Push-Up Plus
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Push-Up Plus
Push-Up Plus လေ့ကျင့်ခန်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို အားကောင်းစေရုံသာမက အူတိုင်ကိုပါ အားကောင်းစေပြီး တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် သွက်လက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးအတွက် သင့်တော်သည်၊ ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရန် စတင်သူများမှ ၎င်းတို့၏စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်လိုသော အားကစားသမားများအထိဖြစ်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီက ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုမိုကောင်းမွန်တဲ့ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး၊ လုပ်ဆောင်နိုင်မှုစွမ်းအားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အားကစားခန်းမသုံးပစ္စည်းတွေကို မလိုအပ်ဘဲ ဘယ်နေရာမှာမဆို လုပ်ဆောင်နိုင်တာကြောင့် လူတစ်ဦးချင်းစီက သူတို့ရဲ့ လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မှာ ပါဝင်ချင်ကြပါတယ်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Push-Up Plus
- တံတောင်ဆစ်များကို ကွေးထားခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မြေကြီးဆီသို့ နှိမ့်ချကာ သင့်အူတိုင်ကို တင်းတင်းကြပ်ကြပ်ထားပြီး သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းအောင်ထားပါ။
- သင်၏လက်များကို အပြည့်အဝဆန့်ထုတ်ခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မူလအနေအထားသို့ ပြန်တွန်းပါ။
- သင်စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်ရောက်ပြီးသည်နှင့် သင့်အပေါ်ပိုင်းကို တွန်းထုတ်ကာ သင့်ပခုံးနှစ်ဖက်ကို ခွဲကာ သင့်နောက်ကျောကို ညှစ်ခြင်းဖြင့် သင့်အပေါ်ပိုင်းကို ပိုမြင့်အောင် တွန်းလိုက်ပါ။
- Push-Up Plus ၏ ထပ်ခါတလဲလဲ ပြီးမြောက်ရန် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အား ပုံမှန် တွန်းတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်ချပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Push-Up Plus
- **သင့်နောက်ကျောကို ကွေးခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ**- ရှောင်ရှားရန် အဖြစ်များသော အမှားမှာ သင့်နောက်ကျောကို ကွေးထားခြင်း ဖြစ်ပါသည်။ ဒါက သင့်အောက်ပိုင်းကို မလိုအပ်တဲ့ ဖိစီးမှုကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ယင်းအစား၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မျဉ်းဖြောင့်အတိုင်းထားရန် အာရုံစိုက်ပြီး လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုလုံးတွင် သင်၏အူတိုင်ပါဝင်နေပါသည်။
- **Controlled Movement**- Push-Up Plus လေ့ကျင့်ခန်းမှ အကောင်းဆုံးရရှိရန် နောက်ထပ်အကြံပြုချက်မှာ ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် လှုပ်ရှားမှုကို လုပ်ဆောင်ရန်ဖြစ်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာ ဒိုက်ထိုးသည့်အဆင့်တွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြည်းညှင်းစွာ နှိမ့်ချပြီး ထိန်းချုပ်မှုဖြင့် စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်တွန်းသွားခြင်းကို ဆိုလိုသည်။ ပုံစံညံ့စေပြီး ထိရောက်မှု လျော့ကျစေသောကြောင့် လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလို ရှောင်ပါ။
- ** ကာကွယ်မှုအဆင့်**- "အပေါင်း"
Push-Up Plus ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Push-Up Plus?
ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူများသည် Push-Up Plus လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း ပုံမှန်ဒိုက်ထိုးခြင်းသည် စိန်ခေါ်မှုများလွန်းပါက ပြုပြင်ထားသောဗားရှင်းဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဒူးပေါ် (သို့) နံရံကို တွန်းထိုးခြင်းဖြင့် စတင်နိုင်ပါသည်။ Push-Up Plus ရှိ "အပေါင်း" သည် ဒိုက်ထိုးပြီးနောက် အပေါ်ဘက်သို့ တွန်းထုတ်သည့် အပိုလှုပ်ရှားမှုကို ရည်ညွှန်းသည်၊ ၎င်းသည် မကြာခဏ သတိမမူမိသော serratus anterior ကို ချိတ်ဆက်ထားသော ကြွက်သားတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံရှိဖို့ အရေးကြီးတယ်ဆိုတာ သတိရပါ။ မသေချာပါက၊ ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင် သို့မဟုတ် ကာယကုထုံးပညာရှင်နှင့် အမြဲတိုင်ပင်ရန် အကြံဉာဏ်ကောင်းဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Push-Up Plus?
- Diamond Push-Up Plus- ဤတွင် သင်သည် triceps နှင့် ရင်ဘတ်အတွင်းပိုင်းကြွက်သားများကို အလေးပေးသည့် စိန်ပုံစံဖြင့် သင့်လက်များကို နီးကပ်စွာထားလိုက်ပါ။
- Decline Push-Up Plus- ဤဗားရှင်းတွင်၊ သင်သည် အခက်အခဲများကို တိုးမြင့်စေပြီး ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးအပေါ်ပိုင်းကို ပစ်မှတ်ထားရန် သင့်ခြေထောက်များကို မြှင့်တင်လိုက်ပါ။
- Spiderman Push-Up Plus- ၎င်းတွင် obliques နှင့်ထိတွေ့ရန်၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း သင့်ဒူးကို တံတောင်ဆစ်သို့ ယူဆောင်လာခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
- Plyometric Push-Up Plus- ဤသည်မှာ သင့်လက်များကို မြေပြင်မှ ရုတ်သိမ်းရန်၊ စွမ်းအားနှင့် ခွန်အားကို မြှင့်တင်ရန် ပိုမိုအဆင့်မြင့်သော ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Push-Up Plus?
- Planks သည် Push-Up Plus အား ဖြည့်စွမ်းပေးသည့် နောက်ထပ်လေ့ကျင့်ခန်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့သည် ပင်မခွန်အားနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့်၊ ၎င်းတို့သည် ဒိုက်ထိုးနေစဉ်အတွင်း သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် အရေးကြီးပါသည်။
- Tricep Dips သည် Push-Up Plus ၏အကျိုးရှိသောထပ်ပေါင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး၊ ၎င်းတို့သည် ဒိုက်ထိုးရာတွင်အသုံးပြုသည့်အဓိကကြွက်သားအုပ်စုဖြစ်သည့် triceps ကိုအထူးပစ်မှတ်ထားသောကြောင့်၊ ထို့ကြောင့်သင်၏ကိုယ်အလေးချိန်ကိုမြှင့်တင်နိုင်စွမ်းကိုမြှင့်တင်ပေးသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Push-Up Plus
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- Push-Up Plus လေ့ကျင့်ခန်း
- ရင်ဘတ်ကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ဒိုက်ထိုးမူကွဲများ
- ရင်ဘတ်ကြွက်သားများအတွက် Push-Up Plus
- ရင်ဘတ်အတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- အိမ်တွင်း ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း ကိရိယာမပါပါ။
- Push-Up Plus နည်းပညာ
- အဆင့်မြင့် ဒိုက်ထိုးလေ့ကျင့်ခန်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Push-Up Plus in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
