Push-Up Plus
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Push-Up Plus
Push-Up Plus သည် ရိုးရာဒိုက်ထိုးခြင်း၏ အဆင့်မြှင့်တင်ဗားရှင်းဖြစ်ပြီး၊ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှု၊ ပိုမိုကောင်းမွန်သော core stability နှင့် ပခုံးကျန်းမာရေးစသည့် အကျိုးကျေးဇူးများ တိုးမြှင့်ပေးပါသည်။ ၎င်းတို့၏ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် အပိုစိန်ခေါ်မှုတစ်ခု ထပ်ထည့်လိုသော ကြံ့ခိုင်မှုစတင်သူများနှင့် ကျွမ်းကျင်သော အားကစားသမားများအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ လူများသည် ကြွက်သားတည်ဆောက်ရုံသာမက ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်၊ လုပ်ဆောင်မှုဆိုင်ရာ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို ဟန်ချက်ညီစေရန်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုကြသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Push-Up Plus
- သင့်ရင်ဘတ်ကို ကြမ်းပြင်နှင့်ထိလုနီးပါးအထိ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချကာ သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာထားပါ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို စတင်အနေအထားသို့ ပြန်တွန်းပါ၊ သင်၏လက်များကို အပြည့်အဝဆန့်ပါ။
- ဒိုက်ထိုးခြင်း၏ထိပ်သို့ရောက်သည်နှင့်၊ သင်၏အပေါ်ပိုင်းကို ကြောင်ကဲ့သို့ အပေါ်ဘက်သို့ တွန်းတင်ခြင်းဖြင့် ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ "အပေါင်း" အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မူလအနေအထားသို့ နှိမ့်ချပြီး သင်အလိုရှိသော အကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Push-Up Plus
- သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းပါ- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်တွင် သင်၏ဦးခေါင်းမှ ခြေဖနောင့်အထိ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မျဉ်းဖြောင့်အတိုင်းထားပါ။ ခါးအောက်ပိုင်း လျော့သွားခြင်း သို့မဟုတ် တင်ပါးကို အထက်သို့ တက်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ ဤချိန်ညှိမှုကို ထိန်းသိမ်းရာတွင် ကူညီရန် သင်၏ အဓိကကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုမလုပ်ပါနှင့်။ သင့်ရင်ဘတ်သည် ကြမ်းပြင်နှင့်ထိလုနီးပါးအထိ ထိန်းချုပ်ထားသောပုံစံဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချပြီးနောက် စတင်သည့်အနေအထားသို့ ပြန်တွန်းပါ။ ဒဏ်ရာတွေရနိုင်တာကြောင့် တဆတ်ဆတ်တုန်နေတဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေကို ရှောင်ပါ။
- Full Range of Motion- ရွေ့လျားမှု အပြည့်အ၀ကို ဖြတ်သန်းရန် သေချာပါစေ။ ဆိုလိုတာက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အောက်ကို နိမ့်ချပြီး အပေါ်ကို တောက်လျှောက် တွန်းပို့တာကို ဆိုလိုပါတယ်။ တစ်ဝက်ကို ဒိုက်ထိုးခြင်းက အကျိုးကျေးဇူးအပြည့်အဝမပေးပါဘူး။
Push-Up Plus ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Push-Up Plus?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Push-Up Plus လေ့ကျင့်ခန်းကိုလုပ်နိုင်တယ်၊ ဒါပေမယ့် အစပိုင်းမှာတော့ မွမ်းမံပြင်ဆင်ဖို့ လိုနိုင်တယ်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် သင့်အပေါ်ပိုင်းရှိ serratus ရှေ့ကြွက်သားကို ပစ်မှတ်ထားသည့် ထပ်လောင်းလှုပ်ရှားမှုတစ်ခုပါ၀င်သောကြောင့် ၎င်းတွင် ပုံမှန်ဒိုက်ထိုးခြင်းထက် ပိုမိုခက်ခဲသည်။ အစပြုသူများသည် ဒူးပေါ်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့် သို့မဟုတ် ကြမ်းပြင်အစား နံရံကို အသုံးပြုခြင်းဖြင့် စတင်နိုင်သည်။ ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်ရန်နှင့် ရလဒ်များကို အမြင့်ဆုံးဖြစ်စေရန်အတွက် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် အမြဲသတိရပါ။ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ၎င်းတို့သည် ရိုးရာနည်းလမ်းအတိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Push-Up Plus?
- Decline Push-Up Plus သည် ရင်ဘတ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် ပခုံးများကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာ ပစ်မှတ်ထားနိုင်သည့် မြင့်မားသောမျက်နှာပြင်ပေါ်တွင် သင့်ခြေထောက်များကို မြှောက်ထားသော မျက်နှာပြင်ပေါ်တွင် ထားပေးသည့် ပိုမိုစိန်ခေါ်မှုရှိသော ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Wide Grip Push-Up Plus သည် သင့်လက်များကို ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးအပြင်ဘက်ပိုင်းကို အလေးပေးကာ ပခုံးအကျယ်ထက် ပိုကျယ်သော ဗားရှင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Close Grip Push-Up Plus တွင် triceps နှင့် ရင်ဘတ်အတွင်းပိုင်းကို ပိုမိုအလေးပေးသည့် သင်၏လက်များကို ပိုမိုနီးကပ်စွာ တွဲထားပေးခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
- Spiderman Push-Up Plus သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းရှိ တံတောင်ဆစ်ဆီသို့ ဒူးတစ်ဖက်ကို ဆန့်ထုတ်လိုက်သည့် သွက်လက်သောပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်ပြီး သင်၏ အူတိုင်နှင့် တင်ပါးဆုံရိုး flexors များအတွက် စိန်ခေါ်မှုတစ်ခုထပ်လောင်းပေးသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Push-Up Plus?
- Plank သည် Push-Up Plus ကာလအတွင်း သင့်လျော်သောပုံစံနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် အရေးကြီးသော အဓိက ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေသောကြောင့် ဖြည့်စွက်လေ့ကျင့်ခန်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Pec Deck Fly လေ့ကျင့်ခန်းသည် Push-Up Plus တွင် ပိုမိုကောင်းမွန်သော စွမ်းဆောင်ရည်အတွက် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို ခွဲထုတ်ပြီး အားကောင်းစေခြင်းဖြင့် Pec Deck Fly လေ့ကျင့်ခန်းကို ဖြည့်စွက်ပေးကာ Push-Up Plus တွင် ပိုမိုကောင်းမွန်သော စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Push-Up Plus
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- Push-Up Plus လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ဒိုက်ထိုးမူကွဲများ
- ရင်ဘတ်ကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ရင်ဘတ်ကြွက်သားများအတွက် Push-Up Plus
- ရင်ဘတ်အတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်း
- အဆင့်မြင့် ဒိုက်ထိုးလေ့ကျင့်ခန်း
- ရင်ဘတ်အတွက် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- စက်မပါသော ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- Push-Up Plus နည်းပညာ
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Push-Up Plus in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
