EZ Bar Seated Close Grip Concentration Curl
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം EZ Bar Seated Close Grip Concentration Curl
EZ Bar Seated Close Grip Concentration Curl သည် biceps နှင့် လက်ဖျံများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး အားကောင်းစေသည့် ထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ကို မြှင့်တင်လိုသော ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်တိုင်းရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် လက်မောင်းရှိ ကြွက်သားကြီးထွားမှုနှင့် ခံနိုင်ရည်အားကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း biceps ကို သီးခြားခွဲထားလိုသူများအတွက် အထူးအကျိုးရှိသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ EZ Bar Seated Close Grip Concentration Curl
- EZ ဘားကို အနီးကပ် ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး၊ လက်နှစ်ဖက်ကို အပေါ်ဘက်သို့ မျက်နှာမူကာ၊ သင်၏လက်များကို ပုခုံးအကျယ်တဝိုက်တွင် ဆုပ်ကိုင်ပါ။
- ရှေ့သို့ အနည်းငယ် စောင်း၍ တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာထားကာ ဘားကို သင့်ရှေ့တွင် တွဲကျနေစေရန် ခွင့်ပြုပါ။
- သင်၏ biceps ကိုကျုံ့ပြီး ကျန်တစ်ကိုယ်လုံးကို ငြိမ်အောင်ထားရန် အာရုံစိုက်ကာ သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့ EZ bar ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ကွေးလိုက်ပါ။
- ဘားကို ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် စတင်သည့်အနေအထားသို့ ပြန်လျှော့ပါ၊ သင့်လက်များကို အပြည့်အဝဆန့်စေရန် သေချာစေရန်နှင့် သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါထပ်ခါအရေအတွက်အတွက် လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ EZ Bar Seated Close Grip Concentration Curl
- Momentum ကိုရှောင်ပါ- သင့် biceps ၏ ခွန်အားကို အားကိုးမည့်အစား ဘားကို မြှောက်ရန် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်းမှာ ဘုံအမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ထိရောက်မှုမရှိသော လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် ဖြစ်နိုင်ခြေရှိသော ဒဏ်ရာများကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် လုပ်ဆောင်ရန် သေချာစေကာမူ ကြွက်သားကျုံ့သွားခြင်းအပေါ် အာရုံစိုက်ကာ သင်တက်နေသော အလေးများကို အာရုံစိုက်ပါ။
- သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေအောင်ထားပါ- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း နောက်ကျောကို မတ်မတ်ထားပြီး နောက်ကျောကို ဒဏ်ရာဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ကျောကို အမြဲတန်းမတ်မတ်ထားပြီး နောက်သို့ မှောက်မထားပါ။ ကိုယ့်ကိုကိုယ် မထိန်းနိုင်ရင် မနေသင့်ဘူး။
EZ Bar Seated Close Grip Concentration Curl ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? EZ Bar Seated Close Grip Concentration Curl?
ဟုတ်ပါသည်၊ အစပြုသူများအနေဖြင့် EZ Bar Seated Close Grip Concentration Curl လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် ပထမဆုံးအကြိမ်အနည်းငယ်တွင် ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ အားကစားခန်းမသွားသူများကို ကြီးကြပ်ရန်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။ အလေးချိန်ပမာဏနှင့် မပတ်သက်သော်လည်း လှုပ်ရှားမှုအရည်အသွေးကို သတိပြုပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? EZ Bar Seated Close Grip Concentration Curl?
- Standing EZ Bar Close Grip Concentration Curl သည် မတ်တပ်ရပ်နေစဉ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်သည့် အခြားဗားရှင်းဖြစ်ပြီး အူတိုင်ကို ပိုမိုပါဝင်စေသည်။
- Incline Bench EZ Bar Close Grip Concentration Curl သည် မတူညီသောထောင့်မှ biceps များကို ပစ်မှတ်ထားရန် ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် သင်ထိုင်နေသည့် မွမ်းမံမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
- EZ Bar ကိုအသုံးပြုထားသော Preacher Curl သည် EZ bar ပေါ်တွင် အနီးကပ် ချုပ်ကိုင်ထားသော biceps များကို သီးခြားခွဲထုတ်ရန်အတွက် သင်အသုံးပြုသည့် ဗားရှင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Dumbbells ကိုအသုံးပြုထားသော Hammer Curl သည် biceps များသာမက brachialis နှင့် brachioradialis တို့ကိုပါ ပစ်မှတ်ထားကာ သင့်လက်များကို လုံးဝန်းသောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်စေသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ EZ Bar Seated Close Grip Concentration Curl?
- Tricep Dips- EZ Bar တွင် ချုပ်ကိုင်ထားသော အာရုံစူးစိုက်မှု Curl သည် biceps ကို အဓိက အာရုံစိုက်နေချိန်တွင် Tricep Dips သည် ဆန့်ကျင်ဘက် ကြွက်သားအုပ်စုဖြစ်သည့် triceps ကို ပစ်မှတ်ထားသည်။ ကြွက်သားအုပ်စုနှစ်ခုစလုံးကို လေ့ကျင့်ပေးခြင်းသည် ဟန်ချက်ညီသော လက်မောင်းသန်မာမှုနှင့် ကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးမှုကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။
- Chin-ups- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် EZ Bar Seated Close Grip Concentration Curl ကဲ့သို့ biceps များကို အားကောင်းစေရုံသာမက နောက်ကျောနှင့် ပခုံးများကိုလည်း ပါ၀င်စေပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို ပေးစွမ်းကာ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတစ်ခုလုံးကို အားကောင်းစေပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ EZ Bar Seated Close Grip Concentration Curl
- EZ Bar Concentration Curl
- Grip Bicep Curl ကိုပိတ်ပါ။
- EZ Barbell Curl ကိုထိုင်ပါ။
- Upper Arm EZ Bar လေ့ကျင့်ခန်းများ
- EZ Bar ဖြင့် Bicep Concentration Curl
- EZ Barbell Bicep လေ့ကျင့်ခန်း
- EZ Barbell Curl ကိုပိတ်ပြီးထိုင်ပါ။
- EZ Bar ဖြင့် အာရုံစူးစိုက်မှု Bicep Curl
- EZ Bar Upper Arm လေ့ကျင့်ခန်း
- Grip Concentration Bicep Curl ကိုပိတ်ပါ။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do EZ Bar Seated Close Grip Concentration Curl in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
