ဆေးဘောလုံးကို မတ်တပ်ရပ်ပြီး ခေါင်းပေါ်ပစ်ချခြင်း။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ဆေးဘောလုံးကို မတ်တပ်ရပ်ပြီး ခေါင်းပေါ်ပစ်ချခြင်း။
Medicine Ball Standing Overhead Throw သည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှု၊ စွမ်းအားနှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် တက်ကြွသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဘတ်စကက်ဘော သို့မဟုတ် ဘော်လီဘောကစားသမားများကဲ့သို့ ပြင်းထန်သော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းလှုပ်ရှားမှုများ လိုအပ်သည့် အားကစားများတွင် ပါဝင်သည့် အားကစားသမားများအတွက် အထူးအကျိုးရှိသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့် သင်၏ပေါက်ကွဲစွမ်းအားနှင့် သွက်လက်တက်ကြွမှုကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းဖြင့် ဤအားကစားတွင် သင်၏စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ဆေးဘောလုံးကို မတ်တပ်ရပ်ပြီး ခေါင်းပေါ်ပစ်ချခြင်း။
- လက်နှစ်ဖက်ကို အပြည့်ဆန့်ပြီး ဆေးဘောလုံးကို အပေါ်ကနေ ယူလာပါ။
- ဘောလုံးကို ပစ်ရန် ပြင်ဆင်နေသည့် သင်၏အူတိုင်ကို ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး ဒူးအနည်းငယ်ကွေးပါ။
- လျင်မြန်ပြီး ထိန်းချုပ်ထားသည့် လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုတွင် သင့်ခြေထောက်များ၊ အူတိုင်နှင့် လက်များမှ ပါဝါကို အသုံးပြုကာ ဘောလုံးကို တတ်နိုင်သမျှ ရှေ့သို့ လွှင့်ပစ်ပါ။
- ဆေးဘောလုံးကိုယူ၍ လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ဆေးဘောလုံးကို မတ်တပ်ရပ်ပြီး ခေါင်းပေါ်ပစ်ချခြင်း။
- မှန်ကန်သောဆုပ်ကိုင်မှု- လေ့ကျင့်ခန်းမစမီ ဆေးဘောလုံးကို လုံခြုံစွာ ဆုပ်ကိုင်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။ ဘောလုံးကို ရင်ဘတ်အဆင့်တွင် လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ကိုင်ထားပါ။ ဘောလုံးကို ပေါ့လျော့စွာ ဆုပ်ကိုင်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းသည် ထိန်းချုပ်မှု ဆုံးရှုံးနိုင်ပြီး ဒဏ်ရာ ရနိုင်ခြေကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သောကြောင့် ဖြစ်သည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- အပေါ်မှပစ်ခြင်းအတွက် စွမ်းအားသည် သင့်လက်များသာမက သင့်ခြေထောက်များနှင့် အူတိုင်များမှ လာသင့်ပါသည်။ ဘောလုံးကို သင်ပစ်လိုက်သလို၊ သင့်လက်နှစ်ဖက်ကို အပေါ်ကနေ အပြည့်ဖြန့်ပြီး ဘောလုံးကို မြေပြင်ပေါ်ကို ပြင်းပြင်းထန်ထန် ပစ်ချလိုက်ပါ။ ရည်ရွယ်ထားသော ကြွက်သားအုပ်စုများနှင့် မထိတွေ့နိုင်သောကြောင့် လက်မောင်းခွန်အားကိုသာ အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- ဘေးကင်းရေး ပထမဦးစွာ- လေ့ကျင့်ခန်းမစတင်မီ သင့်ပတ်ဝန်းကျင်သည် လုံခြုံကြောင်း သေချာပါစေ။ ဘာမှ မထိဘဲ လှုပ်ရှားမှုကို လုပ်ဆောင်ဖို့ သင့်ပတ်ဝန်းကျင်မှာ နေရာအလုံအလောက် ရှိသင့်ပါတယ်။
ဆေးဘောလုံးကို မတ်တပ်ရပ်ပြီး ခေါင်းပေါ်ပစ်ချခြင်း။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ဆေးဘောလုံးကို မတ်တပ်ရပ်ပြီး ခေါင်းပေါ်ပစ်ချခြင်း။?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် ဆေးဘောလုံးကို မတ်တပ်ရပ်ပြီး Overhead Throw လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်သော်လည်း ၎င်းတို့သည် ပေါ့ပါးသောဘောလုံးဖြင့် စတင်ကာ ဒဏ်ရာမရအောင် သင့်လျော်သောပုံစံကို အာရုံစိုက်သင့်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် သင်တန်းဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးရှိရန် အကြံပြုထားသည်။ ထို့အပြင် နာကျင်မှုတစ်ခုခုခံစားရပါက ၎င်းတို့၏ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ပြီး ရပ်တန့်သင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ဆေးဘောလုံးကို မတ်တပ်ရပ်ပြီး ခေါင်းပေါ်ပစ်ချခြင်း။?
- Medicine Ball Squat Overhead Throw- ဤပုံစံတွင် အပေါ်မှပေါက်ကွဲပြီး ဆေးဘောလုံးကို အပေါ်မှပစ်မချမီ squat ပြုလုပ်ခြင်း ပါဝင်ပါသည်။
- ဆေးဘောလုံးကို လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် စွန့်ပစ်ခြင်း- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် ဆေးဘောလုံးကို လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် ပစ်ချခြင်းတွင် တစ်ဖက်သတ်ခွန်အားနှင့် ပေါင်းစပ်ညှိနှိုင်းမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်လာစေရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် ဆေးဝါးဘောလုံးကို နှစ်ဖက်အစား လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် ပစ်ခြင်းပါဝင်သည်။
- Medicine Ball Overhead Slam- ဘောလုံးကို ပစ်မည့်အစား၊ ဤပြောင်းလဲမှုတွင် ဆေးဘောလုံးကို အပေါ်ကနေ မြှောက်ပြီး တတ်နိုင်သမျှ မြေပြင်ပေါ်သို့ ပြင်းပြင်းထန်ထန် တွန်းချခြင်း ပါဝင်ပါသည်။
- လှည့်ကွက်ဖြင့် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာဘောလုံးကို အပေါ်မှပစ်ခြင်း- ဤပုံစံတွင် ဆေးဘောလုံးကို ခေါင်းပေါ်မှမပစ်မီ တစ်ဖက်သို့လှည့်ခြင်းပါဝင်သည်၊ ၎င်းသည် လှည့်ပတ်အားနှင့်စွမ်းအားကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ဆေးဘောလုံးကို မတ်တပ်ရပ်ပြီး ခေါင်းပေါ်ပစ်ချခြင်း။?
- Kettlebell Swings- အပေါ်မှပစ်ခြင်းနှင့်ဆင်တူသည်၊ kettlebell swings များသည် အားကောင်းသော တင်ပါးဆုံလှုပ်ရှားမှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပြည့်ပူးပေါင်းလုပ်ဆောင်ရန် လိုအပ်သောကြောင့်၊ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို လေ့ကျင့်ခြင်းဖြင့် အပေါ်မှပစ်ခြင်းတွင် သင့်စွမ်းဆောင်ရည်ကို သိသိသာသာတိုးတက်စေပါသည်။
- ပခုံးကိုဖိခြင်း- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ဒယ်လ်တွိုင်းနှင့် ထရစ်စပ်များကို အားကောင်းစေပြီး၊ ခေါင်းပေါ်ပစ်တင်လှုပ်ရှားမှုတွင် အသုံးပြုသည့် အဓိကကြွက်သားများကို အားကောင်းစေပြီး၊ သင်၏ပစ်ခြင်းကို စွမ်းအားနှင့် ထိန်းချုပ်မှုကို တိုးမြှင့်စေသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ဆေးဘောလုံးကို မတ်တပ်ရပ်ပြီး ခေါင်းပေါ်ပစ်ချခြင်း။
- ဆေးဘောလုံးကို Overhead Throw
- ဆေးဘောလုံးဖြင့် Triceps လေ့ကျင့်ခန်း
- ဆေးဘောလုံးဖြင့် အထက်လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- Triceps အတွက် ဆေးဘောလုံးပစ်ခြင်း။
- Standing Overhead Throw လေ့ကျင့်ခန်း
- ဆေးဘောလုံးဖြင့် ခွန်အားလေ့ကျင့်ခြင်း။
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းအတွက် ဆေးဘောလုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- Overhead Medicine Ball Throw သင်တန်း
- ဆေးဘောလုံးဖြင့် ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း
- Overhead Throw Triceps လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do ဆေးဘောလုံးကို မတ်တပ်ရပ်ပြီး ခေါင်းပေါ်ပစ်ချခြင်း။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
