကို မတ်မတ်ရပ်ထားစဉ်တွင် သင်၏ biceps ကို ကျုံ့နေချိန်တွင် အလေးများကို ရှူထုတ်ပြီး ကွေးညွှတ်လိုက်ပါ။ သင်၏ biceps အပြည့်အဝကျုံ့သွားပြီး ဘားသည် ပခုံးအဆင့်ရောက်သည်အထိ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဆက်လက်မြှင့်ပါ။
• သင်၏ biceps ကိုညှစ်လိုက်သောအခါ ခေတ္တခေတ္တရပ်ရန် ကျုံ့ထားသောအနေအထားကို ထိန်းထားပါ။
• ရှူသွင်းပြီး ဘားကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ။
• အကြံပြုထားသော ထပ်ခါတလဲလဲပမာဏအတွက် လုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။ သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် အချိန်တိုင်း နီးကပ်နေစေရန် သေချာစေရန်နှင့် အလေးချိန်များတင်ရန်အတွက် သင့်နောက်ကျော သို့မဟုတ် ပခုံးများကို အသုံးမပြုပါနှင့်။ သင်၏ biceps သည် အလုပ်အားလုံးကို လုပ်ဆောင်သင့်သည်။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ EZ bar Biceps Curl

• **ထိန်းချုပ်ထားသော ရွေ့လျားမှု**- အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်း သို့မဟုတ် ၎င်းအား လွှင့်တင်ရန် ဘားကို လှုပ်ယမ်းခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဒါက ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ ထိရောက်မှုကို လျော့နည်းစေနိုင်တဲ့ ဘုံအမှားတစ်ခုပါ။ ယင်းအစား၊ ဘားကို နှေးကွေးစွာ ထိန်းချုပ်ထားသော ပုံစံဖြင့် လွှင့်တင်ရန် သင်၏ biceps ကို အသုံးပြုရန် အာရုံစိုက်ပါ။ လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင်၊ ဘားကိုအောက်သို့မချမီ သင်၏ biceps ကိုညှစ်ပါ။
• **ရွေ့လျားမှုအပြည့်အ၀**- လှုပ်ရှားမှု၏အောက်ခြေတွင် သင့်လက်များကို အပြည့်အဝဆန့်ထုတ်ပြီး ထိပ်တွင် သင်၏ biceps ကို အပြည့်အဝကျုံ့ကြောင်းသေချာပါစေ။ ၎င်းသည် သင်၏ biceps များကို ၎င်းတို့၏ လှုပ်ရှားမှုအကွာအဝေး တစ်ခုလုံးတွင် အလုပ်လုပ်ကြောင်း သေချာစေကာ ကြွက်သားများ ပိုမိုကောင်းမွန်လာစေရန် ဦးတည်စေပါသည်။
• **

EZ bar Biceps Curl ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? EZ bar Biceps Curl?

ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူများ EZ bar biceps curl လေ့ကျင့်ခန်းကို ကျိန်းသေလုပ်နိုင်ပါတယ်။ biceps နှင့် အထက်လက်မောင်း ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားရန် အလွန်ကောင်းသော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ သို့သော်၊ မှန်ကန်သောပုံစံကိုလေ့လာရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ခွန်အားနဲ့ အတွေ့အကြုံတွေရလာတာနဲ့အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်ကို တဖြည်းဖြည်း တိုးလာနိုင်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မစတင်မီ နွေးနွေးထွေးထွေးနေရန် အမြဲသတိရပါ။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? EZ bar Biceps Curl?

• The Preacher EZ Bar Curl- ဤပြောင်းလဲမှုသည် အခြားကြွက်သားများကို ဓာတ်လှေကားတွင် မကူညီနိုင်စေရန် တားဆီးခြင်းဖြင့် biceps များကို သီးခြားခွဲထုတ်ပေးသည့် တရားဟောဆရာခုံတန်းလျားကို အသုံးပြု၍ လုပ်ဆောင်သည်။
• Reverse EZ Bar Curl- ဤပြောင်းလဲမှုကို brachialis ကြွက်သားများနှင့် biceps များနှင့်အတူ လက်မောင်းများကို ပစ်မှတ်ထားသည့် ဘားပေါ်တွင် ပြောင်းပြန်ဆုပ်ကိုင်ခြင်းဖြင့် လုပ်ဆောင်သည်။
• Close-Grip EZ Bar Curl- ဤပြောင်းလဲမှုသည် biceps ၏ အပြင်ဘက်ဦးခေါင်းကို ပိုမိုပစ်မှတ်ထားသည့် ဘားပေါ်တွင် ပိုမိုနီးကပ်စွာ ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်းဖြင့် လုပ်ဆောင်သည်။
• Standing EZ Bar Curl- ဤပုံစံသည် မတ်တပ်ရပ်ခြင်းကို လုပ်ဆောင်သည်၊ ၎င်းသည် အလေးချိန်အနည်းငယ်ပို၍အသုံးပြုရန်နှင့် core ကြွက်သားများကို တည်ငြိမ်စေရန်အတွက် ပါဝင်စေသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ EZ bar Biceps Curl?

• အာရုံစူးစိုက်မှု Curls- အာရုံစူးစိုက်မှု ကောက်ကြောင်းများသည် biceps brachii ကြွက်သားများကို ခွဲထုတ်ပြီး biceps များသည် အပြည့်အဝပါဝင်ပြီး ကောင်းမွန်သောလေ့ကျင့်ခန်းကို ရရှိကြောင်းသေချာစေခြင်းဖြင့် EZ bar biceps ကွေးကောက်ခြင်းကို ဖြည့်ပေးသည်။
• Tricep Dips- EZ bar biceps သည် biceps များကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း tricep dips သည် triceps များ၊ လက်မောင်းတစ်ဖက်ရှိ ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသည်။ ၎င်းသည် လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းအားနှင့် လှပမှုကို ဟန်ချက်ညီစေရန် ကူညီပေးပြီး ကြွက်သားအုပ်စုတစ်ခုသည် အခြားတစ်ခုအား မလွှမ်းမိုးနိုင်စေရန် သေချာစေသည်။